Muốn có vũ khí săn chắc như của Pippa Middleton? Đây là câu trả lời

Sau khi chúng tôi ngừng thở hổn hển khi thấy Pippa Middleton lộng lẫy như thế nào trong chiếc váy cưới Giles Deacon của cô ấy, có một yếu tố khác lấy đi hơi thở của chúng tôi: bắp tay của cô ấy. Nó khiến tất cả chúng tôi tự hỏi những gì trên trái đất chúng ta đã làm trong phòng tập thể dục tất cả các thời gian này. Chắc chắn không phải là những gì cô Middleton đã làm. Chúng tôi đã ngay lập tức liên hệ với huấn luyện viên cá nhân, Daniel Wells, đồng sáng lập Fit Squad DXB, cho các bài tập hàng đầu của anh ấy để có được bắp tay cô dâu à la Pippa.

Đọc để khám phá các bài tập điêu khắc cánh tay bạn cần biết về.

"Thật dễ dàng để thực hiện các bài tập này ở nhà với thiết bị rất tối thiểu", Wells giải thích về các động tác mà anh đã chia sẻ dưới đây. "Điều bạn cần nhất là một số quả tạ, từ 2 đến 12 kg, tùy thuộc vào sức mạnh của bạn. Đối với mỗi bài tập, bạn đang xem 10 động tác với nhịp độ chậm và thực hiện ba hoặc bốn bộ mỗi bài tập. để thực hiện bài tập này ba đến bốn lần mỗi tuần để có cánh tay săn chắc, cân đối và không có thời gian, và nếu bạn tham gia vào một số bài tập đốt mỡ vài lần một tuần, và kết quả sẽ còn nhanh hơn nữa."

Kỹ thuật: "Đối với ba bài tập đầu tiên, bạn sẽ cần phải đứng ngang vai với đầu gối mềm, lưng vai, ngực và cằm với một lõi chặt chẽ."

1. Lọn tóc bicep

"Đây là một trong những bài tập cánh tay cơ bản cho một phần phía trước được xác định của cánh tay trên."

Kỹ thuật: "Bắt đầu bằng cách giữ tạ ở tư thế thoải mái ở hai bên. Giữ chặt khuỷu tay vào bụng và uốn cong ở khuỷu tay, đưa trọng lượng lên gần bắp tay và lặp lại." Đừng sử dụng động lực để nâng trọng lượng; như thế là gian lận.

2. Phần mở rộng của Tricep

"Đây là bài tập cánh tay cơ bản khác, nhưng lần này tập trung vào phần phía sau của cánh tay trên."

Kỹ thuật: "Giữ một trọng lượng bằng hai tay sau đầu, giữ khuỷu tay khá chặt vào tai, mở rộng ở khuỷu tay cho đến khi hai cánh tay thẳng và trọng lượng nằm ngay trên đầu của bạn, sau đó hạ xuống để bắt đầu vị trí. Lặp lại."

3. Bấm vai

"Điều này hoạt động phần trên của cánh tay nơi deltoid (vai) biến thành cánh tay trên."

Kỹ thuật: "Vào vị trí bằng cách nâng tạ lên hai bên đầu để chúng ngang với chiều cao của tai bạn. Mở rộng ở khuỷu tay và đẩy lên trời cho đến khi trọng lượng gặp nhau trên đầu bạn. Từ từ hạ xuống để bắt đầu vị trí và lặp lại."

4. Chống đẩy

"Đây là những gì được gọi là một bài tập tổng hợp (sử dụng nhiều nhóm cơ), thực sự có thể giúp sử dụng tất cả các cơ cánh tay mà chúng tôi đã thảo luận để có kết quả tối đa.

Kỹ thuật: "Chống đẩy hoàn toàn rất khó khăn, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu quỳ xuống để đảm bảo bạn có phạm vi chuyển động tốt. Bắt đầu với hai bàn tay chỉ rộng hơn vai rộng trên sàn với lưng thẳng và lõi chặt. ngực của bạn ở giữa hai tay, giữ khuỷu tay khá gần với bụng để tham gia vào cơ tam đầu, từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại."

5. Dấu chấm

"Đây là một bài tập tuyệt vời khác để thực hiện để phát triển cơ tam đầu ở phía sau cánh tay."

Kỹ thuật: "Đặt một cái ghế dựa vào tường và ngồi xuống, trượt nhẹ ra để giữ cho đầu gối cong với hai bàn tay thoải mái trên mép ghế, hạ thấp người xuống sát mặt đất, giữ khuỷu tay của bạn song song với vai của bạn và mở rộng hoàn toàn để hoàn thành di chuyển. Lặp lại."

Và ở đó bạn có nó, bắp tay của Pippa Middleton sẽ là của bạn. Mua một số bộ tạ yêu thích của chúng tôi dưới đây.