Làm thế nào tôi học được cách ngủ mà không cần sự trợ giúp của TV
Mục lục:
Lớn lên, tôi chưa bao giờ là đứa trẻ ngồi dán mắt vào Nintendo DS, chơi bắt buộc Đường mòn Oregon trên máy tính, hoặc xem nhiều hơn một hoặc hai tập TV hàng ngày. Mặc dù bố mẹ tôi có chính sách không có TV trong phòng ngủ nghiêm ngặt, nhưng họ lại khá khoan dung cho đến khi tôi dành thời gian rảnh. Không bao giờ là một kẻ gây rối, tôi cho rằng họ chỉ tin tưởng tôi, có niềm tin vào việc tôi sẽ lái chiếc xe khoảng 15 lần hoặc biên đạo múa cho Vanessa Carlton với bạn gái của tôi (tôi vẫn chưa tìm thấy những cuộn băng máy quay phim đó và đốt chúng) hơn xem TV.
Khi tôi già đi, tham gia tập luyện khiêu vũ, đuổi theo các chàng trai và tham gia vào tất cả các hoạt động tuổi teen giả vờ khác khiến tôi bận rộn, vì vậy tôi không có nhiều thời gian hay hứng thú với TV (ngoại trừ tập phim thỉnh thoảng của MTV. Cuộc đời của Ryan Trong một năm 2008, Ryan Sheckler là một người không thể tha thứ được). Đây là lý do tại sao sự phụ thuộc đại học của tôi vào nó chỉ một vài năm sau đó là tất cả gây sửng sốt hơn. Bây giờ, hãy để tôi chỉ ra (xin chào, Bố mẹ) rằng sự phụ thuộc của tôi đã không bao gồm các lớp bỏ qua để theo dõi Mô hình hàng đầu nước Mỹ hoặc là Nói Có với Váy.
Chắc chắn, bạn cùng phòng của tôi và tôi có thể đã vô thức theo dõi trong khi chuẩn bị sẵn sàng hoặc học tập, nhưng vấn đề của tôi là đến giờ đi ngủ.
Hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào để ngủ với TV bắt đầu cho tôi và cuối cùng tôi đã kết thúc thói quen như thế nào!
Thời gian tỏ tình
Tôi luôn luôn là một người hay lo lắng, và là một nỗ lực lớn để giải quyết tất cả các vấn đề của tôi (và về cơ bản là thế giới) thường sẽ đến với một cái đầu dữ dội giống như tôi sẽ nằm trên giường mỗi đêm. Trong một nỗ lực để giải quyết sự căng thẳng của tôi, máy tính xách tay của tôi (và tài khoản Netflix đi kèm) đã trở thành người bạn thân hàng đêm của tôi và ngủ thiếp đi Đàn ông điên, Cô gái Gilmore, hoặc là Màu cam là màu đen mới phát triển thành một nghi thức buổi tối. Bằng cách nào đó, xem Don Draper, tình yêu cuộc sống tan vỡ dễ dàng hơn là ám ảnh về những rắc rối của chính cậu bé của tôi, trong khi Rory tạm thời bị gián đoạn từ Yale khiến việc học hành của tôi có vẻ tương đối khó khăn.
Về cơ bản, tôi đang sử dụng những bộ phim khác của người khác để xoa dịu và kìm nén bản thân, đồng thời để cho giọng nói, nhạc nền và ánh sáng dịu nhẹ của màn hình ru tôi ngủ.
