Làm thế nào để trở thành một người khỏe mạnh toàn diện trong mùa xuân này

Những ngày này, có vẻ như tất cả mọi người đang bán hàng tư vấn về sức khỏe và thể dục cho người hàng xóm của bạn, người vừa thử một lớp Pilates nóng tuyệt vời diễn ra trên một đĩa rung; những kẻ kombucha ở chợ nông dân; em gái của bạn, người vừa hoàn thành cuốn sách ăn kiêng bán chạy nhất. Mọi người đều có một số lời khuyên (chủ yếu là không được yêu cầu) để cung cấp về lựa chọn lối sống và hạnh phúc của bạn.

Nhưng khi nói đến việc đăng ký những cách mới để cải thiện sức khỏe của chúng tôi, chúng tôi muốn thông tin của chúng tôi đến từ các chuyên gia, người mà chúng tôi không thể phủ nhận, cũng có rất nhiều lời khuyên. Không có thời gian nào tốt hơn mùa xuân để trở lại theo hướng trở thành bản thân khỏe mạnh nhất của chúng tôi (trừ đi quá nhiều cho một cuộc đại tu lối sống hoàn chỉnh). Để làm sạch mùa xuân và chuẩn bị cho mùa bikini sắp tới, chúng tôi đã yêu cầu tám chuyên gia sức khỏe và thể dục chia sẻ những lời khuyên hàng đầu của họ để sống một mùa xuân khỏe mạnh hơn.

Cuộn qua cho một số từ của sự khôn ngoan giữ gìn sức khỏe!

Nicole Granato, chuyên gia sức khỏe phụ nữ:"Để có sức khỏe tối ưu, cơ thể chúng ta cần cấu trúc và sự cân bằng. Cách chúng ta bắt đầu ngày mới là phần quan trọng nhất để có một lối sống lành mạnh hơn. Tôi khuyên tất cả các khách hàng của mình nên bắt đầu ngày mới bằng thuốc bổ giấm táo ở nhiệt độ phòng. một đến hai muỗng canh giấm táo vào một cốc nước ấm.

"Giấm táo đã được biết đến để cân bằng độ pH trong cơ thể chúng ta, tạo ra một môi trường kiềm giúp chống lại vi khuẩn, bệnh tật và nấm men, và thậm chí giúp giảm thiểu sự phát triển của khối u. Vào buổi sáng, vì nó tạo nền tảng cho ngày của bạn, cải thiện tâm trạng, mệt mỏi, da, tiêu hóa, viêm, đau cơ và chống trầm cảm và tế bào ung thư. Nếu có một việc bạn nên làm mỗi sáng cho bạn tâm trí và cơ thể, nó không bỏ qua thuốc bổ giấm táo của bạn.

"Khi chọn giấm táo ($ 9), hãy chắc chắn rằng bạn đang chọn một loại giấm chưa được chưng cất và có chứa 'enzyme mẹ' trông giống như một chất gây nghiện ở đáy chai. Các enzyme mẹ bao gồm các chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, chất xơ, phốt pho, natri hữu cơ tự nhiên, magiê, lưu huỳnh, sắt, đồng, khoáng chất vi lượng, axit amin thiết yếu, v.v."

Patrick Murphy, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp và người nổi tiếng được chứng nhận: "Nhận ra rằng chất béo được lưu trữ có nghĩa là lượng calo được lưu trữ (và năng lượng được lưu trữ). Chi phí calo có liên quan trực tiếp đến nhịp tim. không phải đổ mồ hôi. Tập trung vào việc tăng nhịp tim trong quá trình tập luyện của bạn. Thở nặng là mất mỡ. Có được các khoảng thời gian với tập luyện tim mạch và luyện tập sức đề kháng của bạn. Đã đến lúc phải làm việc chăm chỉ hơn tại phòng tập thể dục!"

Matt, huấn luyện viên tại Bootcamp của Barry: "Hãy kiên định và thực tế với việc tập luyện của bạn. Không có chương trình tập luyện nào có hiệu quả nếu bạn không kiên định. Và nếu việc tập luyện mà bạn lên kế hoạch và mục tiêu không thực tế, bạn sẽ từ bỏ nhanh hơn rất nhiều. Mẹo: Một người bạn tập gym có thể chỉ là động lực bạn cần! Giữ nhau có trách nhiệm."

