7 điều bạn có thể làm NGAY BÂY GIỜ để giảm căng thẳng ngay lập tức

Stress là một phần của cuộc sống, nhưng nó không phải được cuộc sống của bạn. Nếu bạn đi vào văn phòng của bạn mỗi buổi sáng cảm thấy hoàn toàn mệt mỏi, thì đó là thời gian cho một cuộc gọi báo thức: Cuộc sống đầy lo lắng của bạn đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn (và cụ thể hơn là trái tim của bạn, theo nghiên cứu này). Chuyện xảy ra ở đây, chúng tôi hiểu rồi. Nhưng bạn không cần phải để ông chủ hay khách hàng lố bịch của bạn có được thứ tốt nhất của bạn. Thay vào đó, chỉ một vài điều nhỏ có thể ngay lập tức làm giảm mức độ căng thẳng sôi sục nhanh chóng của bạn theo khoa học.

Tiếp tục lật bảy điều bạn có thể làm ngay bây giờ để giảm stress ngay lập tức!

Thở đi

Bạn đã bao giờ nghe về thuật ngữ Thư giãn? Nó được đặt ra từ một cuốn sách cùng tên, được tác giả bởi Tiến sĩ Herbert Benson. Trong đó, ông mô tả phản ứng này là khả năng cá nhân của bạn để giải phóng các hóa chất và tín hiệu não khiến cơ bắp và các cơ quan của bạn chậm lại và tăng lưu lượng máu đến não. Về cơ bản, nó ngược lại với cuộc chiến của đội tuyển hay phản ứng của chuyến bay, một số người có khuynh hướng tự nhiên. Tiến sĩ Benson nhận thấy rằng việc sử dụng Phản ứng Thư giãn thậm chí có thể giúp các vấn đề sức khỏe do căng thẳng mãn tính, như đau cơ xơ, mất ngủ, tăng huyết áp, rối loạn lo âu, hoặc nhiều hơn nữa.

Một phần của Phản ứng thư giãn chỉ là hít thở nhận thức được hơi thở của bạn, và cuối cùng làm dịu chính mình. Dưới đây là một vài bài tập thở bạn có thể thử ngay hôm nay.

Giữ liên lạc với thiên nhiên

Nếu bạn cảm thấy hiềm khích, hãy rời khỏi mông, để iPhone của bạn ở bàn làm việc và đi dạo đâu đó yên bình và tốt nhất là màu xanh lá cây. Theo nghiên cứu này, những người tình nguyện đi qua một không gian xanh (giả sử là công viên hoặc rừng) bước vào trạng thái thiền định hơn so với những người đi qua những con phố đông đúc. Đại học Washington cũng phát hiện ra rằng đi dạo trong công viên hoặc ở ngoài trời giúp chinh phục sự mệt mỏi về tinh thần và thậm chí giúp tăng cường hoạt động não bộ của bạn.

Ăn đúng đồ ăn vặt

Điều đầu tiên mà hầu hết chúng ta muốn làm khi chúng ta cảm thấy căng thẳng là nhấn chìm sự lo lắng của mình vào một thứ gì đó bột nhão, chiên hoặc cả hai. Ăn uống căng thẳng Là một thuật ngữ thực sự, sau tất cả. Thay vì tìm đến thức ăn thoải mái của bạn, hãy thay thế những chất béo bão hòa này bằng chất béo tốt, như bạn tìm thấy trong một quả bơ hoặc một quả trứng. Mối liên hệ giữa ruột và não rất lớn, nó được gọi là trục não-não và rất nhiều dữ liệu thú vị hỗ trợ ý tưởng rằng ruột là một trung gian chính của phản ứng căng thẳng. Thay vì cho vào ruột của bạn, hãy thử một trong những món ăn nhẹ lành mạnh hoặc các thủ thuật kiềm chế carb này.

Đông y Thủ thuật

Kỹ thuật này bắt nguồn từ Đông y, và rút ra từ kỹ thuật Naam Yoga. Về cơ bản, bạn có thể tự thiết lập lại bản thân bằng cách tạo áp lực lên một điểm trên ngón tay giữa, giữa các đốt ngón tay thứ hai và thứ ba và gần nơi ngón tay và bàn tay của bạn gặp nhau. Làm như vậy được cho là kích hoạt một dây thần kinh làm mất đi khu vực xung quanh thính giác của bạn. Bạn có thể về nó ở đây.

Ăn một quả chuối

Hầu hết mọi người đều biết rằng chuối là một nguồn kali tuyệt vời nhưng bạn có biết rằng chúng cũng chứa tryptophan không? Trong trường hợp bạn không biết, tryptophan là một loại protein mà cơ thể bạn chuyển đổi thành serotonin, về cơ bản là hóa chất trong não khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn. Chúng tôi khuyên bạn nên giữ một loạt chúng trên bàn làm việc để hạn chế sự căng thẳng giữa trưa của bạn.

Đưa vào một số giai điệu

Cách dễ nhất để trấn tĩnh bản thân khi bạn cảm thấy hiềm khích đang ở? Đặt giai điệu yêu thích của bạn nghiêm túc. Theo nghiên cứu này, nghe nhạc mà bạn tự chọn sẽ làm giảm căng thẳng nhận thức và tăng chủ đề Cảm giác kiểm soát cá nhân và hạnh phúc. (Không phán xét nếu album của bạn T.Swift mới.)

Nhai kẹo cao su

Theo nghiên cứu này, nhai một thanh kẹo cao su có thể giúp giảm lo lắng, cải thiện sự tỉnh táo và giảm căng thẳng. Không phải là thói quen hấp dẫn nhất, có lẽ, nhưng là một mẹo hay để tránh xa cho một ngày mưa (hoặc, hãy để Lôi là có thật, trong một vài giờ).

Làm thế nào để bạn giảm stress? Hãy cho chúng tôi dưới đây!