Những thực phẩm này là lý do bạn luôn mệt mỏi

Tất cả chúng ta đã ở đó. 2 giờ chiều lăn lộn, và một ngày cực kỳ hiệu quả, nghiền nát mục tiêu đột nhiên biến thành một cuộc đấu tranh để không ngừng gật đầu trong khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính của bạn. Bất chấp những nỗ lực tốt nhất của chúng tôi, sự sụt giảm năng lượng buổi chiều đáng sợ có một cách nuôi dưỡng cái đầu xấu xí của nó và làm tổn thương những nỗ lực làm việc của chúng tôi. Tại sao chính xác buổi chiều lại trở thành một nỗ lực như vậy trong thời điểm ngọt ngào (hoặc không ngọt ngào) đó vào lúc nào đó giữa bữa trưa và khi bạn rời văn phòng? Nó thuộc về những gì bạn đang đặt trong bụng.

Meryl Pritchard, người sáng lập Kore Kitchen cho biết: "Bạn phải bắt đầu nghĩ về cơ thể của mình như một cỗ máy, giống như một chiếc ô tô". "Khi bạn cung cấp cho nó nhiên liệu phù hợp và thay dầu thường xuyên, nó sẽ hoạt động hiệu quả." Nhưng thực phẩm gây ra sự sụt giảm buổi chiều? Họ đang làm việc với bạn, cho bạn một cuộc gặp gỡ nhanh chóng trước khi đưa bạn vào một lối mòn năng lượng. "Nếu bạn bắt đầu cung cấp cho [cơ thể bạn] nhiên liệu chất lượng thấp, nó sẽ bắt đầu bị hỏng và trục trặc." Chúng tôi đã khai thác Pritchard và hai chuyên gia dinh dưỡng khác để làm đổ các loại thực phẩm hàng đầu gây ra sự sụt giảm giữa trưa.

Tiếp tục cuộn để xem những loại thực phẩm cần tránh để giữ năng lượng của bạn mạnh mẽ trong suốt cả ngày.

Cà phê

Mặc dù chúng tôi phụ thuộc rất nhiều vào cà phê để mang chúng tôi suốt cả ngày, nhưng thật dễ dàng để làm quá mức. Maria Bella, MS, RD, CDN, người sáng lập Top Balance Dinh dưỡng cho biết, một ít caffeine khoảng hai cốc mỗi ngày là "thực sự tốt cho sức khỏe của bạn và kích thích hệ thần kinh trung ương". "Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều hơn hai tách cà phê mỗi ngày, nó có thể làm hao mòn hệ thống tuyến thượng thận của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn nữa." Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, người sáng lập Food Coach NYC và L.A. thậm chí còn đề nghị tránh xa cà phê phi hữu cơ để tránh sự sụt giảm buổi chiều.

"Tất cả các dư lượng thuốc trừ sâu kết thúc trong cà phê của bạn, và điều đó làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi," cô nói. Thay vào đó, cô khuyên nên uống một tách cà phê hữu cơ mỗi ngày. "Nếu bạn cần một cái gì đó vào lúc 3 giờ chiều, hãy uống trà xanh thay thế. Trà xanh có caffeine nhưng cũng có I-theanine, làm mất tác dụng kích thích dư thừa của caffeine. Điều đó có nghĩa là mức năng lượng được duy trì, không bùng phát năng lượng khiến bạn giảm mạnh sau này."

Thanh năng lượng

Mặc dù chúng có thể được coi là một cách nhanh chóng để làm dịu cơn đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, nhưng các thanh năng lượng là một thứ không dinh dưỡng, đặc biệt là khi phải vượt qua ngày làm việc. "Những điều này chỉ được chấp nhận nếu bạn chuẩn bị chạy một nửa chặng đua," James nói. "Nếu không, bạn sẽ thấy mình muốn ngủ dưới bàn của bạn một giờ sau."

Đồ uống có đường

Giống như cà phê, nước trái cây có vẻ như là một sửa chữa nhanh chóng để thêm năng lượng. Nhưng sau khi đường cao mòn, bạn sẽ không còn gì. "Vấn đề với nước tăng lực và soda là chúng có rất nhiều đường và cafein bổ sung", Bella nói. "Nước ép trái cây cũng có xu hướng chứa nhiều đường và không có chất xơ có lợi. Đường trong những đồ uống này sẽ làm tăng mức đường huyết của bạn và cung cấp cho bạn một cú đá năng lượng ngay lập tức, tuy nhiên, nó sẽ không được duy trì khi bạn cảm thấy 'sụp đổ 'từ insulin của bạn đá vào để tiêu hóa đường đó."

Thực phẩm chế biến

Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng thực phẩm chế biến gây bất lợi nghiêm trọng cho sức khỏe và mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. "Lý do phổ biến nhất cho sự sụt giảm năng lượng là dao động lượng đường trong máu," James nói. "Bữa ăn của bạn càng nhiều carb, năng lượng sẽ giảm mạnh sau đó trong ngày." Những thứ khác cần tránh bao gồm thực phẩm có "tinh bột, hạt trắng, dầu thêm và đường bổ sung", liệt kê Bella. Tránh những điều này "sẽ cải thiện mức năng lượng của bạn một cách quyết liệt."

Đồ ăn vặt đóng gói

Cũng giống như thực phẩm chế biến sẽ đảm bảo một sự sụt giảm năng lượng vào giữa trưa, đồ ăn nhẹ đóng gói, thường tự hào với rất nhiều thành phần bất lợi tương tự, tốt nhất nên để trong nhà bếp văn phòng. "Tránh xa bánh quy và đường ngay lập tức chạm vào carbs và bao gồm bánh quy 100 calo," James nói.

Vì vậy, những bữa ăn và đồ ăn nhẹ bạn nên chuyển sang thay thế? Đi bên dưới một vài điều để giúp bạn đi đúng hướng và theo liên kết dưới đây để biết danh sách đầy đủ các loại thực phẩm tăng cường năng lượng.