Meryl Pritchard, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận và người sáng lập Kore Kitchen: "Uống nhiều nước hơn. Nước là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Giữ nước giúp bạn suy nghĩ rõ ràng, có năng lượng và hoạt động tối ưu. Nếu bạn không thích uống nước lọc, tôi thích 'nước spa', có nghĩa là thêm trái cây, rau, và các loại thảo mộc vào nước của bạn và để nó ướp. Điều này mang lại cho nước hương vị nhẹ và thêm vitamin và khoáng chất. Tôi khuyên bạn nên sử dụng trái cây sấy khô của California Crisps ($ 5). Một số kết hợp tốt là dưa chuột, chanh và bạc hà; và chanh, gừng và chanh, cam máu và hương thảo, dâu và húng quế."

Dana James, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận và người sáng lập Food Coach: "Hãy bắt đầu ngày mới bằng nước truyền với hoa hồng và một loại men vi sinh 12 chủng với ít nhất 25 tỷ đơn vị hình thành khuẩn lạc, hoặc CFU. Nước hoa hồng tạo cảm giác rất nữ tính, trong khi men vi sinh giúp phục hồi microbiome cho làn da rạng rỡ và cải thiện quá trình thải độc và nội tiết tố cân bằng. Tôi thích nước hoa hồng nguyên chất có thể uống được ($ 28) hoặc Sakara Life Beautywater ($ 24)."

Elissa Goodman, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện và chuyên gia về lối sống: "Tất cả chúng ta nên uống một loại men vi sinh mạnh mỗi ngày. Tôi thường khuyên dùng tối thiểu 50 tỷ vi khuẩn có lợi cho Renew Life (34 đô la). Có những nghiên cứu cho thấy giảm cân, bệnh miễn dịch tự động, lo lắng và trầm cảm đều gắn liền với sức khỏe ruột."

Meryl Pritchard: "Tự nấu ăn và nấu ăn từ đầu. Điều này cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn những gì đi vào cơ thể. Bạn không biết loại nhà hàng hoặc dịch vụ giao hàng nào đang sử dụng, hoặc thêm bao nhiêu muối và đường Lựa chọn tốt nhất là luôn luôn tìm nguồn và tự chuẩn bị thức ăn. Nếu bạn không biết nấu ăn, hãy tự dạy mình. Tôi không biết nấu ăn khi tôi bắt đầu Kore Kitchen, nhưng với sự giúp đỡ của Siri và Google, Tôi đã có thể xây dựng một dịch vụ giao bữa ăn từ việc dạy bản thân những kỹ năng cơ bản."

Matt: "Tăng cường cốt lõi của bạn, trên hết. Có một lõi mạnh mẽ và cơ bụng mạnh mẽ sẽ giúp mỡ cơ thể tránh xa phần giữa của bạn, giúp bạn có nhiều chuyển động hơn và ngăn ngừa hàng tấn thương tích và bệnh tật. Và hãy nhớ rằng, lõi của bạn không chỉ là cơ bụng của bạn; Lời khuyên: Tập cơ bụng và lưng dưới cũng vậy. Mẹo: Tập cơ bụng trước khi tập luyện sẽ khiến họ làm việc chăm chỉ hơn rất nhiều khi thực hiện các bài tập khác của bạn. Ví dụ, thực hiện các động tác ngồi dậy trước khi bấm máy sẽ giúp bạn tập trung hơn."

Christine Bullock, chuyên gia thể dục và lối sống, người tạo ra Super Shred và đồng sáng lập của Kayo Better Body Care: "Bắt đầu rút ngắn tập luyện của bạn. Bạn đã nghe tôi nói đúng. Ngắn, có hiệu lực tập luyện tăng cường giảm cân nhanh và có lợi cho việc chống lão hóa lâu dài. Bao gồm một bài tập 20 đến 30 phút vào thói quen của bạn có nghĩa là bạn có nhiều khả năng gắn bó với việc tập luyện hàng ngày và sẵn sàng đẩy ranh giới tập thể dục của bạn biết rằng nó sẽ không tồn tại lâu. Tập luyện cường độ ngắn hơn kết hợp với thời gian nghỉ ngơi dài hơn làm giảm lượng lão hóa lâu dài bằng cách giảm lượng gốc tự do lão hóa được tạo ra trong cơ thể trong quá trình tập luyện của bạn và tăng đột biến nồng độ cortisol, có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn trong thời gian dài."

