Bộ đôi Fittest của Instagram chia sẻ cách xây dựng phòng tập thể dục tại nhà
Các phòng tập thể dục nhổ mùn cưa đã trở nên phù hợp với quốc gia kể từ những năm 80. Nhưng bạn không cần những thanh tạ bụi bặm và những cỗ máy đáng sợ để chế tạo một chiếc (mặc dù máy sưởi chân, áo dây và băng đô vẫn được khuyến khích rất nhiều). Nhà để xe của bạn có thể chứa tất cả các thiết bị bạn cần: Đơn giản là di chuyển bất kỳ sự lộn xộn nào mà bạn không sử dụng, nhưng don muốn muốn vứt đi một bên, tốt nhất là xếp nó lên giá đỡ chắc chắn. Tiếp theo, treo xe đạp và thang từ bè. Trên sàn nhà, đặt những tấm thảm trải sàn kiểu văn phòng giá rẻ, họ, họ là những người lớn và rẻ tiền hoặc tăng ngân sách để có được những hình vuông xốp khớp với nhau như một bức tranh ghép hình.
Bạn có thể làm việc trên bê tông, nhưng nó rất lạnh; không ai muốn làm lạnh má của họ trong 30 phút hoặc hơn trong một phiên cốt lõi.
Phụ kiện: Một bảng trắng là điều bắt buộc để viết WOD của bạn (hoặc tập luyện trong ngày của bạn) và giới thiệu lại trong suốt phiên. Rất CrossFit.
Gương: Sử dụng điều này để kiểm tra hình thức của bạn nhưng cũng cho những ảnh tự chụp sau tập luyện. Tất nhiên là để theo dõi tiến độ, tất nhiên. Không bao giờ chỉ có cho Instagram.
Băng ghế, Barbells và tấm: Trước khi di chuyển hơn, bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để di chuyển tốt, và các động tác ghép lớn giúp xây dựng sức mạnh cho việc này. Hãy suy nghĩ ngồi xổm và deadlifts.
Giá ngồi xổm: Điều này không cần phải cạnh tranh với một nghệ thuật sắp đặt hiện đại. Các giá đỡ đơn giản hoạt động tốt như anh em họ lớn hơn của họ.
Những quả bóng: Nếu bạn muốn đi bóng vào tường, bạn cần bộ dụng cụ phù hợp. Cá nhân, tôi nghĩ rằng bạn cần hai quả bóng: một cú đánh và một người Thụy Sĩ. Sử dụng đầu tiên để tăng nhịp tim và sự ổn định cốt lõi của bạn. Một superset đẹp là 10 slam theo sau là 10 người leo núi chậm với tay trên quả bóng. Sau đó, sử dụng quả bóng Thụy Sĩ theo cách bạn sử dụng TRX trong phòng tập thể dục: pike, rollouts, ván bên sườn
Bậc thang: Mặc dù đơn giản trong thiết kế, có một vài bộ kit đã được sử dụng miễn là chúng có. Tại sao? Bởi vì bạn có thể hoàn thành một bài tập thể dục cơ thể thấp mồ hôi tác động thấp bằng cách sử dụng nó. Có thể là một buổi khởi động ngắn hoặc trong BBG (Hướng dẫn cơ thể bikini của Kayla Itsines), một bước là chỗ dựa tốt nhất mà bạn sẽ mua. Những người yêu thích cardio lõi cứng truyền trực tuyến các lớp học trên YouTube mặc spandex của thập niên 80 với kiểu tóc đuôi ngựa uốn lượn.
Ban nhạc kháng: Đây là một sự thay thế tuyệt vời tại nhà dễ dàng hơn để lưu trữ cho quả tạ hoặc máy cáp, cho vấn đề đó. Và họ xây dựng cơ bắp (đọc: giai điệu) theo cùng một cách. Ví dụ, kéo dải 9 kg bằng cả hai tay tương đương với trọng lượng tương đương với quả tạ 9 kg.
Punchbag hoặc Miếng và Găng tay: Để tăng nhịp tim và sự nhanh nhẹn của bạn.
Loa UE Boom: Nhỏ nhưng nghiêm túc, loa này là hệ thống âm thanh nhà để xe hoàn hảo. Bạn có thể treo nó từ một cái đinh trên tường và vận hành nó từ điện thoại của bạn.
Một ứng dụng hẹn giờ giữa các khoảng thời gian: Tải xuống ứng dụng này, cắm thời gian khởi động, nghỉ ngơi và thiết lập, và phần còn lại. Nó dễ dàng hơn nhiều so với cố gắng để thời gian mọi thứ trên một chiếc đồng hồ đeo tay.
Gọi tất cả các bài tập tim mạch tập luyện này là dành cho bạn.
