Theo 4 cách để bớt lo lắng (và nhiều hơn nữa), theo Masseuse

Khi trải qua những cơn lo lắng, thở sâu có xu hướng giúp đỡ. Duffy giải thích lý do tại sao. Cô ấy nói, Tăng và tối đa hóa oxy vào cơ thể chúng ta là rất lớn, vì nó khiến hệ thống thần kinh giao cảm khởi động và làm dịu hệ thần kinh giao cảm, chuyến bay hoặc chiến đấu với chúng ta. Cô ấy tiếp tục giải thích một kỹ thuật thở hữu ích. Cô ấy nói, Một tay đặt lên bụng bằng rốn và một tay ở bên sườn. Khi bạn hít vào, hãy cố gắng [mở rộng dạ dày và xương sườn của bạn và] đẩy tay ra khỏi cơ thể của bạn. Bằng cách thực hành kiểu thở này, bạn đang khuyến khích một lượng oxy lớn hơn và giảm lo lắng.

Hãy di chuyển

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục là có lợi trong việc giảm lo lắng, nhờ endorphin, có vai trò trong thư giãn và điều chỉnh tâm trạng. Duffy khuyên bạn nên cởi mở khi tập thể dục. Cô ấy nói, Bạn có thể nhờ các huấn luyện viên, thành viên gia đình hoặc các chuyên gia nói với bạn cho đến khi mặt họ xanh xao rằng bạn cần phải ra ngoài và đi bộ trong 45 phút. Nhưng nếu bạn ghét đi bộ, bạn sẽ không làm điều đó. Vì vậy, thay vì đề xuất một loại bài tập nhất định, Duffy nói, Hãy tìm những gì nói với bạn, cho dù đó là nhảy dây, tai chi hay bơi lội. Về cơ bản chỉ cần ra khỏi đó và di chuyển.

Thực hành tự phát hành

Có thể là tập thể dục, hít thở sâu hoặc tự giải phóng, Duffy khuyên, Làm cho nó một sự thay đổi lối sống. Cô nói, Hãy biến nó thành một phần không thể thiếu trong chuyến đi đến phòng tập thể dục hoặc một phần trong chế độ tập thể dục của bạn bằng cách thực hiện [hít thở sâu hoặc tự giải phóng] một chút trước hoặc sau đó.

Để biết thêm mẹo về cách đối phó với căng thẳng, hãy xem các biện pháp khắc phục lo âu được biên tập viên phê duyệt.