Tâm lý của động lực tập thể dục: Cái gì hiệu quả và cái gì không

Kết bạn

Đó là mánh khóe lâu đời nhất trong cuốn sách vì một lý do: Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có nhiều động lực hơn để làm việc (và thúc đẩy bản thân khó khăn hơn) khi chúng ta có người khác thúc đẩy chúng ta. Cho dù bạn có một người bạn cạnh tranh nhất định trong tâm trí hay muốn ở trong một thiết lập nhóm là tùy thuộc vào bạn: Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cả hai kịch bản đều có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn, và đến lượt động lực của bạn. (Shocker: Bạn có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn khi bạn thực sự thưởng thức nó.)

Tuy nhiên, lưu ý rằng không phải tất cả các đối tác tập thể dục được tạo ra như nhau. Các nhà tâm lý học và chuyên gia thể dục đều đồng ý rằng việc chọn ai đó có lịch trình phù hợp, mục tiêu tập thể dục và tính khí là lý tưởng.

Đăng nhập vào Facebook

Sức mạnh về số lượng không dừng lại với một hệ thống bạn bè IRL: Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngay cả một mạng ảo cũng có thể đủ để thúc đẩy thói quen tập thể dục của bạn về phía trước. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Pennsylvania năm ngoái, các nhà khoa học đã cho một nhóm sinh viên truy cập vào các lớp thể dục miễn phí. Một nửa của nhóm đã được tiếp xúc với các tin nhắn quảng cáo thường xuyên, trong khi nửa còn lại được đặt trong các mạng truyền thông xã hội với các đồng nghiệp (ẩn danh) của họ. Những người trong nhóm đầu tiên được thúc đẩy lúc đầu, trước khi mất hơi khi nhiều tuần trôi qua.

Nhóm truyền thông xã hội, tuy nhiên? Động lực của họ thực sự tăng khi thời gian trôi qua, và khi họ tiếp tục cập nhật các thành viên trong mạng của họ với tiến trình của họ.

Xếp hàng danh sách kẻ giết người

Bởi vì đôi khi chỉ có Beyoncé có thể cung cấp năng lượng cho bạn qua cây số cuối cùng đó. Không, nghiên cứu thực sự của giáo dục cho thấy mọi người làm việc chăm chỉ hơn và lâu hơn khi họ nghe nhạc, vì việc chọn đúng bài hát có thể giúp giảm nỗ lực nhận thức. (Một nhà khoa học thậm chí đã viết rằng âm nhạc về cơ bản là "một loại thuốc tăng cường hiệu suất hợp pháp.")

Chìa khóa, tất nhiên, là bạn chơi DJ tốt như thế nào: Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn những bài hát không chỉ có năng lượng cao mà còn mang đến một kết nối cảm xúc.

Làm cho nó thuận tiện

Bạn có một lượng hữu hạn về sức mạnh ý chí hàng ngày nhiều hơn về điều đó sau đó vì vậy đừng lãng phí nó bằng cách làm cho mọi thứ trở nên khó khăn hơn mức cần thiết. Ví dụ, phòng tập thể dục sành điệu đó có thể có tất cả chuông và còi nhưng bạn có thực sự sẽ có xu hướng đi hai chuyến tàu để đến đó mỗi ngày lúc 5 giờ sáng không? Đừng đánh giá thấp sự tiện lợi như một động lực thúc đẩy. Trong Khảo sát xu hướng tập thể dục tiêu dùng toàn cầu năm 2014 của Nielsen, 23% phần trăm người tham gia gắn nhãn sự tiện lợi là một phần thiết yếu của trải nghiệm thể dục lý tưởng chỉ đứng thứ hai để vui vẻ.

(Nếu bạn bị cản trở đến các studio hoặc phòng tập thể dục tốt nhất gần bạn, bây giờ sẽ là thời điểm tuyệt vời để kiểm tra BodyPass.)

