Đây là điều mà Gurus luôn làm trước 9 giờ sáng

Chúng tôi thích vẽ mình như nước chanh, uống nước buổi sáng, nhưng thực tế là (và chỉ nói cho một số người trong chúng tôi ở đây) thực tế buổi sáng của chúng tôi trông giống như một nút báo lại ít nhất 10 lần và điên lao ra khỏi cửa. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy "người buổi sáng" được báo cáo là hạnh phúc và khỏe mạnh hơn những con cú đêm và cũng thành công hơn trong không gian làm việc. Những người tập thể dục vào buổi sáng cũng được chứng minh là phù hợp hơn với chế độ tập thể dục của họ, vì vậy thật hấp dẫn khi có thể ngủ thêm một hoặc hai giờ vào buổi sáng, bạn đang làm cho cơ thể và tâm trí của bạn trở nên bất mãn.

Nếu bạn vẫn không thể nắm bắt được ý tưởng đặt báo thức của mình trong thời gian sớm hơn, hãy xem các bậc thầy về sức khỏe dưới đây, người tận dụng tối đa buổi sáng của họ và tối đa hóa thời gian "tôi" của họ bằng cái tên tốt hơn, tâm trí, cơ thể, Và linh hồn.

AMANDA BANTON BACONfounder của Moon Juice

"Tôi bắt đầu ngày mới bằng thiền định. Tôi sẽ không có khả năng gần như tham vọng nếu không có Thực hành giảm stress hàng ngày với thiền định và lượng thích nghi. Nó tập trung, tập trung và kiểm soát mức độ cortisol, ảnh hưởng đến mọi thứ từ hormone đến sức khỏe và tâm trạng của ruột. Đây là nền tảng để làm chậm sự lão hóa của cơ thể và vận hành với vẻ đẹp thực sự. Tôi làm sạch bằng xà phòng dạng khoáng, sử dụng gel thực vật mà tôi đã chơi xung quanh với các công thức, thêm một vài giọt dầu hạt cà rốt nguyên chất, và kết thúc bằng kem chống nắng trên mắt và trán.

"Tôi thường trễ 30 phút đến bất cứ nơi nào tôi đến và tôi nhanh chóng hòa nhập Moon Dust latte en lieu của cà phê. Thỉnh thoảng tôi vẫn thay đổi nguyên liệu, nhưng hiện tại tôi đang pha chế sữa hạnh nhân, protein nấm vani, bụi tình dục, và ngọc trai để có thêm dưỡng chất cho da từ trong ra ngoài."

MONA DANAcupuncurist, Herbalist, và Chủ sở hữu của Vie Healing

"Bắt đầu một ngày của tôi luôn kết thúc một chút vội vàng, nhưng tôi luôn đảm bảo bắt đầu một ngày của mình với những điều sau:

• 'Kiểm tra lưỡi của tôi: Tôi muốn xem nó trông như thế nào. Những tiếng thở dài khô khan, hồng hào, những chi tiết nhỏ này gợi ý những gì đang diễn ra trong nội bộ.
• 'Pha một tách trà nóng: Tùy thuộc vào ngày, tôi chọn một hỗn hợp khác nhau.
• 'Thưởng thức bữa sáng ấm áp để tăng sự trao đổi chất của tôi. Tôi tránh thức ăn lạnh vào buổi sáng vì họ cho buổi chiều hôm đó. Tôi muốn hỗ trợ tuyến thượng thận của tôi và cung cấp sự ấm áp để tăng tiềm năng của họ. "

Chuyên gia KELSEY PATELmeditation, bậc thầy reiki, người chữa bệnh trực quan và huấn luyện viên trao quyền

'Khẳng định tích cực: Tôi thức dậy, và trước khi chạm chân xuống đất, tôi hít một hơi thật sâu và đặt tay lên trái tim và bắt đầu bằng cách gửi reiki cho chính mình và nói những lời khẳng định tích cực trong ngày. Tôi thường thức dậy với cảm giác đã ở phía sau hoặc dự đoán tất cả những điều xảy ra trong ngày của tôi. Điều đó rất cần thiết đối với tôi để tắm cho mình những suy nghĩ mới, cảm xúc và ý định tích cực trong ngày để vượt qua làn sóng ban đầu không đủ sức cố gắng thấm vào.

