Fit GIF: 3 ModelFit di chuyển để kéo dài và làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn

Nếu bạn không quen thuộc với ModelFit, hầu hết những gì bạn cần biết đều có trong tên: ModelFit. Mặc dù nhận thức chung, tên của phòng tập thể hình cửa hàng có trụ sở tại NYC này không xuất phát từ khách hàng, mà nó là một từ viết tắt của mô hình thể dục thể hình., Theo người sáng lập ModelFit, Vanessa Packer, thì ModelFit là một phong trào chánh niệm. Vì vậy, chúng tôi có vị trí mà bạn thực sự muốn cảm thấy tham gia vào các nhóm cơ nhỏ hơn. Chúng tôi sử dụng các động tác chậm, tập trung vào các nhóm cơ nhỏ hơn, để thực sự kéo dài, làm săn chắc cơ thể và điêu khắc cơ thể của bạn, và điều gì xảy ra là một sự siết chặt và nghiêng ra một cách tổng thể.

Đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi yêu cầu Packer chỉ cho chúng tôi ba động tác yêu thích của cô ấy để có được thân hình cân đối cho mùa hè. Tốt nhất là tất cả chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào mà không cần thiết bị.

Cuộn qua cho bae GIF thể dục để nhắm mục tiêu vai, xiên và đùi bên trong của bạn!

Sửa đổi chống đẩy

1. Bắt đầu ở vị trí tấm ván. Hãy chắc chắn rằng vai của bạn ở trên cổ tay của bạn, lõi của bạn được gắn kết, hông của bạn được giấu bên dưới và bạn không khóa khuỷu tay của bạn.

2. Đẩy xuống bàn tay phải của bạn khi bạn nâng cánh tay trái của bạn lên, uốn cong khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ và xoay cơ thể của bạn một chút để kích hoạt lõi của bạn.

3. Đẩy xuống bằng tay trái khi bạn làm điều tương tự ở bên phải.

4. Thực hiện 10 lần đẩy mỗi bên.

Xoắn Side-Plank

1. Bắt đầu ở ván bên, với chân dưới xếp chồng lên nhau ở phía trước.

2. Đẩy tay phải xuống đất và mở rộng cánh tay trái của bạn thẳng lên. Hãy để đôi mắt của bạn dõi theo bàn tay của bạn khi bạn đưa nó ra trước mặt bạn, sau đó xuống và bên dưới khoảng trống bên dưới cơ bụng của bạn, khẽ nghiêng hông và kích hoạt toàn bộ cơ thể. Sau đó đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

3. Làm 10 reps, và sau đó đổi bên.