Đây là những gì bạn cần làm để thực sự có "Chuyển hóa cao"

Nhai chậm hơn

Theo nghiên cứu, bạn có thể tăng cường trao đổi chất chỉ bằng cách thay đổi cách bạn nhai thức ăn. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm của bạn thực sự chậm có thể thực sự giúp bạn đốt cháy tới 10 calo thêm mỗi bữa ănBạn có thể lên tới 2000 calo mỗi tháng. Ở Ayurveda, trường y học có đầu óc hàng thế kỷ, có nguồn gốc từ Ấn Độ, nhai chậm và kỹ lưỡng là rất quan trọng để tiêu hóa tối ưu, và tiêu hóa tối ưu là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Và nó chắc chắn sẽ giúp ăn uống chánh niệm.

Bạn đã nghe khái niệm rằng phải mất 20 phút để bộ não của bạn nhận ra bạn đã đầy, phải không? Điều đó chỉ cho thấy rằng những người ăn chậm có xu hướng tăng cân ít hơn và tiêu thụ ít calo hơn so với người ăn nhanh. Một nghiên cứu năm 2011 cũng cho thấy những người tham gia nhai mỗi lần cắn 40 lần sẽ giảm 12% chất béo so với những người nhai 15 lần, vì vậy hãy nhắm cao.

Ăn đủ chất đạm

Lựa chọn thịt nạc, cá và trứng, vì ăn protein sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất của bạn, nhờ bổ sung sắt, vitamin D, omega-3 và axit amin chuỗi nhánh. "Hãy nghĩ về sự trao đổi chất của bạn như một cái máy", nhà dinh dưỡng Farah Fahad nói. "Nếu bạn cung cấp cho nó nhiên liệu phù hợp, nó sẽ chạy đúng. Nếu bạn không, nó sẽ chậm chạp. Sự trao đổi chất của chúng ta phụ thuộc vào các enzyme tạo điều kiện cho các phản ứng hóa học trong cơ thể chúng ta, và các enzyme này được tạo ra từ protein. việc tăng protein cũng làm tăng khối lượng cơ bắp, góp phần chuyển hóa cao hơn.

Protein không có nghĩa là bít tết; nó có thể được thêm vào chế độ ăn uống của một người thông qua các loại thực phẩm như đậu lăng, các loại hạt và trứng, "Fahad nói.

Để có kết quả hiệu quả nhất, hãy ăn 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Điều này làm tăng độ nhạy leptin (một loại hormone điều chỉnh năng lượng) và đã được chứng minh là có thể đẩy quá trình trao đổi chất của bạn thành quá mức.

Hãy thử đào tạo HIIT

Trong một nghiên cứu, những người tham gia chương trình đào tạo HIIT 15 tuần đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những người theo chương trình đào tạo sức bền 20 tuần, chứng minh rằng tập luyện trong khoảng thời gian hiệu quả hơn là chỉ tập trung vào bài tập aerobic ổn định. Việc tập luyện kết hợp các động tác như nhảy cầu, đầu gối cao và squats để tập luyện có tác động thấp, đốt cháy nhiều calo.

Làm cho số lượng tim mạch của bạn bằng cách xen kẽ các đợt tập luyện cường độ cao trong 30 giây đến một phút với khả năng phục hồi chậm trong một đến hai phút. Đào tạo HIIT được hiển thị để tăng sự trao đổi chất trong tối đa tám giờ sau khi đào tạo.

Cửa hàng thực phẩm chống viêm

Khi bạn bị đau bụng hoặc cảm thấy chướng bụng, đó là cách cơ thể bạn nói với bạn điều gì đó đã xảy ra. "Bỏ qua việc đếm calo, và thay vào đó hãy ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy thoải mái", Lyn-Genet Recitas, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Kế hoạch trao đổi chất nói. "Thực phẩm gây viêm làm tăng nồng độ cortisol và gây mất cân bằng nội tiết tố và tăng trưởng nấm men tràn lan, làm rối loạn chức năng tuyến giáp, tuyến chủ của bạn cho sự trao đổi chất của bạn." Cà chua, rau bina, hạnh nhân và dâu tây đều chống viêm.

Đừng chờ đợi để cảm thấy đói

Mặc dù cảm thấy không trực quan, sự trao đổi chất của bạn hoạt động tốt nhất khi bạn ăn đồ ăn nhẹ nhỏ cứ sau vài giờ thay vì các bữa ăn lớn hơn cách xa nhau. Luôn đói bụng? tác giả David Ludwig, MD, Tiến sĩ, nói với Well + Good, "Đói là một dấu hiệu cơ thể bạn cần calo và một cái gì đó để giữ cho sự trao đổi chất của bạn tiếp tục. Bạn không bao giờ nên đói." Về cơ bản, khi bạn nhận được những cơn đau dạ dày khủng khiếp đó, nó sẽ giúp bạn nói với bạn rằng nó bắt đầu chuyển sang chế độ đói. Nó làm tăng mức insulin của bạn, đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn và cuối cùng "tạo ra một cuộc chiến giữa tâm trí và sự trao đổi chất", Ludwig gợi ý.

Thay vào đó, hãy ăn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe suốt cả ngày (chuyên gia dinh dưỡng Charles Passler thụy sĩ Bella gợi ý cứ sau hai giờ để có kết quả tối ưu). Hãy thử hạnh nhân không ướp muối, một vài miếng trái cây hoặc một số loại rau lá xanh để giữ cho cơ thể của bạn đi cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn. Giữ chúng cạnh bàn của bạn để bạn ít bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt.

Mồ hôi

Xông hơi hồng ngoại (khoảng 140 độ) đốt cháy trung bình 250 calo mỗi giờ và giúp cơ thể bạn loại bỏ các hóa chất và độc tố gây tăng cân (Viện Khoa học Sức khỏe Môi trường Quốc gia báo cáo đã tìm thấy hơn 15 hóa chất được biết là gây tăng cân). Chúng có thể gây mệt mỏi tuyến thượng thận, suy giảm carbohydrate, thèm ăn, dị ứng, béo phì và tăng cholesterol. Hãy thử dùng bewell hoặc Liều cao hơn, cung cấp các liệu pháp sức khỏe sẽ giúp bạn duy trì sự trao đổi chất cũng như tăng dopamine, oxytocin, serotonin và endorphin của bạn.

FYI: Một loại thực phẩm này làm tăng sự trao đổi chất của bạn một cách nghiêm túc, theo một nghiên cứu mới.