'Thiền chánh niệm: Sau đó tôi sẽ ngồi dậy và thiền định và bắt đầu thấy một ngày của tôi trôi chảy với niềm vui, sự dễ dàng và ân sủng. Tôi sẽ luôn đặt ra một vài ý định trong ngày, ngay cả khi tôi không biết những gì phía trước, nó có thể đơn giản như "Ý định của tôi là có một ngày vui vẻ, dễ dàng và tràn đầy niềm vui". Nếu thời gian cho phép, tôi cũng sẽ thực hiện ba phút thở với tinh dầu và có thể một số EFT (kỹ thuật tự do cảm xúc) nếu sự lo lắng của tôi bắt đầu.

'Tinh dâu bạc ha: Tôi thích đặt một giọt dầu bạc hà ăn vào vòm miệng để mở rộng ý thức của mình và làm theo nó với một vài giọt trên lòng bàn tay và một số hơi thở sâu để đánh thức cơ thể.

'Phong trào: Ngay khi ra khỏi giường, tôi có ý thức kết nối với cơ thể mình bằng một số động tác kéo dài, chuyển động nhẹ và hơi thở để chuyển động và chào đón cơ thể của tôi vào ban ngày.

'Hydrat hóa: Tôi bắt đầu mỗi buổi sáng với nước chanh và một số viên nang vi lượng đồng cân thượng thận để cân bằng bản thân, và tôi sẽ làm một bữa sáng ngon miệng, tốt cho sức khỏe và làm đầy để tôi có nhiên liệu để bắt đầu ngày mới."

GUVRY STEVEN, bác sĩ phẫu thuật MD yêu

"Những con chó của chúng tôi có được mọi thứ diễn ra lúc 4:40 sáng mỗi sáng: một tách cà phê đen lớn; một số Buổi sáng Joe cùng với vợ tôi, Penny và bốn chú chó, Pearl Pearl, một con chó cái nặng 85 pound; Mini-Pearl, một loại labradoodle nữ nặng 20 pound; Sadie, một nữ Cavalier King Charles spaniel ba màu và George, một thánh giá nam cứu hộ (chúng tôi nghĩ) của một Akita nhỏ và một Wheaton, sau đó xích chúng lên và ra khỏi cửa vào khoảng 5 hoặc 5:30 sáng để chạy bộ 2,5 dặm (có điểm dừng để George đánh dấu một số lãnh thổ). Thứ ba, thứ năm và thứ bảy, nó tắt Nhịp điệu Đi xe quay trong một giờ vào 6 giờ sáng.; Chủ nhật là Power Pilates.

Ném vào một số đi bộ trên đồi của Palm Springs hoặc Montecito. Văn phòng bắt đầu lúc 8 giờ sáng, bảy ngày một tuần.

"Vào mùa hè, Tôi uống sinh tố xanh từ cuốn sách của tôi, Nghịch lý thực vật, trộn lẫn với các loại thuốc đỏ, thực vật nguyên thủy, Prebiothrive và Heart Defense của Gundry MD Vital. Từ tháng 1 đến tháng 5, tôi không ăn gì cho bữa sáng hoặc bữa trưa trong tuần (lý do có trong cuốn sách)."

NEDA VARBANOV Chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực, huấn luyện viên sức khỏe toàn diện, người sáng tạo công thức, và nhà văn du lịch

"Trước 9 giờ sáng, tôi làm như sau:

• "7 giờ sáng. Tôi luôn để một chai nước 500 ml trên bàn cạnh giường ngủ của mình và nếu tôi chưa hoàn thành nó trước khi trời sáng, tôi chắc chắn sẽ hoàn thành nó trước khi nhảy ra khỏi giường.
• "7:15 sáng: Đánh răng bằng kem đánh răng của bác sĩ Bronner và rửa mặt bằng sữa rửa mặt Tracie Martyn.
• "7:30 sáng: Uống nước ấm với nửa quả chanh và giấm táo.
• "7:45 sáng: 1 cốc quả mâm xôi cho chất xơ và tiêu hóa bắt đầu.
• "8 giờ sáng: 30 phút chạy.
• "8:45 sáng: Bữa sáng với bánh quy giòn và trứng của GG."

