15 Bí quyết ăn trưa tốt cho sức khỏe khi bạn quá bận rộn "thậm chí không thể"

Bỏ bữa trưa và bạn làm cho mình một sự bất đồng. Có lẽ bạn sẽ không chỉ ăn vặt bằng thực phẩm tiện lợi (đọc khoai tây chiên, bỏng ngô, sô cô la và táo lẻ để cân bằng), mà bạn còn gửi đi sự trao đổi chất trong quá trình chuyển hóa. Tạo thói quen xoay tròn giữa buổi trưa của bạn có nghĩa là bên trong của bạn sẽ bắt đầu chuyển sang cơ bắp của bạn để lấy nhiên liệu chứ không phải là chất béo, điều này cũng không tốt nếu bạn muốn giữ dáng. Sau đó, có một sự thật là nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và căng thẳng với tất cả những điều không mong muốn.

Và dù sao đi nữa, chúng tôi nghĩ rằng bữa trưa nên là điểm nhấn của bữa tiệc 9 đến 5 tuổi của bạn, giữa sự đơn điệu của các cuộc họp, email và thời hạn. Nếu bạn biết bạn đã có một tuần bận rộn sắp tới, bữa trưa đóng gói là cứu tinh dạ dày của bạn. Và họ không phải mất hàng giờ để làm việc. Hoặc là cùng một bữa ăn mỗi ngày. Hoặc là một món salad nhạt nhẽo hoặc bánh sandwich.

Cuộn xuống để tìm một số công thức nấu ăn cho bữa trưa tốt cho sức khỏe, chỉ mất vài phút để thực hiện và sẽ cho Pret Cheese Cheese n n Pick Pickle chạy lấy tiền của nó

Dưa chuột và Mozzarella Salad

Một sự thay đổi trong món salad Hy Lạp sử dụng ngọc trai mozzarella trái ngược với feta có nghĩa là không có bàn tay lộn xộn từ vụn. Đó là cách lười biếng mà chúng tôi nói chuyện ở đây. Bạn sẽ phải băm nhỏ bơ và dưa chuột, nhưng bạn có thể xé nhỏ húng quế và thả toàn bộ cà chua anh đào. Mùa và mưa phùn với dầu ô liu và balsamic. Chuyển thức ăn từ đĩa sang miệng.

Chiên đậu xanh

Một bữa trưa đóng gói protein. Để ráo đậu xanh của bạn, và sau đó khuấy trong một ít hành lá, nghệ, tỏi, bạc hà tươi, thì là, ớt, hạt vừng và dầu ô liu. Trong một bát riêng, nghiền một quả bơ với một ít chanh, cà chua, hành lá, húng quế và hạt tiêu xanh. Hoặc mua một bồn guacamole. Hoạt động tốt như là tốt. Sử dụng rau diếp romaine như những chiếc thuyền của bạn, búp bê trên quả bơ và trên cùng với đậu xanh. Sử dụng toàn bộ lon đậu xanh, và sau đó là Tupperware những gì còn sót lại và lặp lại bài tập trong một ngày.

Gừng gà gừng

Thịt gà xé, nấm thái lát, cà rốt nghiền, một nắm rau bina, hành lá, gừng nghiền, ớt bột, rau mùi và bột ngũ vị gia vị Trung Quốc là tất cả những gì cần thiết cho thức ăn thân thiện với Instagram này. Bỏ tất cả vào một cái lọ, rồi thêm nước sôi cho đến khi nó cách một inch từ trên xuống. Khuấy, để cho hương vị ngấm trong năm, và sau đó vắt vào một ít vôi.

Salad táo và Pecan

Nếu bạn là một fan hâm mộ của combo hương vị ngọt và mặn, thì bạn sẽ có tất cả trong bữa trưa dễ ăn này. Rau bina bé, táo đỏ, táo xanh, nửa quả hồ đào, avo thái lát, quả nam việt quất khô và một hộp cam quýt ráo nước. Kết hợp, và thêm băng balsamic. Bạn có thể thêm một ít phô mai feta nếu bạn muốn dùng bữa trưa của mình để ngon miệng ở cấp độ tiếp theo.

Skinny Pizza Bọc

Vâng, chúng tôi đã nói pizza. Chơi Papa John và sử dụng một bọc như là cơ sở của bạn.Phết lên một ít bột cà chua hoặc passata, rắc một ít gia vị Ý khô hoặc húng quế tươi, sau đó thêm topping của bạn. Đây là một con gà tây, nhưng các tùy chọn là vô tận. Mozzarella cắt nhỏ trên đầu, và sau đó cuộn nó vào một bọc tiện dụng. Ăn nó lạnh, hoặc chờ đợi nó, hãy cho nó vào lò vi sóng trong 60 giây để xác thực.

