4 ý tưởng ăn vặt lành mạnh cho 3 P.M tiếp theo của bạn Sự sụt giảm (và 4 để tránh)
Mục lục:
- Tránh: khoai tây chiên hoặc các loại carbs ít chất xơ khác
- Ăn: thanh cân bằng
- Tránh: thanh ma
- Uống: nước hoặc trà gừng
- Tránh: nước ép xanh
Bạn đang cảm nhận một mô hình ở đây? Món ăn nhẹ này đạt được sự cân bằng của các macro để giữ cho bạn cảm thấy hài lòng.
Tránh: khoai tây chiên hoặc các loại carbs ít chất xơ khác
Chọn bánh quy hoặc khoai tây chiên một cách khôn ngoan: Một loại ngũ cốc nguyên chất, nhiều chất xơ đảm bảo rằng bạn sẽ thực sự no và tràn đầy năng lượng, thay vì khiến bản thân dễ bị sụp đổ sau này. "Tìm hiểu nhãn của bạn: Nếu gói hàng có nhiều đường hơn chất xơ, hãy chọn tùy chọn khác", Bauer nói.
Ăn: thanh cân bằng
Nếu bạn khá thành thạo trong việc đọc nhãn, thì việc tìm một thanh cân bằng, đơn giản không quá khó: Bí quyết là nhắm đến một danh sách thành phần tự nhiên ngắn và chủ yếu (nếu không hoàn toàn) có sự cân bằng tốt protein, chất béo, carbs và chất xơ.
Tránh: thanh ma
Mặt khác, trên thị trường vẫn còn rất nhiều loại protein hoặc thanh thay thế bữa ăn có chứa nhiều hóa chất, rất nhiều đường hoặc cả hai. "Các thanh sức khỏe như thanh protein và granola có thể gây hiểu nhầm là đồ ăn nhẹ" lành mạnh "và thường chứa rất nhiều chất độn và đường," Angle nói. "Kiểm tra danh sách thành phần ở mặt sau để biết tên như sucrose, glucose, carrageenan, đậu nành, nướu và chất rắn ngô."
Uống: nước hoặc trà gừng
Bauer lưu ý rằng thường thì thủ phạm lén lút đằng sau sự mệt mỏi là mất nước đặc biệt nếu bạn đã uống nhiều cà phê suốt cả ngày. "Đôi khi mọi người bị thờ ơ vào giữa buổi chiều vì họ không uống đủ nước", cô nói. "Hầu hết mọi người bắt đầu buổi sáng bằng cà phê, sau đó bận rộn và thậm chí không có một ngụm nước nào cho đến 3 giờ chiều. Giữ một lít nước tại bàn của bạn và nhấm nháp suốt cả ngày sẽ giúp bạn tiếp tục."
Không phải là một fan hâm mộ của nước đồng bằng? (Chúng tôi cảm thấy bạn.) Trà thảo mộc là một cách khác để sửa chữa hydrat hóa của bạn. Angle khuyên dùng trà gừng với chanh mới vắt: "Vitamin C và gừng rất kích thích," cô nói.
Tránh: nước ép xanh
Xin chào, bí mật đường bom. "Một số loại nước ép" xanh "có lượng đường gần bằng soda! Đó là điều tôi nói với tất cả các khách hàng của mình", Bauer nói. Trong khi đó Là có thể lựa chọn một loại nước ép xanh ít đường, trung tâm, hầu hết các lựa chọn đóng chai trước tại cửa hàng tạp hóa đều chứa rất nhiều nước ép trái cây. nhiều của đường. (Bài học số một: Đường, ngay cả khi có nguồn gốc từ trái cây, vẫn là đường.) Bạn nên uống nước chanh hoặc trà thảo dược trong thời gian này nếu bạn muốn tránh một vụ tai nạn lớn khác.
Cần nhiều ý tưởng ăn vặt năng lượng? Chúng tôi đã có bạn bảo hiểm.