KIMBERLY SNYDERnutistist và tác giả bán chạy nhất của Thời báo New York

"Điều đầu tiên tôi làm vào buổi sáng khi thức dậy là thiền buổi sáng. Bắt đầu buổi sáng của bạn bằng thiền định (thậm chí một hoặc ba phút!) Hoặc hơi thở chánh niệm cho phép bạn trở nên ý thức hơn và hòa hợp với cơ thể của bạn và giúp bạn giữ được bình yên và hoạt động trong chính mình cả ngày.

"Tôi bắt đầu một ngày mỗi sáng với một cốc nước nóng với chanh. Lemon hỗ trợ tiêu hóa bằng cách tăng tiết mật từ gan đồng thời đóng vai trò là chất tăng cường cho các enzyme của gan. Chanh hỗ trợ tiêu hóa trong ruột kết, thúc đẩy việc loại bỏ chất thải hiệu quả và thường xuyên hơn. Nó cũng hoạt động như một máy lọc máu và như một chất tẩy rửa để loại bỏ vi khuẩn và độc tố trong cơ thể. Những đặc tính này trong việc hỗ trợ tiêu hóa làm cho nó cũng hữu ích trong việc làm sạch lâu dài.

Mặc dù nó có axit citric tự nhiên, chanh thực sự hình thành kiềm khi tiêu hóa.

"Mỗi sáng tôi lấy hai SBO Probiotic. Các loại men vi sinh phù hợp là sự kết hợp mạnh mẽ giúp thúc đẩy sắc đẹp, cải thiện tiêu hóa của bạn và cải thiện đáng kể hàng đầu về sức khỏe, sức khỏe và sắc đẹp nói chung. Tôi là một fan hâm mộ lớn của men vi sinh sinh vật trên đất (SBO), bắt chước các vi khuẩn có lợi tự nhiên được tìm thấy trong đất mà tổ tiên chúng ta đã sử dụng để ăn một lượng nhỏ trên rau chưa rửa từ vườn.

"Điều đầu tiên tôi ăn vào buổi sáng là của tôi Sinh tố xanh phát sáng. GGS là tăng cường năng lượng và sắc đẹp cuối cùng. Nó chứa đầy rau xanh, nước chanh và trái cây nhiều chất xơ để đóng gói rất nhiều vitamin, enzyme, khoáng chất như sắt tạo máu, axit amin và chất xơ. Lượng chất xơ cao kết hợp với các enzyme giúp loại bỏ các chất ô nhiễm và độc tố ra khỏi cơ thể bạn, điều này rất quan trọng đối với sức sống lâu dài và sự trẻ trung."

CINDY DIPRIMAco - người sáng lập của CAP Beauty

"Tôi thức dậy lúc 6 giờ sáng, thiền định siêu việt, rúc rích với lũ trẻ và chồng tôi, làm bữa sáng và bữa trưa cho phi hành đoàn, và tập tành với con gái tôi, Sally. Tất cả là về việc tôi sẽ có một ngày suôn sẻ. có thể có nghĩa là chuẩn bị bữa tối, tập luyện nhanh hoặc đăng ký với đối tác kinh doanh của tôi, Kerrilynn."

KERRILYNN PAMERco - người sáng lập của CAP Beauty

"Tôi thức dậy và làm thiền siêu việt, làm thảo dược và matcha cho chồng tôi và tôi Thắp nén nhang và trở lại giường cho thời gian ấm cúng với những chú chó con và John. Chúng tôi nói về ngày của chúng tôi, và sau đó tôi sẽ làm một số Kundalini, tắm rất lạnh và trên đường đi. Ngày đã bắt đầu."

Công cụ đóng gói VANESSA của ModelFit

"Trước 9 giờ sáng, Tôi không bao giờ nhìn vào điện thoại của mình cho đến khi tôi ngồi thiền. Nguyên tắc vàng. Tôi cũng uống nước nóng với chanh và thường tập thể dục. Quan trọng nhất là tôi thở. Lúc 9 giờ sáng, tôi uống cà phê ủ lạnh."

