6 điều bạn không bao giờ nên làm cho sự trao đổi chất lành mạnh

Không chỉ khi bạn ăn quan trọng mà còn gì bạn ăn đi "Thực phẩm càng đậm đặc chất dinh dưỡng thì càng tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn", Fahad khẳng định. "Nếu bạn ăn thực phẩm nuôi dưỡng bạn, bạn sẽ cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn các máy móc cần thiết để hoạt động hiệu quả." Các loại thực phẩm gây rối với sự trao đổi chất của bạn là gì? Bất cứ điều gì chế biến cao hoặc trong danh mục thức ăn nhanh.

Fahad giải thích lý do từng bước. "Nếu bạn ăn một quả táo, có rất nhiều chất dinh dưỡng đến mức khi cơ thể bạn hoàn thành việc chiết xuất chất dinh dưỡng, thực sự không còn gì để lưu trữ vì vậy táo không bị béo. Nhưng nếu bạn ăn một thanh Snickers, thì có bao nhiêu chất dinh dưỡng thanh snickers đó? Không nhiều cho cơ thể để chiết xuất vì vậy những gì không thể được sử dụng được lưu trữ dưới dạng chất béo."

Nếu bạn thường xuyên ăn thực phẩm nhanh hoặc đóng gói, điều đầu tiên bạn nên thay đổi là chuyển chế độ ăn uống sang thực phẩm toàn phần. Fahad liệt kê rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt, đậu và trứng. Miễn là bạn đang ăn thực phẩm tươi chủ yếu và tránh xa chất bảo quản, chất độn và phụ gia nhân tạo, bạn sẽ ăn theo sức khỏe và sự trao đổi chất.

Giữ nước là rất cần thiết cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, nhưng cũng trong việc giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả. "Cơ thể chúng ta được tạo thành từ 55 đến 65% nước", Farah nói, "cơ thể chúng ta hoạt động trong môi trường nước và chúng ta cần nước để quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất." Đối với những người không thích nước (mà Fahad thừa nhận rằng cô nghe thấy nhiều), cô đề nghị thêm hương vị tự nhiên như vắt chanh. Fahad khuyên rằng bạn nên có tối thiểu nửa lít nước trước khi ăn bất cứ thứ gì vào buổi sáng.

Không tập thể dục đủ

Một lối sống ít vận động đi đôi với sự trao đổi chất chậm. "Cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn (có nghĩa là nó đốt cháy nhiều calo hơn) chất béo", Fahad nói. "Vì vậy, nếu bạn có tỷ lệ cơ bắp / chất béo cao hơn, bạn sẽ có sự trao đổi chất cao hơn." Duy trì hoạt động theo bất cứ cách nào bạn yêu thích sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn vì "tập thể dục giúp đốt cháy chất béo và tạo và duy trì khối lượng cơ nạc".

Không ăn đủ chất đạm

Không có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây bất lợi cho quá trình trao đổi chất của bạn. "Sự trao đổi chất của chúng ta phụ thuộc vào các enzyme tạo điều kiện cho các phản ứng hóa học trong cơ thể chúng ta và các enzyme này được tạo ra từ protein", Fahad giải thích. Như tất cả chúng ta đã được dạy về sinh học, "Protein là khối xây dựng của sự sống" vì chúng rất cần thiết cho rất nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể. Như Fahad lưu ý, "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng protein cũng làm tăng khối lượng cơ bắp góp phần vào quá trình trao đổi chất cao hơn". Cô nhấn mạnh rằng protein không có nghĩa là bít tết; nó có thể được thêm vào chế độ ăn uống của một người thông qua các loại thực phẩm như đậu lăng, các loại hạt và trứng.

Ăn chất ngọt nhân tạo

Mặc dù lựa chọn chất làm ngọt nhân tạo hơn đường có vẻ như là một lựa chọn lành mạnh hơn, nhưng sự thật là nó thường có thể tồi tệ hơn. Ăn chất ngọt nhân tạo "làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất", Fahad nói. "Nếu bạn thích cà phê hoặc trà ngọt, hãy thêm một chút mật ong nguyên chất hoặc manuka. Xi-rô cây hữu cơ nguyên chất cũng rất tuyệt để nướng."