Bạn muốn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn? Đây là tất cả mọi thứ bạn cần
Mục lục:
Một lần nữa, có được sự cân bằng vĩ mô là rất quan trọng. LeVeque nói: "Bạn cần phải ăn một chế độ ăn kiêng carbohydrate cực kỳ thấp, trung bình, dưới 50 gram carbs mỗi ngày". Nhưng carbs không phải là phần duy nhất của phương trình. "Việc lạm dụng nó vào protein cũng có thể tạo ra glucose (do đó giúp cơ thể bạn thoát khỏi ketosis) thông qua một quá trình gọi là gluconeogenesis," cô nói thêm. "Lựa chọn cá béo như cá hồi hoặc cá tuyết sẽ luôn phục vụ bạn tốt hơn gà hoặc gà tây ít béo". Quy tắc ăn kiêng của bạn: "Trước tiên hãy béo, sau đó vừa phải protein và rau xanh giàu chất xơ thấp." (Điều đó có nghĩa là các loại rau chứa nhiều tinh bột như khoai tây và ngô là ngoài giới hạn.)
BƯỚC 2 Tăng cường chất béo chất lượng cao
Dầu MCT là thứ ma thuật. Triglyceride chuỗi trung bình là một chất béo đặc biệt, "tinh khiết" hơn, được tiêu hóa khác nhau và dễ dàng hơn nhiều so với các loại dầu ẩm thực thông thường. Cơ thể chúng ta không lưu trữ MCT dưới dạng chất béo, và thay vào đó ngay lập tức sử dụng chúng cho năng lượng, đó là điều khiến nó trở thành một công cụ tuyệt vời cho bệnh ketosis. LeVeque khuyên bạn nên dùng một liều bốn đến sáu giờ một lần (cũng như một vài muỗng trước khi đi ngủ) để duy trì ketosis.
BƯỚC 3Test, kiểm tra, kiểm tra
"Thử nghiệm để đảm bảo bạn đang bị ketosis và sản xuất ketone là cách duy nhất để thực sự biết liệu chế độ ăn này có hiệu quả với bạn hay không", LeVeque nói. "Bạn có thể mua dải ketone trong nước tiểu, máy đo huyết áp hoặc dụng cụ kiểm tra hơi thở." Cung cấp cho chế độ ăn kiêng một vài ngày để làm việc kỳ diệu của nó trước khi bạn bắt đầu thử nghiệm.
Vẫn tò mò về cách hoạt động của keto? Kiểm tra hướng dẫn hoàn hảo của LeVeque để biết thêm các deet.
Bài đăng này ban đầu được xuất bản vào ngày 18 tháng 5 năm 2016.