LISA DELARCO BONOFFco - người sáng lập Lumion

"Việc đầu tiên tôi làm vào buổi sáng là dọn giường của tôingày luôn luôn bắt đầu với một nhiệm vụ hoàn thành nhỏ. Sau đó tôi uống một ly nước lớn; điều quan trọng đối với tôi là bù nước và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra. Sau khi tôi ngậm nước, tôi chắc chắn rằng để tập luyện trong môn thể thao, nó giúp cơ thể tôi chuyển động và cho phép tôi thực hiện ý định của mình trong ngày."

DERIK MILLSfounder của YogaGlo

"Nó phụ thuộc vào buổi sáng. Nếu tôi không bắt đầu đi xe đạp sớm, tôi sẽ bắt đầu với một trong hai yoga asana theo sau là thiền hoặc là khí công theo sau là thiền. Ý tưởng đối với tôi luôn là một số chuyển động theo sau là thiền định. Khi tôi đi xe, tôi đi xe đạp leo núi trên những con đường rực lửa ở dãy núi Santa Monica."

SARA PANTONco - người sáng lập Vitruvi

"Những ngày của tôi có thể trở nên khá bận rộn và tôi đi du lịch tương đối thường xuyên, vì vậy tôi cố gắng duy trì thói quen buổi sáng của mình một cách nhất quán nhất có thể. Bắt đầu lúc 5:30 sáng, với việc quét nhanh hộp thư đến của tôi để đảm bảo không có màu đỏ lớn Sau đó, tôi uống nước vì mọi người nói rằng bạn nên uống nó vào buổi sáng, và bạn nên uống nó thật sự khác biệt. Tôi có hai ly nước lớn và sau đó bật máy pha cà phê espresso của tôi ấm lên.Trong khi máy espresso nóng lên, tôi tập luyện nhanh trong 30 phút.

Cho dù tôi đang ở nhà, ở phòng tập thể dục hay trong phòng khách sạn, đó là một mạch đơn giản và đã trở thành một nghi thức lớn đối với tôi. Tôi khuếch tán tinh dầu cây bưởi và bưởi hoặc khuynh diệp với cam ngọt trong máy khuếch tán của tôi và thực hiện các bài tập sau:

• 10 phút phổi và squats
• 10 phút các bài tập chính và ván bằng trọng lượng cơ thể của riêng tôi
• 10 phút biến thể đẩy lên, cũng như với các ban nhạc

"Đối với bữa sáng, tôi có một tách cà phê với nước cốt dừa ấm và nghệ và một ly sinh tố Vega vegan với sữa hạnh nhân, quả việt quất hữu cơ và bơ hạnh nhân. Tôi đã có cùng một bữa sáng gần như mỗi ngày trong bốn năm qua, và tôi thích sự nhất quán Nó tạo ra. Trong khi ăn sáng, tôi xem lại lịch của mình trong ngày và đánh dấu bất kỳ nhiệm vụ chính nào cần hoàn thành. Sau đó tôi viết nhật ký trong 5 đến 10 phút, và tôi thấy đây là cách tốt nhất để xem năng lượng cá nhân của mình ở đâu và giúp tôi thiết lập ý định và suy nghĩ về năng lượng mà tôi muốn tiếp cận trong ngày.

"Tắm nhanh bằng tinh dầu khuynh diệp và bạc hà để giúp mở phổi và thở sâu khi bắt đầu ngày mới. Tôi nhỏ từng giọt vào tay trong khi tắm và xoa chúng với nhau, và hơi nóng từ vòi hoa sen giúp khuếch tán mùi hương và nó nhắc tôi hít thở sâu (đây là một trò chơi thay đổi cho buổi sáng).

"Trang điểm và làm tóc rất đơn giản, thói quen chăm sóc da và trang điểm của tôi đều là hữu cơ, và sau đó để trang điểm, tôi sử dụng Still Face & Body Mist của Vitruvi.

"Tôi ra khỏi cửa lúc 7:30 sáng và đi bộ đến văn phòng của tôi lúc 8 giờ sáng với chú chó của tôi, Charlie."

Buổi sáng của bạn trông như thế nào? Hãy chia sẻ với chúng tôi dưới đây.

Hình ảnh mở đầu: Lolita nói vậy