5 thủ thuật để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn (thực tế)

Xông hơi hồng ngoại

Tại sao không làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong khi bạn cai nghiện? Xông hơi hồng ngoại ở khoảng 140 độ đốt cháy trung bình 250 calo mỗi giờ. Cơ thể chúng ta làm điều này bằng cách tăng lưu lượng máu ngoại biên, đổ mồ hôi và cố gắng duy trì nhiệt độ cốt lõi của nó. Các buổi xông hơi hồng ngoại cũng giúp cơ thể bạn loại bỏ cellulite và các hóa chất liên quan đến tăng cân. Viện Khoa học Sức khỏe Môi trường Quốc gia báo cáo đã tìm thấy hơn 15 hóa chất được biết là gây tăng cân, một số trong đó làm tăng số lượng tế bào mỡ và những loại khác làm tăng kích thước.

Hơn nữa, các hóa chất độc hại tàn phá tuyến giáp và tuyến thượng thận, gây ra mệt mỏi tuyến thượng thận, suy giảm carbohydrate, thèm ăn, dị ứng, béo phì và tăng cholesterol. Tại bewell, chúng tôi khuyên bạn nên tìm một phòng xông hơi hồng ngoại gần bạn để giải độc những chất độc gây suy giảm chuyển hóa; Nó là một nghi thức tối chủ nhật tuyệt vời.

Liệu pháp tế bào

Liệu pháp xạ trị làm rung chuyển lớp da bên ngoài với nhiệt độ cực lạnh. Cơ thể bạn phản ứng bằng cách tăng tốc để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Buổi học kéo dài hai phút chuyển sang quá trình trao đổi chất tăng tốc kéo dài khoảng năm đến tám giờ và có thể đốt cháy thêm 500-800 calo trong thời gian đó. Được giới thiệu tại Nhật Bản vào năm 1980, mục tiêu của điều trị bằng phương pháp áp lạnh là mang lại sức khỏe tốt hơn và phục hồi nhanh hơn sau chấn thương. Ngày nay, dữ liệu được công bố rộng rãi cho thấy liệu pháp điều trị bằng phương pháp tế bào làm giảm quá trình trao đổi chất của tế bào, tăng khả năng sống sót của tế bào, giảm viêm, giảm đau và thúc đẩy sự co mạch và giãn mạch, dẫn đến tăng lượng oxy trong máu.

Quá trình này tự nhiên kích thích lưu thông máu khi cơ thể của bạn, hormone, hệ thống miễn dịch và thần kinh được kích hoạt, điều chỉnh và bình thường hóa. Hãy nghĩ về liệu pháp điện tử khi thiết lập lại ổ cứng của bạn.

Caffeine

Hạt cà phê là một hạt cứng để nứt. Bia buổi sáng của bạn rất cao chất chống oxy hóa, nhưng cũng liên quan đến sự dư thừa cortisol và tuyến thượng thận. Mặt khác, uống trà xanh pha là một cách hiệu quả để có được caffeine và cung cấp cho cơ thể bạn với EGCG (epigallocatechin gallate), một thành phần được biết đến để tăng tốc độ trao đổi chất. Thực hiện phương pháp tiếp cận bewell: Thưởng thức một tách bia vào buổi sáng và sau đó dùng trà xanh suốt buổi chiều. Vì nồng độ cortisol cao gây ra bởi quá nhiều caffeine có nhiều khả năng tăng thêm trọng lượng quanh eo của bạn, nên tránh tất cả các loại soda và đồ uống cà phê chứa nhiều calo.

HIIT hoặc đào tạo sức mạnh

Nhảy trên hình elip hoặc chạy bộ qua khu phố của bạn chỉ làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong thời gian hoạt động. Mặt khác, HIIT (luyện tập cường độ cao) và tập tạ giúp tăng thời gian trao đổi chất sau khi bạn đổ mồ hôi. Nâng tạ là một cách chắc chắn để đạt được EPOC (tiêu thụ quá nhiều oxy sau oxy), giúp cơ thể bạn đốt cháy calo lâu sau khi bạn rời phòng tập. Vì vậy, hãy bỏ buổi tập elip 300 calo và dành 30 phút đó để nâng, ngồi xổm hoặc lung tung.

Làm cho số lượng tim mạch của bạn bằng cách xen kẽ các đợt tập luyện cường độ cao trong 30 giây đến một phút với khả năng phục hồi chậm trong một đến hai phút. Đào tạo HIIT được hiển thị để tăng sự trao đổi chất trong tối đa tám giờ sau khi đào tạo. Nâng tạ đã được chứng minh là làm tăng khả năng đốt cháy của bạn lên đến 39 giờ, vì vậy don don giải quyết trong 30 phút tăng vọt.

Chất đạm

Thịt nạc, cá và trứng đều cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn với một cú đá trong quần. Được nạp với sắt, vitamin D, omega-3 và axit amin chuỗi nhánh, những chất dinh dưỡng này giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn bị đình trệ khi bạn phá vỡ chúng. Chưa kể, sự thiếu hụt trong các macro này đã được chứng minh là làm chậm quá trình trao đổi chất. Để có kết quả hiệu quả nhất, hãy ăn 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Điều này làm tăng độ nhạy leptin (một loại hormone điều chỉnh năng lượng), và đã được chứng minh là sẽ đẩy quá trình trao đổi chất của bạn thành quá mức.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về sự trao đổi chất? Kiểm tra 12 cách của chúng tôi mà bạn vô tình làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào ngày 22 tháng 12 năm 2014.