Dưới đây là cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn dựa trên tuổi của bạn

Hầu hết mọi người ở độ tuổi 20 có thể thoát khỏi việc ăn bất cứ thứ gì, nhưng theo MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng Farah Fahad, chỉ vì bạn có thể ăn thực phẩm chế biến mà không có bất kỳ khó chịu không có nghĩa là bạn Nên. Trên thực tế, Fahad nói rằng nếu bạn chăm sóc bản thân ở độ tuổi 20, ăn uống tốt, tập thể dục và không lạm dụng cơ thể của bạn. Sự trao đổi chất của bạn sẽ ít bị ảnh hưởng hơn và bạn có nhiều khả năng duy trì khối lượng cơ bắp.

Vì vậy, những gì cấu thành "ăn uống tốt" ở độ tuổi 20 của bạn? Theo Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, của Alissa Rumsey Dinh dưỡng và Sức khỏe, bạn nên đặt mục tiêu để có được hai đến ba chén rau mỗi ngày, cũng như một đến hai phần trái cây và nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Và trong khi thực phẩm bạn ăn là quan trọng, thì cũng nhất quán. Chú ý khi bạn ăn, thay vì bỏ đói bản thân và sau đó ăn dư thừa, rất quan trọng, vì điều này sẽ tạo nền tảng tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn và làm chậm sự suy giảm của nó, Fahad nói.

30s

Ở độ tuổi 40, bạn có thể gặp các triệu chứng tiền mãn kinh trước khi chuyển sang mãn kinh đầy đủ, Rumsey nói. Vì quá trình trao đổi chất chậm lại sau thời kỳ mãn kinh, Rumsey gợi ý nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như rau không chứa tinh bột có hàm lượng calo thấp hơn. Cô nói thêm rằng mỗi bữa ăn nên bao gồm một loại protein và một ít chất béo, vì sự kết hợp này sẽ giúp bạn no lâu hơn. Fahad đồng ý với sự hấp thu protein này, vì nó không chỉ giúp bạn no mà còn làm giảm khối lượng cơ bắp xảy ra theo tuổi tác.

Những năm 50

Tỷ lệ trao đổi chất của bạn giảm đáng kể trong những năm 60 và 70, Rumsey nói. Vì vậy, bạn có thể sẽ cần phải giảm lượng calo để duy trì cân nặng của bạn. Để làm điều này, Rumsey khuyên bạn nên bổ sung các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt, hạt và rau, vì những thực phẩm giàu chất xơ này sẽ giúp bạn no lâu hơn đồng thời điều chỉnh hệ thống tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

80+

Khi chúng ta già đi, chúng ta bắt đầu mất cảm giác ngon miệng cũng như khát nước, Fahad nói. Tuy nhiên, cô nói rằng điều quan trọng là không bỏ bữa và chú ý đến lượng nước của chúng ta. Vì bữa ăn có thể sẽ nhỏ hơn, Fahad khuyên bạn nên ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cũng như tăng lượng chất chống oxy hóa.

Một thực phẩm này làm tăng sự trao đổi chất của bạn một cách nghiêm túc, theo một nghiên cứu mới.