Một chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ những lời khuyên tốt nhất của cô để giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ

Về cơ bản, chắc chắn rằng bạn sẽ được bao quanh bởi các món ăn trong hầu hết các tháng, vì vậy, dự trữ tủ lạnh của bạn với các lựa chọn dễ dàng, tốt cho sức khỏe là điều cần thiết. "Chuẩn bị bữa ăn, hoặc nếu bạn quá bận rộn để nấu ăn, có sẵn các lựa chọn tốt cho sức khỏe mà bạn có thể nắm lấy thay vì tiếp cận với các bữa ăn không lành mạnh hoặc gọi món trong một đêm mà bạn không phải làm," Shapiro nói. "Tôi thích giữ Daily Harvest trong tay trong tủ đá của mình vì điều này. Nó đã trở nên tồi tệ khi tôi có kế hoạch vào phút cuối, và nó ở đó cho tôi khi tôi cần một bữa ăn lành mạnh trong một nhúm."

Đừng đến đói

"Đừng tiết kiệm calo của bạn cho một đêm tuyệt vời," Shapiro nói. "Nếu bạn làm điều này, nó sẽ phản tác dụng với bạn và bạn sẽ kết thúc đêm của bạn cảm thấy đầy hơi và đầy đủ." Cô ấy khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ, lành mạnh trước sự kiện hoặc bữa tối của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị đói và sẽ có nhiều khả năng đưa ra quyết định thực phẩm tốt.

Dọn dẹp đồ uống của bạn

"Chắc chắn, rượu vang có chất chống oxy hóa, nhưng một khẩu phần năm ounce (không, không phải tám ounce mà bạn đang tự phục vụ) chứa 120 calo," Shapiro nói. Ngược lại, vodka có khoảng 90 calo. Cô đề nghị pha loãng rượu mạnh với soda câu lạc bộ và nhấm nháp nước giữa mỗi lần uống để cố gắng ngăn ngừa nôn nao.

Thực hiện theo quy tắc "Một trong ba"

"Trong các bữa tiệc, bữa tối hoặc sự kiện, bạn thường bị cám dỗ với đồ uống, món tráng miệng và carbs trắng, tất cả những thứ không cung cấp chất dinh dưỡng nhưng rất nhiều calo," Shapiro nói. "Đây là những vật phẩm tương tự làm tăng hóa đơn calo của chúng tôi tại các sự kiện này, và chúng thậm chí còn được ủy thác của chúng tôi." Cô nói với khách hàng của mình chọn một trong ba người đó để thưởng thức và bỏ qua hai người kia. "Bằng cách này, bạn có thể thưởng thức và vui chơi trong khi vẫn giữ được lượng calo của mình. Hãy chọn một món khác vào tối hôm sau nếu bạn muốn, nhưng không phải trong cùng một đêm!"

Tiêp tục tiên lên

Tất cả chúng ta đều thích có thể dành thời gian bình thường để tập thể dục, nhưng Shapiro lưu ý rằng trong những ngày nghỉ, thời gian có thể bị hạn chế. "Mặc dù vậy, đừng mất hết hy vọng. Ngay cả khi bạn không thể đến phòng tập thể dục hoặc lớp học yêu thích của mình, bạn có thể đi bộ về nhà, đứng trên tàu điện ngầm, đi cầu thang hoặc thực hiện cuộc gọi hội nghị tiếp theo trong khi bước vào văn phòng của bạn, "cô nói. "Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng những bước đó đếm và giữ cho dòng máu chảy cũng giữ năng lượng của bạn lên!"

Đừng tự đánh mình

"Tôi luôn nhắc nhở khách hàng của mình quay lại theo dõi vào lần tiếp theo họ đưa thứ gì đó vào miệng và không gán bất kỳ cảm giác tội lỗi nào cho những gì họ đam mê", Shapiro nói. "Một khi chúng tôi cảm thấy có lỗi, chúng tôi đi vào một vòng xoáy tiêu cực có thể kéo dài một vài ngày hoặc thậm chí vài tháng." #Relable. Cô ấy nói hãy chấp nhận rằng bạn đam mê, tiếp tục và quay lại ngay trên đường đua, không phải đợi đến thứ Hai. "Quy mô tăng lên dựa trên những gì chúng tôi làm một cách nhất quán, không phải vì các bữa ăn hoặc sự kiện một lần. Vì vậy, hãy quay lại với thói quen tốt của bạn ngay khi bạn có thể và tiếp tục," cô nói.

Đồ uống ngọt với trái cây

Thay vì sử dụng máy trộn đường và nước ép trái cây để làm ngọt đồ uống có cồn của bạn, hãy thử truyền đồ uống của bạn với quả mọng hoặc chanh, Shapiro khuyến nghị.

Chọn rượu hữu cơ

Nếu bạn chỉ đơn giản là phải có rượu vang của mình (* giơ tay *), Shapiro khuyên bạn nên chọn một loại rượu hữu cơ. "Nó có hàm lượng sulfites thấp hơn và thường không có đường hoặc nước trái cây bổ sung, do đó bạn sẽ nhận được những gì bạn đã trả tiền và không có gì thêm", cô nói. "Tôi cũng thích rượu sâm banh nếu bạn có thể xử lý cơn đau đầu vào ngày hôm sau. Nó có khoảng 85 calo mỗi sáo." Một lần nữa, cô khuyên nên uống một ly nước giữa đồ uống có cồn để giữ nước.

Tiếp theo, sáu cách tự nhiên để thoát khỏi đầy hơi nếu bạn ăn quá nhiều trong bữa tối ngày lễ.