Tuy nhiên, nhanh chóng chuyển tiếp một vài tháng, và những gì trước đây tôi tự hào coi là giải pháp tất cả, cuối cùng cho những rắc rối khi ngủ của tôi đột nhiên gây ra một loạt vấn đề mới. Cụ thể, tôi đã kiệt sức và đau khổ. Chắc chắn, tôi đã có thể ngủ với ít lo lắng hơn, nhưng giờ đi ngủ của tôi vẫn còn muộn (khoảng nửa đêm) và báo thức của tôi vẫn còn sớm (bất cứ nơi nào từ 6 đến 7 giờ sáng). Vâng, về mặt kỹ thuật tôi đã đăng nhập sáu đến bảy giờ, nhưng chất lượng giấc ngủ của tôi đã hoàn toàn bị ảnh hưởng. Không thất bại, tôi sẽ thức dậy vài giờ sau khi tắt máy và buộc phải tắt bất kỳ đèn nào, tắt TV / tắt máy tính xách tay của tôi, đi vào phòng tắm, vv
Khi tôi cuối cùng ngủ thiếp đi, khoảng 2 hoặc 3 giờ sáng, tôi thường sẽ thức dậy một hoặc hai lần nữa trước khi báo thức của tôi thực sự tắt. Vì vậy, đến lúc tôi phải thức dậy thật, Tôi hoàn toàn trái ngược với sự nghỉ ngơi tốt và không thể kéo mình đến Keurig đủ nhanh. Và đến trưa? Bạn có thể thấy tôi trở lại trên giường khi ngủ trưa (và khi ngủ trưa, ý tôi là trạng thái nửa hôn mê kéo dài ba giờ) hoặc tại Starbucks tuyệt vọng đặt mua Americano cực mạnh. Tôi liên tục bị ốm (hoặc tin rằng tôi bị bệnh, do mệt mỏi lâu năm), và mặc dù tôi cam kết tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh, sạch sẽ, tôi cảm thấy hoàn toàn đau khổ.
Thủ phạm? Thói quen xem TV buổi tối của tôi, thứ hoàn toàn rối tung với cơ thể của tôi nhịp sinh học và về cơ bản gửi nội tiết tố và hệ thần kinh của tôi vào một cái đuôi. Cuối cùng, đủ là đủ, và học kỳ thứ hai của năm cuối cấp, tôi đã thực hiện một số thay đổi nghiêm trọng. Sáu tháng sau, tôi đang có giấc ngủ ngon nhất mà tôi đã nhận được trong nhiều năm, mức năng lượng của tôi đã được cải thiện đáng kể, và quan trọng nhất, tôi là một người hạnh phúc và khỏe mạnh hơn nhiều. Tiếp tục cuộn cho lời khuyên và thủ thuật của tôi!
Lên lịch
Nói dễ hơn nhiều so với thực hiện, nhưng bạn càng có thể làm cho ngày của bạn càng ổn định thì càng tốt. Đúng vậy, cuộc sống có thể cản trở bạn, nhưng ổn định trên giường (sans laptop hoặc thiết bị) vào cùng một thời điểm mỗi tối và đặt báo thức cho bạn vào cùng một thời điểm mỗi sáng sẽ giúp cơ thể bạn trở lại lịch trình giấc ngủ lành mạnh.
Cắt cafein
Tôi hiểu rồi. Cà phê là tuyệt vời. Đó là (và có lẽ sẽ luôn luôn là) một trong những tình yêu lớn nhất của tôi trong cuộc sống. Tuy nhiên, việc hạn chế lượng ăn hàng ngày của bạn có thể có tác động đáng kinh ngạc đến chất lượng giấc ngủ mà bạn đăng nhập. Tôi bỏ gà tây lạnh (và kiêng hoàn toàn trong hai tháng) trong một nỗ lực để có được giấc ngủ ngon hơn. Tôi đã thắng lời nói dối: Hai ngày đầu tiên đó hoàn toàn tàn bạo vì trong cơ bản tôi đã nằm cuộn tròn trên giường trong 48 giờ. Tuy nhiên, sau một vài ngày, mức năng lượng của tôi bắt đầu cải thiện và tôi có thể ngủ nhanh hơn đáng kể so với trước khi không no Nhà cái marathon để nói về.
Cuối cùng, vì tôi yêu cà phê và không tin vào lối sống hạn chế, tôi đã tái hợp nó trở lại cuộc sống của mình. Tuy nhiên, bây giờ tôi giới hạn bản thân mình trong một cốc (decaf nếu có thể) ba đến bốn lần một tuần.
Điều chỉnh lịch tập luyện của bạn
Điều này có thể khác nhau tùy từng người, nhưng khi tôi đổi chỗ tập thể dục buổi sáng sớm cho các lớp học sau buổi chiều, giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Tự nhiên mệt mỏi vì bị bỏng cơ buổi tối, cơ thể và tâm trí tôi cảm thấy háo hức hơn rất nhiều khi thức đêm (không có giờ đệm của TV), và tôi nhận thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn với ít thức dậy nửa đêm.