Patrick Murphy: "Áp dụng chế độ ăn toàn thực phẩm càng nhiều càng tốt. Chọn ít thực phẩm đã qua chế biến tinh chế. Các loại thực phẩm tăng mỡ cơ thể này chiếm tới 80% trong bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào. Hãy nhận biết! Hãy chọn táo, tránh xa nước táo. Cơm, tránh xa mì gạo lức. Chọn quinoa, tránh xa bánh quy quinoa. Về cơ bản, loại bỏ việc lựa chọn các sản phẩm bột thường xuyên hơn. Mỡ cơ thể của bạn sẽ giảm, mức năng lượng sẽ ổn định hơn, bạn sẽ giảm viêm, và nhiều hơn nữa một thắng-thắng-thắng."

Christine Bullock: "Ăn thực phẩm lên men mỗi ngày. Các vi khuẩn tốt như bifidobacteria và lactobacilli đã được chứng minh là giúp ổn định cân nặng, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa lão hóa. Điều quan trọng là bổ sung men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng vẫn không có cách nào tốt hơn tiêu thụ một lượng vi khuẩn tốt hơn so với việc tiêu thụ các nguồn tự nhiên như sữa chua nuôi cấy, kefir, trà kombucha, tempeh, kim chi hoặc dưa cải bắp. Các nghiên cứu cho thấy những thay đổi đáng kể ở vi khuẩn đường ruột có thể diễn ra trong ít nhất là sáu ngày."

Meryl Pritchard:"Bắt đầu buổi sáng với một ly sinh tố. Ăn sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới bằng chân phải. Thật tốt khi có một thứ gì đó ngậm nước và dễ tiêu hóa, vì vậy nó không làm mất năng lượng của bạn Sau khi bạn ăn nó. Tại Kore Kitchen, chúng tôi luôn phục vụ một ly sinh tố siêu thực phẩm cho bữa sáng được tiêu hóa trước, đầy đủ chất béo, chất xơ, protein và siêu thực phẩm lành mạnh. Chúng tôi thích sử dụng nước dừa làm cơ sở cho sinh tố buổi sáng vì tính chất hydrat hóa của nó."

Dana James: "Hãy thử Chín phút nuôi dưỡng. Đây là điều tôi đã phát triển cho các khách hàng nữ của mình, những người quá bận rộn để thiền. Hãy dành ba phút để kéo dài cơ thể. Đó có thể là mèo và bò [tư thế yoga] hoặc chỉ là một động tác kéo dài đẹp. ba phút tiếp theo để bày tỏ lòng biết ơn đối với mọi thứ trong cuộc sống của bạn và những gì bạn muốn gọi vào cuộc sống của bạn. Bạn có thể biết ơn rằng bạn có một chiếc ô khi trời mưa. Đó là cụ thể cho bạn. Ba phút cuối cùng là nơi bạn hình dung ra ngày mở ra theo cách tráng lệ nhất.

Điều này trở thành kế hoạch chi tiết của bạn trong ngày. Chỉ mất chín phút, bạn không chỉ kích hoạt cơ thể bằng chuyển động, mà bạn còn chuyển mình vào một tâm trạng tích cực và phát triển một chiến lược cho ngày hôm trước. Bạn sẽ thấy ngày của mình thú vị hơn, phong phú hơn và bớt căng thẳng hơn."

Elissa Goodman: "Tất cả chúng ta nên cai nghiện hàng ngày. Chúng ta bị bắn phá bởi độc tố (kim loại, thuốc trừ sâu, hóa chất, v.v.), và chúng ta cần loại bỏ chúng nhanh và thường xuyên nhất có thể. Tôi là một máy ép trái cây lớn vì thực phẩm là Các chất khử độc tự nhiên tốt nhất. Ví dụ, romaine làm sạch máu, dưa chuột làm sạch thận, gan, tuyến tụy và làm sạch hệ thống bạch huyết, rau mùi và rau mùi tây giải độc kim loại nặng, rau xanh bồ công anh và giải độc rễ cây ngải cứu. Máy ép trái cây đa tốc độ Juice Fountain ($ 177) và ép nước tại nhà.

Tôi ném hạt lanh xay lạnh và hạt chia vào nước ép của mình để tăng cường tiêu hóa và ruột để loại bỏ các độc tố này."

Những lời khuyên chuyên nghiệp nào bạn sẽ kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn? Hãy cho chúng tôi trong các ý kiến!

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào ngày 13 tháng 4 năm 2016 và đã được cập nhật.