Các cô gái giai điệu chia sẻ 5 bài tập để điêu khắc vòng eo của bạn

Tones vai, xiên và toàn bộ cốt lõi của bạn.

Bắt đầu ở tư thế plank, cơ thể theo một đường thẳng từ đầu đến chân, vai xếp chồng lên nhau trên cổ tay của bạn. Trong một động tác quét, xoay cơ thể sang phải khi bạn đá chân trái qua. Mở vào một vị trí plank bên, mở rộng cánh tay phải của bạn thẳng trên đầu. Quay trở lại vị trí tấm ván và lặp lại ở phía đối diện.

Làm 15 reps, xen kẽ hai bên.

Gây xáo trộn

Tones xiên và hông của bạn.

Bắt đầu từ tư thế thuyền, giữ thanh tạ của bạn trong cả hai tay ở ngang ngực. Với một cột sống dài và lõi tham gia, xoay quả tạ trên cơ thể của bạn sang phải, sau đó sang trái.

Làm 15 giây, hai bên xen kẽ.

Side Plank và xiên xoắn

Tones xiên và vai của bạn.

Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng với cẳng tay phải của bạn được đặt vững chắc trên mặt đất và tay trái của bạn cầm một quả tạ trên mặt đất trước mặt bạn. Để ổn định hơn, bạn có thể đi loạng choạng chân, đặt chân trên ngay phía dưới phía dưới. Thu hút lõi của bạn và giữ quả tạ càng gần cơ thể càng tốt, nâng cánh tay trái của bạn thẳng lên trên. Với sự kiểm soát, hạ thấp quả tạ xuống và vặn trực tiếp dưới thân mình. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Làm 15 reps mỗi bên.

Chạm ngón chân

Tones abs dưới của bạn.

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai chân mở rộng vuông góc với mặt đất và bàn chân uốn cong. Giữ một quả tạ ở cả hai tay, vươn hai tay về phía bàn chân khi bạn nhấc vai lên khỏi mặt đất. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Làm 15 reps.

sao biển

Tones toàn bộ cốt lõi của bạn.

Bắt đầu nằm ngửa với cánh tay và chân mở rộng ra hai bên. Trong một động tác quét, lột vai và chân lên khỏi mặt đất và ôm đầu gối vào ngực, thu hút lõi của bạn khi bạn đi lên. Từ từ hạ lưng xuống.

Làm 15 reps.