Cách tiếp cận bản thân trong 30 giây hoặc ít hơn

Alexis Novak là một huấn luyện viên yoga, NASM-CPT và là người đam mê vận động. Là người đóng góp cho THE / THIRTY, Alexis sẽ chia sẻ kiến ​​thức về giải phẫu, cơ chế sinh học và thiền định để giúp bạn tìm thấy sự cân bằng cá nhân giữa sức mạnh và sự thanh thản. Cách tiếp cận sức khỏe của cô là đơn giản hóa và giữ sự hài hước. Trong tháng này, cô chia sẻ cách nhanh chóng hạ cánh ngay cả khi đối mặt với sự hỗn loạn.

Sau những ngày, tuần, tháng và năm chúng ta đã có, tôi có nguồn cảm hứng và nhiên liệu dồi dào để viết bài này. Tin tức tàn phá liên tục được ném vào chúng tôi; Internet đánh đố với số lượng đau khổ không thể phủ nhận. Chúng tôi gần như không thể bị ảnh hưởng bởi tất cả các thông tin đau đớn này. Tôi không biết làm thế nào hoặc chính xác phải làm gì để giúp đỡ, vì vậy tôi đang sử dụng tài nguyên của mình để cố gắng làm bạn với lòng trắc ẩn và hỗ trợ sức chịu đựng và khả năng phục hồi của bạn, nhân tiện, đó là sự kháng cự.

Chúng tôi quan tâm đến những điều chúng tôi tiếp xúc, vì vậy ý ​​định của tôi là phơi bày cho bạn một chút thanh thản, điều chỉnh hệ thống thần kinh của bạn và khiến bạn tràn đầy sức sống trong cơn lốc hỗn loạn dường như không đáy bao quanh chúng tôi.

Điều này sẽ tương tác, và tôi khuyến khích bạn thử nó.

Kỹ thuật

Tìm chỗ nào thoải mái để ngồi. Nếu bạn đang ở nơi làm việc hoặc nơi công cộng, hãy điều chỉnh bản thân để bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể. Hãy tưởng tượng rằng vương miện trên đầu của bạn có một chuỗi ra khỏi nó và nó được nâng lên để giúp bạn ngồi ở vị trí cao nhất của bạn. Thu hút sự chú ý của bạn vào xương bả vai của bạn và hình dung chúng quấn quanh lưng bạn. (Không cần phải đẩy vai xuống hoặc đè lên phồng trong ngực của bạn.) Scapula (thuật ngữ giải phẫu cho xương bả vai) đang nằm trên lưng trên của bạn, hỗ trợ giỏ xương sườn của bạn (lồng). Nhắm mắt lại và quan sát hơi thở tự nhiên của bạn trong 15 lần hít vào đầy đủ và thở ra. Quay trở lại trang khi bạn cảm thấy sẵn sàng.

Nâng khóe miệng. (Bạn đang làm rất tốt.)

Tiếp theo, đặt đầu ngón tay của bạn vào trung tâm của lồng xương sườn của bạn (không gian nơi cả hai bên của giỏ sườn gặp nhau). Ho ho cơ bắp nhảy dưới ngón tay của bạn là cơ hoành ngực của bạn. Hãy thư giãn tay của bạn. Cơ hoành nằm hoàn hảo ở bên trong xương sườn của bạn, và hoạt động như một chiếc dù để mở rộng và co bóp phổi của bạn. Cơ hoành cũng được kết nối với các cơ liên sườn và thành bụng cho đến tận xương chậu của chúng tôi. Khi bạn thở "đúng cách", bạn đang kích hoạt phổi, tham gia và kéo dài toàn bộ chuỗi cơ bắp xuống thân cây.

Nếu bạn đang cố gắng để theo kịp, hãy thử bài tập trực quan này

Hãy tưởng tượng có một chiếc accordion theo chiều dọc bên trong ngực của bạn. Một tay cầm nằm ở trục giữa của lồng xương sườn của bạn và tay kia nằm ở trục của bạn lông mu giao hưởng (trục trung tâm của khung chậu của bạn). Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng đàn accordion đang mở rộng với oxy mới, và khi bạn thở ra, giải phóng một lớp bạn không còn cần nữa. Nhắm mắt lại, và làm điều này trong 20 hơi thở dài.Quay trở lại trang khi bạn cảm thấy sẵn sàng.

Tiếp theo, hãy tập trung vào vai và cổ

Thậm chí không nhận ra điều đó, chúng tôi giữ căng thẳng ở vai và cổ. Điều này có ý nghĩa, bởi vì khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta sẽ không hấp thụ nhiều oxy như chúng ta nên có; do đó, vai của chúng tôi nâng lên với hy vọng lấp đầy lá phổi xinh đẹp của chúng tôi với một chút nữa. Điều chỉnh bản thân để bạn thoải mái trở lại trên ghế của bạn. Hất cằm về phía ngực, nhắm mắt và thở sâu. chậm rãi micro lắc đầu sang bên. Cho phép micro-lắc của bạn tích hợp thành một cuộn đầu và cổ; duy trì nhịp điệu ổn định và kiểm soát này. Tìm đường trở lại trang khi bạn đã sẵn sàng.

Cuối cùng, đừng quên thể hiện lòng biết ơn

Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo ra một chút nhiệt, năng lượng và cảm hứng. Đặt ngón tay của bạn và đặt chúng trên ngực của bạn, trung tâm của không gian trái tim của bạn. Thở đây. Hãy nói với bản thân một điều gì đó mà bạn tự hào, một điều gì đó tử tế và một điều gì đó hài hước.

Và hãy nhớ rằng: Bạn không cô đơn.