Một chuyên gia về giấc ngủ chia sẻ những bí mật để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn

Hạ nhiệt phòng

Theo Michi, 65 ° F là nhiệt độ hoàn hảo để ngủ. Chúng tôi biết, chúng tôi biết. Đôi khi tăng nhiệt của bạn trong những tháng lạnh hơn có vẻ như là cách duy nhất bạn sẽ thấy thoải mái, nhưng hãy thử nhiệt độ này và xem cách bạn làm. Thêm vào đó, đó là lý do hoàn hảo để rúc vào chăn mờ và chăn bông thoải mái.

Ghi nó vào

Bạn có thấy rằng tâm trí của bạn chạy đua trong khi bạn nằm trên giường? Đặt tất cả những suy nghĩ tiêu thụ vào giấy. "Viết nhật ký trước khi đi ngủ. Đặt ngày nghỉ ngơi trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu bộ não của bạn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn", Michi nói. Chúng tôi yêu cuốn sổ tay Kate Spade New York đáng yêu này ($ 14) để cho ra tất cả.

Rút phích cắm

Bạn đã nghe nó hàng triệu lần, nhưng đối với những người trong chúng ta vô tư lướt Instagram và Snapchat trong khi đầu của chúng tôi nằm trên gối (có tội), đây là một triệu và một: "Không có thời gian trên màn hình một giờ trước khi đi ngủ, và vâng, đó là có nghĩa là điện thoại của bạn. Màn hình ức chế sản xuất melatonin và vì melatonin gây ngủ, đó là một điều chúng tôi không muốn ức chế, "Michi nói. Đó là Snap và những người đó Bạn bè chạy lại có thể đợi đến ngày hôm sau.

Giữ vớ của bạn trên

Chúng tôi thích đi tất trên đôi giày cao gót có đế Vaseline để có đôi chân mềm mại vào sáng hôm sau, nhưng hóa ra việc ném một đôi trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn: "Khi chân và tay ấm, chúng ta ngủ nhanh hơn rất nhiều". Michi giải thích. Lưu ý

Xem lịch trình cà phê của bạn

Chúng tôi thích uống một vài tách cà phê mỗi ngày (hoặc năm hoặc sáu), nhưng thói quen java của chúng tôi thực sự gây ức chế cho giấc ngủ làm đẹp của chúng tôi. "Có thể mất hơn sáu giờ để loại bỏ caffeine khỏi hệ thống của bạn. Cà phê giữa buổi chiều để giữ cho bạn tiếp tục có thể giúp bạn tỉnh táo trước giờ đi ngủ", Michi cảnh báo. Sau đó, chúng tôi sẽ chỉ dính vào tách trà buổi sáng của chúng tôi.

Đây là một mẹo đơn giản để giúp bạn ngủ nhanh hơn, như chế tác đồng hồ.