12 Hacks Huấn luyện viên cá nhân luôn làm (Điều đó bạn không làm)

Khi nói đến những lời khuyên về lối sống lành mạnh, ai là người tốt hơn so với các chuyên gia. Huấn luyện viên cá nhân cống hiến cả đời cho thể dục? Họ chủ yếu biết cách đào tạo để có kết quả tốt nhất. Họ cũng có rất nhiều mẹo tập luyện và mánh khóe mà chúng tôi hoàn toàn không làm (nhưng hoàn toàn nên làm).

Rất may cho chúng tôi, một số huấn luyện viên giỏi nhất của Luân Đôn đang chia sẻ bí mật thương mại sẽ giúp chúng tôi đạt được mục tiêu tập thể dục của mình, cho dù đó là bổ sung sẽ tối đa hóa thời gian nghỉ ngơi của bạn hay một bài tập bạn nên làm mỗi ngày cho cơ bụng tốt nhất của bạn. Đây là những chiêu trò mà các huấn luyện viên cá nhân thực hiện hàng ngày để giúp tận dụng tối đa việc tập luyện của họ nhưng chúng tôi thậm chí chưa bao giờ xem xét đang làm. Chuẩn bị sẵn sổ ghi chú của bạn và chuẩn bị mở khóa những bí quyết sống lành mạnh bí mật sẽ giúp biến đổi cơ thể bạn.

Tiếp tục tìm kiếm 12 lời khuyên và thủ thuật mà các huấn luyện viên cá nhân của London thề.

Uống nhiều nước

"Mang một ly nước lên giường với bạn mỗi tối và để nó ở đó. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, trước khi bạn đặt chân ra ngoài vỏ bọc, hãy uống cả ly", Shane Collins, người sáng lập studio đấm bốc London nói. Hộp đựng. "Lợi ích sức khỏe là rất lớn. Nước là chìa khóa cho mọi thứ trong cơ thể: mức năng lượng, sự trao đổi chất, chức năng cơ quan của bạn và trong khi bạn ngủ, bạn không có gì cả. Uống nước vào buổi sáng giúp bù nước cơ thể của bạn, hack thực tế là nó có thể tăng sự trao đổi chất của bạn lên đến 25%.

Ai không cần điều đó trong cuộc sống của họ?"

Khởi đầu ngày mới với Protein

"Tôi thích bổ sung ít nhất 25 đến 30 gram protein vào bữa sáng như một phần thói quen buổi sáng của mình. Nó sẽ giúp khởi động quá trình tổng hợp protein cơ bắp trong ngày", Martyn Sklayne, huấn luyện viên cá nhân tại FitMiBody giải thích. "Tôi thích một loại protein giải phóng chậm, giàu casein như sữa chua Hy Lạp, phô mai hoặc bột protein casein sẽ giúp bạn no lâu hơn so với váng sữa."

Dinh dưỡng Neat Protein giải phóng chậm Casein $ 34

Plank mỗi ngày!

"Nó không lạ mắt, nó không thông minh, nó chỉ hoạt động để tăng cường cốt lõi và cơ bụng của bạn, và bạn không cần phải làm điều đó lâu dài", Collins nói. "Đây là bài tập plank năm phút của tôi: Bắt đầu đồng hồ bấm giờ của bạn; để nó chạy trong năm phút; giữ một tấm ván; đó là nó! Bạn sẽ không kéo dài năm phút, nhưng hãy đăng nhập bạn kéo dài bao lâu trước khi bạn phải bỏ học; cố gắng để đánh bại ngày mai Trong khi bạn đang xây dựng để thực hiện một ván năm phút (và vâng, cuối cùng, bạn sẽ có thể giữ một ván năm phút) nghỉ giữa chừng.

Khi bạn phải thả, nghỉ ngơi trong 10 giây và quay lại cho đến khi hết năm phút. Nếu bạn làm điều đó mỗi ngày, bạn sẽ nghỉ ít hơn và bạn sẽ khoe khoang về ván năm phút ấn tượng của mình ngay lập tức."

Ăn trái cây này trước khi tập luyện

"Một quả táo là một món ăn nhẹ tuyệt vời để có trước khi tập luyện vì nồng độ fructose cao làm cho nó bị hạ đường huyết và hàm lượng chất xơ cao làm cho nó tiêu hóa chậm. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy các polyphenol trong táo giúp tăng sức mạnh và độ bền như cũng như giảm mỡ cơ thể, "Mark Reigate tại Power of Boxing nói.

