Làm thế nào để tăng sức mạnh mà không cảm thấy khó chịu khi bạn thức dậy
Nếu tôi phải lập một danh sách tất cả những điều tôi đam mê, danh sách đó sẽ bao gồm đọc, viết, gia đình tôi, hai con chó của tôi, cà phê và ngủ trưa. Cụ thể, thứ hai, là thứ mà tôi làm ít nhất hai lần một tuần (nếu không nhiều hơn), bất kể thời gian, ngày hay mùa. Trời có tuyết và ảm đạm vào giữa mùa đông? Giường của tôi gọi tôi như tiếng còi báo động cho các thủy thủ trong một thiên anh hùng ca cổ đại. Trời sáng và ấm áp vào tháng 7, bạn nói gì? Tôi sẽ tìm thấy thời gian để ngủ trưa, trốn tránh ánh nắng mặt trời và hơi nóng nếu chỉ trong nửa giờ hoặc lâu hơn.
Chỉ có một cái gì đó về việc ngủ trưa làm dịu và thư giãn não và cơ thể.
Vấn đề là tôi đã không tìm thấy công thức ngủ trưa hoàn hảo (nếu bạn muốn). Một số ngày tôi thức dậy cảm thấy sảng khoái và hồi sinh. Những ngày khác tôi thức dậy lảo đảo, mất hết cảm giác về thời gian, địa điểm và thực tế. Đó là những ngày mà tôi tuyệt vọng lấy điện thoại của mình, cố gắng giải mã thế kỷ mà tôi đã thức dậy. Về cơ bản, điều tôi đang nói là ngủ trưa là một trò chơi 50/50 đối với tôi. Tôi vẫn chưa thành thạo nghệ thuật nhất quán của giấc ngủ ngắn, đó là giấc ngủ giữa trưa huyền thoại dẫn đến nhiều năng lượng và sự rõ ràng hơn.
Theo các chuyên gia như Holly Phillips, MD, bác sĩ nội khoa nói chung và tác giả của Manhattan Đột phá kiệt sức, thực sự có một công thức. Miễn là bạn tuân theo các quy tắc ngủ trưa, nó khá đơn giản.
Chìa khóa dường như là giữ giấc ngủ ngắn dưới 20 phút. Đó là một giấc ngủ ngắn, tùy thuộc vào người bạn hỏi (như tôi), điều đó có nghĩa là ngủ trưa có thể mất nhiều thời gian luyện tập và tự kiểm soát, không có giấc ngủ ngắn hai giờ ở đây. "Nói chung, ngủ trưa 30 phút và dưới giới hạn cơ thể để ngủ nhẹ NREM," Phillips nói. "Cơ thể bạn không có đủ thời gian để rơi vào chu kỳ giấc ngủ sâu hơn có thể dẫn đến tình trạng uể oải sau giấc ngủ ngắn. Hai mươi phút dường như là con số kỳ diệu đối với nhiều người, và những giấc ngủ ngắn có độ dài này đã được chứng minh là cải thiện năng lượng và sự tỉnh táo, "Phillips giải thích.
Christopher Winter, chủ tịch của Khoa thần kinh học và giấc ngủ và công ty tư vấn CNSM, đồng ý rằng 20 phút là thời lượng tối ưu cho một giấc ngủ ngắn. "Không còn nữa và bạn bắt đầu chuyển sang giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ thường khiến mọi người cảm thấy lảo đảo hơn so với trước khi ngủ trưa", ông nói. Sự uể oải sau giấc ngủ ngắn này thường được gọi là "quán tính giấc ngủ", mặc dù anh ta đặt ra nó là PNF (viết tắt của funk sau giấc ngủ ngắn). Chúng tôi thích điều đó.
Ồ, và đừng lo lắng về việc làm hỏng giấc ngủ ngon của bạn bằng cách chợp mắt một giấc ngắn. Phillips nói rằng nó sẽ không nhất thiết mang đến cho bạn chứng mất ngủ kinh hoàng khi bạn đánh cỏ khô. Trong thực tế, nghiên cứu nhất định đã chứng minh điều này. "Những giấc ngủ ngắn nói chung không có tác động tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ được thiết lập. "Hãy nhớ rằng, thời gian ngủ ngắn nhất chỉ nên là 30 phút. Nếu bạn ngủ lâu hơn thế (hoặc lâu hơn nữa, theo tiêu chuẩn của tôi), bạn sẽ có nguy cơ nghỉ đêm tồi tệ.
Rõ ràng, chìa khóa cho một giấc ngủ ngắn thành công là trong khoảng thời gian bạn ngủ. Đó cũng là lúc bạn chọn cách nhắm mắt. Giả sử bạn thức dậy từ 6 đến 7 giờ sáng và đi ngủ khoảng 10 hoặc 11 giờ, Phillips cho biết thời gian tốt nhất trong ngày để ngủ trưa là vào giữa buổi chiều, đâu đó khoảng 1 đến 3 giờ chiều. "Đó là một phương thuốc tuyệt vời cho sự sụt giảm sau bữa ăn trưa." (Nói về sự sụt giảm sau bữa ăn trưa, hãy tìm hiểu lý do tại sao nó xảy ra và làm thế nào để ngăn chặn nó.)
