6 điều bạn nên làm ngay lập tức sau khi tập luyện để làm cho nó đếm
Mục lục:
- Tải lên Magiê
- Nhận một Massage Massage hoặc tự làm
- Tập trung vào việc kéo dài các nhóm cơ lớn
- Uống bổ sung L-Glutamine
- Tự chăm sóc bản thân
Tải lên Magiê
Magiê được sử dụng trong tất cả mọi thứ mà cơ thể bạn làm để tập thể dục và xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả, bao gồm tổng hợp protein, chức năng cơ bắp và thần kinh, kiểm soát đường huyết và sản xuất năng lượng. Bởi vì chúng ta có xu hướng mất magiê khi chúng ta đổ mồ hôi trong khi tập luyện, ăn thực phẩm giàu magiê như rau xanh đậm, sữa thường, hạnh nhân, hạt điều, hạt vừng, cá (như cá hồi hoang dã và cá bơn), và bơ là một điều quan trọng cách để bổ sung và sửa chữa cơ thể mệt mỏi của bạn, và giúp bạn tận dụng tối đa những nỗ lực của mình tại phòng tập thể dục.
Nếu bạn gặp phải chuột rút cơ bắp đau đớn, Holmes nói rằng đây có thể là một dấu hiệu cho thấy mức magiê của bạn quá thấp. Thiếu chất magiê có thể gây co thắt cơ bắp, tuy nhiên khi uống sau khi tập thể dục có thể giúp làm dịu cơ bắp của bạn, cô nói. Cô cũng khuyên nên tắm muối Epsom, có nhiều magiê và có thể giúp theo cách tương tự như bổ sung bằng đường uống.
Nhận một Massage Massage hoặc tự làm
Tập trung vào việc kéo dài các nhóm cơ lớn
Bạn biết ấm lên sau khi tập luyện là rất quan trọng, nhưng chỉ những người thuần khiết nhất trong chúng ta mới có thể bám trụ trong 10 phút cuối của lớp. Mặc dù vậy, bạn nên làm vậy, bởi vì việc hạ nhiệt thích hợp cũng quan trọng như chính việc tập luyện. Bỏ qua những vết rạn đó, và bạn không chỉ có nguy cơ bị rách cơ, mà bạn còn bỏ lỡ một số động tác chính có thể giúp kéo dài và kéo dài cơ thể trong khi cơ bắp của bạn ấm và khập khiễng.
Một sự kéo dài năng động sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt và do đó phạm vi chuyển động của bạn vào các khớp của bạn, điều này sẽ giúp bạn không bị chấn thương trong khi bạn phục hồi nhanh hơn, Lem Lemere nói. Sau khi tập luyện cường độ cao, cô ấy khuyên bạn nên kéo dài mà nhắm vào các nhóm cơ chính như glutes, gân guốc, hông, lõi và vai. Hãy thử và giữ mỗi lần kéo dài khoảng 30 đến 60 giây ở hai bên cơ thể, trong khi tiếp tục hít thở sâu. Căng giữ các động tác lỏng, nhưng don nảy, vì bạn sẽ tăng tỷ lệ rách cơ, theo Lem Lemere. Có rất nhiều hướng dẫn kéo dài miễn phí tuyệt vời trực tuyến, nhưng đây là một số động tác giúp bạn bắt đầu: động tác chạy bộ năng động, kéo dài tứ giác, kéo dài hình bốn và kéo dài lưng dưới.
Uống bổ sung L-Glutamine
Nếu bạn đã ngồi xổm với trọng lượng nặng đang cố gắng để có được một cái mông cong hơn, mềm mại hơn, bạn cũng nên cân nhắc dùng một số L-glutamine. Đó là một axit amin và một khối xây dựng mà cơ thể bạn cần để tạo ra protein và do đó xây dựng cơ bắp, và theo cách nói của Holmes, nó cũng tạo ra môi trường bên trong phù hợp để phục hồi cơ bắp và giúp sửa chữa các tổn thương cơ gây ra trong quá trình tập luyện. Nó thậm chí có thể kích thích tốc độ trao đổi chất của cơ thể, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.
Nó rõ ràng là tốt nhất để trò chuyện với bác sĩ của bạn khi nói về liều lượng, nhưng Holmes nói với chúng tôi rằng mọi người thường dùng trong khoảng 500 mg đến 1500 mg mỗi ngày của L-glutamine.
Tự chăm sóc bản thân
Ngủ! Suy nghĩ! Xem phim! Đi tắm! Làm bất cứ điều gì bạn phải làm để giảm căng thẳng vì nó sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi và sửa chữa sau khi tập thể dục. Căng thẳng mãn tính từ thời hạn và lịch trình bận rộn có thể làm giảm đáng kể thời gian phục hồi của bạn, ông Lem Lemere giải thích, thêm vào, Khi căng thẳng cấp tính do tập thể dục kết hợp với căng thẳng mãn tính, bạn đang hỏi rất nhiều từ một cơ thể đã làm việc quá sức. dạng căng thẳng trong cuộc sống của bạn sẽ cướp đi khả năng của cơ thể để tiếp nhận bất cứ điều gì hơn nữa (như, xây dựng cơ bắp săn chắc), mà Lemere nói có thể dẫn đến cao nguyên hoặc thậm chí tệ hơn là chấn thương.
Tự chăm sóc là điều cần thiết, không ích kỷ.
Nhấn vào đây để xem năm thực hành tự chăm sóc khác mà bạn có thể làm ngày hôm nay.
Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào ngày 20 tháng 12 năm 2016.