Nghĩ những suy nghĩ vui vẻ

Nếu bạn có xu hướng xem làm việc như một việc vặt, thì có lẽ đã đến lúc điều chỉnh thái độ. Nghiên cứu cho thấy những người liên kết tập thể dục với những ký ức tích cực có nhiều khả năng phù hợp với tập luyện của họ. Nhưng nó cũng không chỉ là vấn đề để nói, "Được rồi, tôi yêu máy chạy bộ ngay bây giờ! "Cách dễ nhất để khiến bản thân mong muốn tập thể dục là chọn thứ gì đó mà bạn thực sự thích.

Ăn sạch

Tập thể dục và chế độ ăn uống có tính cộng sinh theo nhiều cách khác nhau: Tập thể dục đều đặn thực sự có thể thay đổi tín hiệu đói của bạn và cách bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả, trong khi ăn một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn. Ngoài ra, nếu bạn là người định hướng kết quả hoặc tập thể dục để giảm cân, hãy nhớ câu ngạn ngữ cũ rằng "abs được thực hiện trong nhà bếp:" Bạn sẽ cần tăng gấp đôi chế độ ăn uống của mình nếu bạn muốn khám phá cơ bắp bạn đang làm việc rất chăm chỉ

Đặt mục tiêu kích thước khớp cắn

Bạn có thể bị cám dỗ để đặt các mục tiêu lớn ngay lập tức, chẳng hạn như abs top xứng đáng hoặc một nửa chặng đua. Nhưng nói một cách khoa học, thực sự khó để theo dõi giải thưởng hơn khi nó được đặt quá cao. Trong một nghiên cứu năm 2011, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đặt ra quá trình Các mục tiêu dựa trên cơ sở, những thứ như ép trọng lượng cao hơn một chút trong suốt một tháng hoặc hoàn thiện hình thức của họ đã có động lực hơn để gắn bó với thói quen tập thể dục của họ so với những người tập trung vào việc đạt được một kết quả nhất định.

Chiến thắng nhỏ, người ơi!

Hãy để ý chí là người dẫn đường của bạn

Willpower có vẻ như là một khái niệm trừu tượng, nhưng nghiên cứu mới hấp dẫn cho thấy nó có thể dễ đoán hơn so với suy nghĩ trước đây. Các nghiên cứu khác nhau trong vài thập kỷ qua đã cho thấy rằng ý chí thực sự là một nguồn lực hạn chế có thể bị rút cạn bởi các hoạt động và hoàn cảnh khác nhau trong suốt cả ngày. Để chống lại điều đó, chiến lược của bạn là phải chủ động: Nếu bạn biết rằng bạn cần rất nhiều động lực để đến phòng tập thể dục, thì hãy lên lịch tập luyện vào đầu ngày trước khi những điều khác xuất hiện có thể làm cạn kiệt ý chí của bạn.

Đặt bản thân bạn lên hàng đầu

Nếu bạn đang dành thời gian để tập thể dục, bạn đã thể hiện cho mình một số TLC che đi bạn! Mặc dù thật dễ dàng để gác máy cả về sự tiến bộ và kết thúc của bạn, chỉ cần lưu ý rằng làm việc để tìm ra giá trị bản thân không chỉ là không lành mạnh mà thôi, nó không hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy rằng có một hình ảnh cơ thể tích cực để bắt đầu với thực sự làm cho bạn có nhiều khả năng tiếp tục tập thể dục, có lẽ bởi vì bạn đang làm điều đó vì những lý do đúng đắn. Điều đó thậm chí không đề cập đến việc nếu bạn tập trung vào việc làm việc tốt như thế nào khiến bạn cảm thấy thay vì vẻ ngoài khiến bạn trông như thế nào, bạn có nhiều khả năng tránh bị thương và kiệt sức.

Một số lời khuyên động lực tập luyện tốt nhất của bạn là gì? Hãy cho chúng tôi biết trong các bình luận dưới đây, và xem cách biên tập viên của chúng tôi biến đổi cơ thể cô ấy chỉ trong ba tháng.