Thủ thuật số 1 để thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng tối

Thức dậy rất dễ dàng vào những lúc tốt nhất, đặc biệt là khi nó ở ngoài trời tối đen và ngay cả khi đi bộ ngắn từ giường đến vòi sen cũng cảm thấy như một bài kiểm tra độ bền băng giá. Thêm một giấc ngủ đêm không ngừng nghỉ trong hỗn hợp và ngày của bạn có khả năng là một tàu lượn siêu tốc của sự thèm muốn, hành vi cáu kỉnh, đau đầu và kiệt sức. Không có gì ngạc nhiên khi bạn không cảm thấy thích làm lớp học xoay tròn đó sau tám giờ tại bàn làm việc khi bạn đã dành một nửa thời gian để nhìn vào màn hình và một nửa thời gian để đưa năng lượng của bạn vào việc đơn giản là mở mắt ra.

Bây giờ, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng bí mật về thói quen buổi sáng dễ chịu có thể là của bạn? Đó là tất cả các trường hợp nhận biết chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Tất cả chúng ta đều có một, và nó có xu hướng kéo dài khoảng 90 phút trước khi nó nhấn nút lặp lại và bắt đầu lại. Đúng lúc, và khi thức dậy ở giai đoạn một, bạn có thể thấy mình đang rời khỏi giường và đột nhiên trở thành một người buổi sáng.

MỘT CHIẾC VÒI, BẠN NÓI?

Vâng, chúng tôi nói, và nó xảy ra trong năm giai đoạn. Giai đoạn một là một giấc ngủ nhẹ mà chúng ta trôi vào và ra khỏi dễ dàng. Ở giai đoạn hai, chuyển động mắt của chúng ta dừng lại và sóng não trở nên chậm chạp. Trong giai đoạn ba và bốn, sóng não của chúng ta chạm vào mo chậm, và giai đoạn năm là khi giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) xảy ra. Đây là khi nhịp tim của bạn tăng lên, huyết áp của bạn tăng lên và cơ bắp của bạn tạm thời bị tê liệt.

Theo Roger Henderson, MD, đây không phải là thời điểm tốt để đánh thức ai đó. Những người thức dậy trong giấc ngủ sâu có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để điều chỉnh và thường sẽ cảm thấy lảo đảo trong vài phút sau khi thức dậy, tuy nhiên, cơn buồn ngủ có thể kéo dài vài giờ, anh nói. Nó giải thích tại sao đôi khi ngay cả khi chúng ta ngủ trong tám hoặc chín giờ, chúng ta cảm thấy như chúng ta hầu như không có chút nghỉ ngơi nào cả.

BẠN CÓ THỂ KIỂM SOÁT R CY RÀNG CỦA BẠN?

Như với bất cứ điều gì, nó về việc tập thói quen tốt. Chuyên gia về giấc ngủ cho Neom Organics Anandi đề nghị có một nghi thức thư giãn có nghĩa là bạn phải ngủ trên giường lúc 11 giờ đêm.nhưng phải thực tế Tôi đi theo quy tắc 85:15, vì vậy 85% thời gian bạn đi ngủ cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc, và sau đó 15% là dành cho những dịp bạn don don. Nếu bạn làm điều đó, bạn sẽ có một chu kỳ giấc ngủ ngon.

11 giờ tối giờ đi ngủ là thứ mà Sohère Roking, MD, tác giả của Phương thuốc mệt mỏi, cờ lên là tốt. Chúng tôi tạo ra hầu hết melatonin (hormone ngủ) trong khoảng 10 p.m. và 2 giờ sáng, vì vậy nếu bạn ngủ trên giường hoặc ngủ lúc 11 giờ tối, bạn sẽ nhận được một hạn ngạch tốt, một giấc ngủ sâu hơn và các hiệu ứng tái tạo tế bào.

Sự nhất quán cũng là chìa khóa vì nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn những gợi ý cần thiết để ngủ. Henderson chỉ ra rằng phải mất từ 24 đến 36 giờ để cơ thể bạn phục hồi sau một giấc ngủ đêm tồi tệ, vì vậy, tại sao một vài ngày sau bạn vẫn có thể cảm thấy kiệt sức. Nếu trường hợp đó, lời khuyên là hãy giữ nước, ăn uống tốt, cắt giảm lượng caffeine và tải trước một ngày để bạn có được tất cả những việc quan trọng bạn cần làm trước tiên.

Cuối cùng, ánh sáng và bóng tối tự nhiên cũng có một phần để chơi. Ánh sáng vào buổi sáng sẽ giúp khởi động cơ thể bạn thức dậy, đó là lý do tại sao ánh sáng như Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up to Ánh sáng ban ngày (£ 55) có thể hữu ích khi nó bắt chước ánh bình minh tự nhiên trong hơn 30 phút để ru bạn ra khỏi giấc ngủ của bạn nhẹ nhàng và êm ái. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn ngủ trong bóng tối khi đi ngủ vì quá nhiều ánh sáng sẽ khiến não bạn quá tỉnh táo để ngủ. Bạn không cần chúng tôi nói với bạn điều đó có nghĩa là ánh sáng xanh từ điện thoại và thời gian trên màn hình.

BIT CỦA CYCLE SLEEP LÀ TỐT NHẤT ĐỂ THAM GIA?

Lý tưởng nhất là bạn cần thức dậy trong giai đoạn đầu trước khi cơ thể hoàn toàn ngừng hoạt động. Bạn càng hòa hợp với chu kỳ giấc ngủ, cơ thể bạn càng dễ rơi vào nhịp điệu tự nhiên, nhưng cả Anandi và Roking đều khuyên bạn nên đeo các thiết bị ngủ có thể theo dõi như Fitbit hoặc Oura Ring hoặc sử dụng một ứng dụng như Đồng hồ báo thức về chu kỳ ngủ để theo dõi mô hình giấc ngủ của bạn và giúp phát triển các kỷ luật về giấc ngủ lành mạnh hơn.

CÓ LIFESTYLE LÀM KHÁC NHAU?

Nó hoàn toàn làm được. Căng thẳng, caffeine, rượu, ăn khuya, mất cân bằng nội tiết tố, các buổi công nghệ đêm khuya, tất cả đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hiện tại, chúng tôi có ít thời gian chết hơn, vì vậy bộ não của chúng tôi không có cơ hội nghỉ ngơi, ông Henderson nói. Người dân hiếm khi cảm thấy buồn chán vì chúng ta có các kích thích truy cập liên tục, cộng với việc chúng ta ngày càng nghèo thời gian, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến chế độ ăn uống của chúng ta, và mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn và chọn sai bữa sáng nhanh chóng và một bữa ăn tối lớn và nặng nề, có thể khiến giấc ngủ không thoải mái.

Anh ấy gợi ý không khí trong lành, nghỉ màn hình và cấm điện thoại trong phòng ngủ cũng như đầu tư vào một công cụ hỗ trợ giấc ngủ như Benenox Overnight Recharg (£ 13) khi bạn không đạt được tiêu chuẩn về giấc ngủ đêm yên bình. Một hỗn hợp mật ong, vitamin B6 và Sustamine (một hỗn hợp các axit amin hoạt động giống như khởi động lại cho cơ thể của bạn), nó sẽ khiến bạn cảm thấy bị kích thích ngay cả khi bạn đang chạy trống rỗng.