Nói 3 từ này có thể ngăn bạn khỏi cảm giác lo lắng
Khi học cách đối phó với căng thẳng hoặc một tình huống căng thẳng, điều đầu tiên bạn làm là gì? Nhiều người trong chúng ta tiếp cận với những điều mang lại cho chúng ta sự thoải mái. Cho dù đó là thức ăn ngọt, rượu hay xem các tập phim cũ của Lạch Dawson, tất cả chúng ta đều có cách đối phó riêng. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu những cơ chế đối phó này ngăn cản chúng ta sống một cuộc sống khỏe mạnh? Cho dù đó là lựa chọn thực phẩm tồi hay lạm dụng nó trong rượu, mặc dù chúng có thể giúp chúng ta đối phó trong thời gian ngắn, việc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta.
Hiếm khi có giải pháp khắc phục nhanh tồn tại, nhưng khi tôi ngồi xem Sự thật về Stress trên BBC Một tuần trước, tôi đã bị mê hoặc về một thủ thuật hành động nhanh mà một chuyên gia đưa ra để xử lý các tình huống lo lắng và căng thẳng. Tất cả những gì bạn cần làm để điều chỉnh lại bộ não của bạn, chương trình tuyên bố, là lặp lại ba từ đơn giản cho chính bạn.
Tiếp tục cuộn để tìm hiểu thêm về hack thú vị này.
Được trình bày bởi Fiona Phillips, chương trình đã xem xét một loạt các tình huống căng thẳng, nhưng đó là khi Phillips đang cố gắng thực hiện một dây zip mà cô đã được đưa ra một cách mới để tiếp cận một tình huống sẽ khiến bất cứ ai cảm thấy lo lắng.
Nói chuyện với nhà thần kinh học Ian Robertson, cô được yêu cầu nói ba từ sau: "Tôi thấy phấn khởi." Ý tưởng là để thay đổi cách chúng ta nhìn thấy sự lo lắng và biến nó thành sự phấn khích. Về cơ bản, Robertson giải thích, lo lắng và phấn khích là hình ảnh phản chiếu của nhau, nhưng sự khác biệt là tất cả trong tâm trí.
Bằng cách đứng thẳng, đẩy vai ra sau (điều này giúp thở tốt hơn, do đó làm chậm nhịp tim của bạn) và nói ba từ đó, bạn đang cố gắng điều chỉnh lại bộ não để tin rằng bạn không lo lắng nhưng phấn khích. "Bạn đang lừa bộ não của bạn vào những cảm xúc khác nhau," Robertson nói. Sau khi nói ba từ này, Phillips đã xoay xở để lên dây zip.
Chương trình cũng đã đi xa hơn và làm một bài kiểm tra lo lắng / phấn khích tương tự trên một nhóm người. Một nửa được đưa cho một mảnh giấy có nội dung "bình tĩnh" trên đó và phần còn lại với "phấn khích". Sau đó, họ phải hát karaoke trước mặt mọi người (được coi là một tình huống căng thẳng), và những người có mảnh giấy "phấn khích" hoạt động tốt hơn.
Bạn có thể xem thử nghiệm dây zip dưới đây.
Tất nhiên, đáng để chỉ ra rằng điều này không giúp ích cho tất cả mọi người và không phải mọi loại lo lắng. Trong trường hợp đó, chúng tôi đề nghị hướng tới tác phẩm của chúng tôi bởi Tiến sĩ Jane Leonard về cách đối phó với sự lo lắng.