Rang chay và Quinoa Salad

Không ai phán xét nếu bạn mua quinoa đã được sơ chế, hoàn hảo (chúng tôi thích túi lấy Merchant Gourmet Gourmet) ăn vặt với cơ sở protein hoàn hảo. Cắt nhỏ một ít ớt đỏ, bí, cà tím, hành lá và cà chua; búp bê trên một đốm của harissa; và đập vào khay nướng trong lò nướng trong 20. Một khi tất cả chúng co lại và ngon ngọt, hãy khuấy vào quinoa của bạn. Chúng tôi gọi đó là một công việc được thực hiện tốt.

Cá hồi, cải xoăn và Caesar Wraps

Đi đến các cửa hàng, và mua một túi cải xoăn, một ít bánh tortilla, Parmesan bào, nước sốt Caesar và lon cá hồi hoang dã. Đặt tất cả các thành phần vào một bát lớn, trộn với một cái nĩa để phá vỡ cá hồi, và sau đó lắp ráp kết thúc tốt đẹp của bạn.

Khoai lang với ớt bạc hà và tỏi hun khói

Ở đó, không có gì thoải mái bằng khoai tây nướng, nhưng họ không ngon miệng khi họ đã đổ mồ hôi trong hộp cơm trưa hàng giờ liền. Đó là nơi khoai lang múc giải thưởng. Lát, mưa phùn với dầu, nêm ớt và muối, sau đó nướng hai bên cùng với một ít tỏi. Chuyển sang đĩa hoặc hộp ăn trưa, và xé một số lá bạc hà trên đầu. Nó cũng tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng, và cảm thấy thoải mái khi thêm một ít phô mai bào lên trên.

Trứng Pram Scrambled và rau

Một món rau trộn đơn giản xuất hiện trong bánh mì pita là một cách tuyệt vời để sử dụng hết thức ăn thừa trong tủ lạnh của bạn. Hãy chắc chắn vận chuyển tranh giành trong nồi, và nhét vào túi pita ngay trước khi phục vụ vì không ai muốn bánh mì sũng nước.

Tỏi tôm và măng tây

Đổ chuông dưới 250 calo, đây là một câu chuyện thành công nhanh chóng. Dầu, tỏi và tôm đi trong chảo. Chiên cho năm. Vắt chanh, xay muối và hạt tiêu, ném vào một ít đậu Hà Lan đông lạnh, măng tây và thì là, và chờ cho hương vị ngấm. Đó là nó. Nếu bạn cần thêm chất độn, chỉ cần thêm nó vào một chiếc giường rau diếp hoặc khuấy vào một ít cơm.

Salad cải xoăn khoai tây nướng cay

Cắt nhỏ một củ khoai lang, hoặc rút tiền từ những thứ đã được gọt vỏ, sẵn sàng để tiết kiệm thời gian và đau cánh tay. Phủ với dầu, thì là, hạt tiêu cayenne và muối, và nướng nó trong lò nướng. Trong khi đó, nấu ăn ngon lành, cắt nhỏ cải xoăn, mát xa trong một ít dầu ô liu và sau đó ném vào một ít rau mùi. Tách tots trên đỉnh cải xoăn một lần, thêm một ít hồ đào và quả nam việt quất khô lên trên, và bạn đã có một thức ăn cân bằng, thỏa mãn trước mặt bạn.

Gà Cajun với rau mùi và gạo vôi

Trong khi cơm của bạn đang sôi, hãy rắc một ít gia vị Cajun trộn sẵn lên một số ức gà, và nướng cùng với ớt của bất kỳ và mọi màu sắc và hành tây xắt nhỏ. Một khi các loại nước ép đều chảy, và tất cả trông có vẻ hơi cháy, hãy rút gạo, thêm đồ nướng của bạn và cắt một ít avo lên trên. Nêm với một vắt chanh và rau mùi lên trên. Bây giờ tất cả những gì bạn cần là một bơ thực vật!

Vegan Sushi Bát

Đổ một ít tamari và dầu mè lên đậu phụ của bạn, và chiên nó trong khi bạn nấu sôi một ít cơm (làm một phần lớn để sử dụng trong tuần trong món salad lạnh lạnh don don hâm nóng lại). Nghiền một ít cà rốt và củ cải đường, cắt một ít củ cải, hành lá và dưa chuột, và kẹp trong một quả bơ để có biện pháp tốt. Trộn tất cả lại với nhau, trang trí với hạt vừng nếu bạn cảm thấy lạ mắt và với lấy đũa. Đó là ai?

Khoai lang, đậu lăng và salad Feta

Nướng khoai lang, cà rốt thái hạt lựu và một ít hành tây đỏ trong khay nướng, và phủ dầu ô liu và mảnh ớt. Mở một gói đậu lăng đã nấu sẵn và thực hiện cuộc gọi nếu bạn muốn chúng nóng hoặc lạnh. Chuyển rau trên đầu, và nghiền nát một số feta và tên lửa. Kết thúc với lashings giấm balsamic. M & S, ăn trái tim của bạn ra.