3 lần duỗi tay bạn cần nếu bạn gõ hàng giờ liên tục

Có rất nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày làm việc tại bàn làm việc. Mặc dù chúng ta yêu thích và ngưỡng mộ một đạo đức công việc tốt, nhưng việc không nghỉ ngơi thường xuyên có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Thêm vào đó, nó không giống như chúng ta thực sự nghỉ ngơi một khi chúng ta nghỉ làm. Chúng ta thường sử dụng điện thoại, vẫn gõ và làm việc quá sức tay và ngón tay. Đó là nơi kéo dài tay trở nên thực sự quan trọng.

Nhà trị liệu vật lý Scott A. Weiss, DPT cho biết: "Khi bạn ngồi ở bàn làm việc trong 9 đến 5 giờ, bạn nên dành thời gian, khoảng ba đến năm phút, và duỗi tay và tay và cẳng tay"., ATC, CSCS. "Kéo dài đúng cách có thể giúp tránh viêm gân và vướng dây thần kinh của cổ tay và bàn tay."

Chúng tôi yêu cầu Weiss đưa chúng tôi đi qua ba bàn tay, chúng tôi có thể làm tại bàn để có thể cho chúng tôi nghỉ ngơi mà chúng tôi cần mà không mất thời gian ra khỏi công việc cần phải hoàn thành. Ông đề nghị thực hiện mỗi lần kéo dài trong 30 giây đến một phút.

"Điều rất quan trọng để đảm bảo gây chú ý với độc giả rằng việc kéo dài không phải là về cường độ; đó là về thời lượng", ông nói. Bạn không thể thực sự kéo dài sai, nhưng anh ấy nói hãy nhớ giữ mọi thứ thẳng để có được sự căng thẳng nhất của bạn. Với những điều đó trong tâm trí, bạn nên đi.

Cuộn xuống để xem ba bàn tay duỗi bạn nên làm tại bàn làm việc mỗi ngày.

Kéo dài # 1

"Nếu bạn lấy một hoặc hai tay và đưa tay thẳng ra, khuỷu tay thẳng ra trước mặt bạn ở ngang tầm ngực, với lòng bàn tay hướng lên, gần giống như bạn đang xin tiền boa, hướng ngón tay xuống, hướng về phía Sau đó, bạn sẽ nắm lấy ngón tay của mình và kéo ngón tay về phía bạn, đến cơ thể của bạn. Điều đó kéo dài bên trong cẳng tay hoặc khuỷu tay của bạn, "Weiss nói.

Kéo dài # 2

"Đặt lòng bàn tay úp xuống, bạn hướng ngón tay xuống đất lần nữa, nhưng bây giờ cổ tay của bạn hướng lên trời, bạn nhắm ngón tay của bạn vào một góc. Nếu đó là bàn tay trái của bạn, bạn sẽ nhắm ngón tay của mình vào nơi 7:00 Nếu đó là bàn tay phải của bạn, bạn sẽ nghiêng các ngón tay của mình ở vị trí 5:00. Và bây giờ bạn đang kéo thêm cổ tay của bạn, hoặc ngón tay và cổ tay của bạn, vào cơ thể của bạn một lần nữa, "Weiss nói.

Kéo dài # 3

Sự kéo dài này tập trung vào ngón tay cái. "Tương tự như vị trí bắt đầu mà chúng ta đã làm trước đây với lòng bàn tay, lần này, với lòng bàn tay trái hướng lên trời, bạn sẽ nắm lấy bàn tay phải của bạn, đến bên dưới cẳng tay của bạn, và lấy ngón tay cái của bạn và kéo nó trở lại và xuống về phía bạn, "Weiss nói.