Tập cardio giữa các trọng lượng

"Thay vì ngồi xuống và nghỉ ngơi giữa các bộ tại phòng tập thể dục, hãy tập một số bài cardio như bước lên hoặc nhảy giữa các trọng lượng của bạn," khuyên Reigate. "Điều này thực sự làm tăng cường độ tập luyện và tiết kiệm thời gian, vì điều đó có nghĩa là bạn không phải thực hiện bất kỳ bài tập tim mạch nào vào cuối buổi tập của mình. Hãy thử đi."

Học một kỹ năng

Huấn luyện viên cá nhân rất phù hợp bởi vì họ đủ may mắn để tìm thấy một nghề nghiệp mà họ yêu thích cũng giúp họ hoạt động. Trong khi bạn có thể không muốn một nghề nghiệp tích cực, làm thế nào về một sở thích tích cực? "Một trong những lý do khiến mọi người cảm thấy nhàm chán với thói quen tập thể dục của họ là không có mục đích thực sự, ngoại trừ việc trông thật trần trụi!" Collins đùa. "Khi chúng ta còn là những đứa trẻ, chúng ta dành cả đời để học các kỹ năng mới và cố gắng cải thiện. Ôm đứa trẻ bên trong của bạn và tham gia một hoạt động giúp bạn học một kỹ năng mới. Bạn chưa bao giờ làm như vậy khi còn bé?

Đưa nó lên bây giờ. Nguyên tắc tương tự áp dụng cho yoga, golf, đấm bốc, chạy bộ. Nếu bạn tìm thấy một môn học thú vị, hãy tập trung vào đào tạo như loại vận động viên đó. Những cải tiến bạn thấy sẽ giúp bạn quay trở lại."

Ăn ngọt!

Đúng, bạn đọc đúng. "Ăn một ít Haribo, cùng với một số protein, sau buổi tập thể dục sẽ giúp bạn phục hồi và phục hồi năng lượng. Những loại carbs tiêu hóa nhanh, đường huyết cao này là những gì cơ thể bạn cần để bổ sung lượng dự trữ glycogen của bạn. giúp thỏa mãn cơn thèm đường và giúp bạn vượt qua chế độ ăn kiêng, "Reigate nói.

Kế hoạch để thành công

"Đừng đến phòng tập thể dục sau đó đi bộ xung quanh suy nghĩ nên làm gì với kế hoạch và bạn sẽ ra khỏi đó trong vòng 60 phút", Steve Mellor tại Freedom2Train nói. "Tôi luôn khởi động đồng hồ ngay khi tôi bước qua cánh cửa; điều này có nghĩa là tối thiểu hóa xung quanh, và tôi đi thẳng vào phần khởi động của mình."

Di chuyển mỗi ngày

"Bạn phải di chuyển mỗi ngày, ngay cả trong 'ngày nghỉ.' Nghe có vẻ nhàm chán, nhưng bạn cần lưu lượng máu để phục hồi sau khi tập thể dục, vì vậy đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, như yoga, đều hữu ích để giúp bạn và cơ thể bạn cảm thấy tốt. Tôi thực sự cảm thấy sốc sau một ngày nghỉ tôi thích làm gì đó nhẹ hơn không có gì cả, "Mellor nói.

Uống trà bạc hà sau bữa tối

"Đây là cuộc sống của tôi hack vì không muốn bánh pho mát sau bữa tối!" Collins nói. "Trà bạc hà có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi uống vào ban đêm. Nó giúp giảm đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn cơ thể. Điều đó thật tuyệt, nhưng lợi ích tốt nhất của tất cả là nó có vị rất ngon. Rất nhiều người trong chúng ta khao khát điều trị Sau bữa tối, và điều này đạt đến chỗ."

Pukka Ba bạc hà $ 7

Căng trước khi ngủ

"Kéo dài thường xuyên giúp bạn trở nên hiệu quả hơn với các động tác trong 'thời gian tập thể dục'. Nó cũng giúp bạn thư giãn và tắt sau một ngày bận rộn, và kéo dài có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn ", ông Felix Ma, huấn luyện viên cá nhân tại FitMiBody nói.

Uống Magiê

"Magiê là một trong những thứ khó có thể có đủ trong chế độ ăn uống của bạn, vì vậy tôi thích uống ba viên magiê trước khi đi ngủ mỗi tối vì chúng giúp cơ bắp thư giãn", Matt Lo, người sáng lập FitMiBody nói.