Liệu pháp giấc ngủ mới này có thể tăng cường sự phát sáng của bạn và làm giảm sự lo lắng

Đến bây giờ chúng ta đã biết những dấu hiệu nhận biết của quá nhiều đêm muộn: mệt mỏi, da thiếu sức sống, lo lắng, năng suất suy yếu và quầng thâm có thể khiến trẻ nhỏ sợ hãi. Giải pháp đơn giản? Ngủ nhiều hơn. Ngoại trừ, tất nhiên, đó là không phải thật đơn giản. Rốt cuộc, nếu con người có thể tự nhét mình và đăng nhập trọn vẹn tám giờ xuất thần không mộng mị mỗi đêm, chúng ta sẽ không có cuộc thảo luận này ngay từ đầu.

Sự thật phũ phàng lạnh lẽo: Giấc ngủ chất lượng (mà, nhân tiện, cũng rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta như chế độ ăn uống, hydrat hóa và tập thể dục) đôi khi có thể cảm thấy không thể, cho bản thân vào một vòng luẩn quẩn của lo lắng, mệt mỏi, căng thẳng, và thất vọng. Và cuối cùng, các loại triệu chứng này có thể mang lại một số kết quả không mấy khả quan khi nói đến tâm trạng và thậm chí cả ngoại hình của chúng ta. Thuật ngữ "vẻ đẹp giấc ngủ" chắc chắn là có thật.

Vì vậy, khi chúng tôi nghe nói về một kỹ thuật ngủ mới có khả năng giết chết hai con chim bằng một viên đá (như làm giảm tinh thần và bóng vật lý), tai của chúng tôi rõ ràng bị hư hỏng. Những tin tức mới nhất về chủ đề này? Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) thông qua các phiên trực tuyến có thể giúp làm dịu cơn buồn ngủ của chúng ta. Oh, và có những nghiên cứu khoa học để sao lưu nó.

Như một báo cáo gần đây từ Nhà khoa học mới giải thích Mất ngủ thực chất có liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng như lo lắng, trầm cảm và hoang tưởng. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu khó ngủ được đối xử giống như từng triệu chứng riêng lẻ (nghĩa là trị liệu)? Theo báo cáo, giáo sư tâm lý học lâm sàng Daniel Freeman đã sử dụng Sleepio, (một phương pháp trị liệu hành vi nhận thức có sẵn trên mạng) như một đơn thuốc 10 tuần cho bệnh nhân bị mất ngủ.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu gần 2000 sinh viên thiếu ngủ sử dụng liệu pháp kỹ thuật số, trong khi nhóm kiểm soát năm 1870 sử dụng các công cụ truyền thống để điều trị chứng mất ngủ. Các câu hỏi đã được đưa ra cho những người tham gia vào lúc 0, 3, 10 và 22 tuần vào thử nghiệm để đánh giá các kiểu ngủ và tinh thần.

Cuối cùng, nghiên cứu đã chứng minh là có hiệu quả: Sau khi kết thúc, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra nhóm nhận được liệu pháp trực tuyến CBT có nhiều khả năng có giấc ngủ ngon hơn 50% hơn nhóm kiểm soát. Ngoài ra, họ đã Giảm 30% khả năng gặp ảo giác, 25% ít có khả năng cảm thấy hoang tưởng và giảm mức độ lo lắng và trầm cảm.

Các nghiên cứu bổ sung sẽ cần phải được thực hiện, tất nhiên, nhưng chúng tôi rất phấn khích khi thấy rằng liệu pháp (trước đây mang khá nhiều sự kỳ thị) có thể đóng vai trò là một công cụ hữu ích trong mục tiêu mãi mãi là giấc ngủ đẹp hơn.