Không thích chạy bộ? Bạn sẽ sau khi đọc nó
BYRDIE UK: Vì vậy, hãy bắt đầu với câu hỏi mà mọi người đang hỏi, làm thế nào bạn có thể học thưởng thức đang chạy?
REBECCA GENTRY: Hãy tự giảm bớt áp lực. Chạy là một phần mở rộng của việc đi bộ, điều mà hầu hết chúng ta làm hàng ngày, vì vậy để chạy bộ thú vị hơn, chúng ta thường cần lùi một bước về mặt tinh thần để đẩy bản thân đến một mục tiêu không thể đạt được như khoảng cách hoặc tốc độ.
BYRDIE UK: Nhưng nếu bạn thực sự, thực sự ghét nó thì sao? Bạn có nên ép buộc nó?
R G: Buộc bất cứ ai nói chung có tác dụng ngược lại. Tôi thấy tốt nhất để liên kết chạy với một cái gì đó bạn quan tâm. Hãy suy nghĩ về việc trở thành bà mẹ nhanh nhất trong ngày thể thao của con bạn, hoặc các phiên của bạn sẽ kết thúc nhanh hơn bao nhiêu nếu bạn có thể chạy nhanh hơn một chút. Nhưng đó là đỉnh cao của người chạy thường được hầu hết mọi người cuối cùng và làm cho họ thích nó, vì vậy hãy chạy vì điều đó!
BYRDIE UK: Bạn có đề xuất đặt mục tiêu hay chỉ cần ra khỏi đó và chạy?
R G: Hầu hết mọi người không muốn đặt mục tiêu ngay từ đầu, vì họ không muốn làm mình thất vọng. Tuy nhiên, mục tiêu là một động lực và tôi tin rằng ngay cả khi lần chạy đầu tiên của bạn (hoặc quay trở lại đó sau giờ nghỉ), việc đặt mục tiêu như "chạy trong 10 phút mà không dừng lại" có thể hữu ích. Đó là một cái gì đó để tập trung tâm trí của bạn và bạn không cần phải hét lên về nó Mục tiêu có thể chỉ dành cho bạn và tâm trí của bạn.
BYRDIE Vương quốc Anh: Giả sử bạn đang tập luyện cho một cuộc đua và bạn bắt đầu ghét chạy hoặc cảm thấy không có động lực, bạn có thể làm gì?
R G: Tìm một người bạn hoặc một câu lạc bộ để chạy với. Bạn không thể không phải đi, bởi vì bạn sẽ làm cho ai đó thất vọng. Và đối xử với các hoạt động của bạn như một cuộc hẹn mà bạn sẽ đánh dấu chúng trong nhật ký của bạn để bạn có thể đưa nó vào ngày của bạn.
BYRDIE UK: Bạn nên chuẩn bị gì khi không chạy để đảm bảo việc tập luyện trở nên thú vị hơn?
R G: Đào tạo sức mạnh là chìa khóa ở đây; nó giúp lấy đi nỗi sợ hãi và nỗi đau. Thêm vào đó, điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít bị thương hơn khi thực sự chạy. Tôi khuyên bạn nên tập gym hai đến ba lần một tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nâng tạ và kéo dài, và luôn luôn có thời gian cho thời gian hồi chiêu.
Byrdie UK: Còn chế độ ăn uống thì sao? Có bất cứ điều gì chúng ta nên ăn để giúp chạy của chúng tôi?
R G: Giữ nước và ăn uống tốt bên ngoài các hoạt động thực tế của bạn giúp đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp năng lượng tốt khi bạn tập luyện các huấn luyện viên. Hãy nghĩ rằng bữa ăn giàu protein với một số carbs sạch và nhiều rau xanh, và rửa nó với nhiều nước. [Ed. lưu ý: Tại sao không thử một số công thức nấu ăn lành mạnh có hàm lượng protein cao vào lần tới khi bạn đang tìm kiếm một công thức nấu ăn?]
BYRDIE UK: Chúng ta nên chạy thường xuyên như thế nào để bắt đầu thưởng thức nó nhiều hơn?
R G: Tất cả điều này phụ thuộc vào cá nhân. Một số có thể bắt đầu thưởng thức nó nhiều hơn chỉ sau một lần chạy một tuần; những người khác có thể cần phải ra khỏi đó hai lần. Điều quan trọng cần nhớ là bạn chỉ nên chạy bộ khi bạn cảm thấy thích nó khi tâm trí và cơ thể bạn cảm thấy mạnh mẽ và bạn biết bạn có thể chạy với tốc độ ổn định. Đó có thể là mỗi ngày hoặc có thể là một lần một tuần: Cả hai đều tuyệt vời như nhau, và bạn vẫn sẽ đạt được thứ hạng cao đó!
BYRDIE UK: Và cuối cùng, hãy nói chuyện âm nhạc. Bạn có khuyên bạn nên sử dụng danh sách phát theo nhịp hoặc chỉ tạo một danh sách đáng kinh ngạc của riêng bạn để giúp bạn vượt qua?
R G: Danh sách phát của Nike Run Club rất hay, vì chúng điều chỉnh các bản nhạc theo các loại bài tập chạy cụ thể. Tuy nhiên, không có gì tuyệt vời khi chạy theo bản nhạc bạn yêu thích và khiến bạn cảm thấy tuyệt vời mọi lúc mọi nơi. Nghe các bài hát cung cấp cho bạn sức mạnh để tiếp tục và cho phép bạn thoát ra; đó là một cách tuyệt vời để tận hưởng bất kỳ cuộc chạy.
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy nhiều hơn, tại Byrdie HQ, chúng tôi yêu các Huấn luyện viên Zoom Fly của Nike (£ 130). Chúng cực kỳ thoải mái và được thiết kế để giúp tăng tốc độ của bạn về những gì không thích?
