20 lời khuyên hạnh phúc Các nhà trị liệu muốn bạn biết

Chúng tôi tự chăm sóc bản thân khá nghiêm túc ở đây, nghiên cứu ý nghĩa của từ đó trên khắp thế giới, cách người nổi tiếng tạo ra thói quen chăm sóc sức khỏe thực tế và thậm chí cả cách bạn có thể khai thác mặt trăng theo ý mình. Chúng tôi lập danh sách kiểm tra sức khỏe tâm thần, động não những cách nhỏ nhưng hiệu quả để chăm sóc bản thân tốt hơn và thậm chí cố gắng hiểu rõ hơn về việc "tự chăm sóc" đã trở thành biểu tượng trạng thái hoặc ảnh hưởng đến các mối quan hệ của chúng tôi. Nhưng, bạn thấy đấy, đó là công việc của chúng tôi.

Khi đó không phải là một phần của nghề nghiệp bạn chọn, có thể rất khó để biết bắt đầu từ đâu, làm thế nào để cảm thấy hạnh phúc hơn, cách để tránh sự bất an, thất vọng và lo lắng. Vì vậy, chúng tôi đã làm điều đó cho bạn. Chúng tôi đã tiếp cận với các chuyên gia trong lĩnh vực này, các nhà trị liệu, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và đọc qua các nghiên cứu được công bố về chủ đề này. Chúng tôi đã đưa ra 20 gợi ý để có được quả bóng lăn. Không phải tất cả sẽ áp dụng cho bạn, nhưng một số trong đó sẽ. Và nó rất hữu ích và đơn giản, tất cả những gì bạn phải làm là cuộn và chọn một vài thứ để thử trong tuần này.

Thật dễ dàng, chúng tôi hứa. Có lẽ bạn đã cảm thấy tốt hơn rồi.

Đăng ký hội thảo hoặc hội thảo

Sanam Hafeez, Psy.D., một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép dựa trên NYC, khuyên bạn nên tiếp tục học hỏi. "Tự chăm sóc nhiều hơn mát xa và làm móng. Bạn đang học gì? Bạn muốn phát triển ở đâu trong cuộc sống của mình và bạn cần phải tìm ai để đạt được điều này? Với tất cả các khóa học và hội thảo trực tuyến có sẵn, sẽ có mọi cơ hội để giữ động lực và giáo dục."

Đặt ranh giới lành mạnh

"Đặt ranh giới lành mạnh và loại bỏ những người tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn," Hafeez nói. "Đây là một điều khó khăn vì một số người gần gũi nhất với bạn có thể là người tiêu cực nhất. Nhưng hãy tận dụng cơ hội này để đánh giá cuộc sống của bạn và những người trong đó có thể xác định loại quyền truy cập nào họ nhận được. Ví dụ, mẹ của bạn là người quá khích hoặc bạn có một người bạn kiểm soát liên quan đến mọi quyết định của mình. Đề nghị bạn liên lạc hai lần mỗi tuần để kết nối và chia sẻ những chiến thắng lớn của mình. Những người bạn cũ không cam kết tăng trưởng sẽ kìm hãm bạn.

Tự chăm sóc có nghĩa là đưa ra quyết định phục vụ bạn tốt nhất."

Tìm thứ gì đó khiến bạn quan tâm

"Tìm thứ gì đó khiến bạn quan tâm và trở thành một chuyên gia trong đó," Hafeez khuyến nghị. "Có thể bạn là người thích đi du lịch hoặc là người hiểu biết nhất khi đến với những nhà hàng tuyệt vời. Khi bạn biến mình thành một chuyên gia trong bất cứ điều gì mà bạn thực sự quan tâm và những người khác đến với bạn, sự tự tin của bạn bùng nổ."

Học cách nói không mà không cần giải thích

"Bạn có thể cảm ơn mọi người vì đã nghĩ về bạn hoặc đơn giản là nói không, cảm ơn bạn. Sự kết thúc", Hafeez nói. "Bạn không bắt buộc phải làm những việc bạn không thích hoặc cảm thấy thoải mái khi tham gia, không cần giải thích. Xử lý mọi người và thiết lập ranh giới giúp xây dựng sự tự tin theo cách lớn."

Thực hành đưa ra quyết định nhanh chóng

"Khi bạn đến một nhà hàng, bạn có mất nhiều thời gian để tìm ra những gì bạn muốn không? Khi bạn đi mua sắm, bạn có thấy không thể chọn những gì bạn muốn không? Khi hẹn hò hoặc trong mối quan hệ của bạn, bạn có đồng ý Hafeez gợi ý những gì người khác muốn giải phóng mình khi đưa ra bất kỳ quyết định nào? Khắc phục điều này bằng cách tập thói quen cho phép bản thân 10 giây để quyết định ", Hafeez gợi ý. "Bạn sẽ bắt đầu thấy rằng sự miễn cưỡng khi đưa ra quyết định có liên quan đến nỗi sợ thất bại hoặc chủ nghĩa cầu toàn khiến chúng ta trở nên nhỏ bé và thất vọng."

Chịu trách nhiệm hoàn toàn

Hafeez nói: "Bạn không thể kiểm soát người khác. Bạn có thể kiểm soát bản thân. Nếu bạn giải phóng nhu cầu về các điều kiện bên ngoài để ra lệnh cho hạnh phúc của mình, bạn sẽ kiểm soát ít hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn".

Đánh giá cao ba điều về cuộc sống của bạn hiện tại

"Thật hữu ích khi tìm thời gian để đánh giá cao ba điều về cuộc sống của bạn, vì hiện tại, mỗi ngày," Hafeez lưu ý. "Nếu bạn có thể thức dậy, thở và cảm nhận ánh mặt trời trên khuôn mặt của bạn, có ba điều ngay tại đó. Đánh giá cao là nhiên liệu cho hạnh phúc."

Nhận một con vật cưng

"Tình yêu vô điều kiện từ động vật đang được nâng cao, và các nghiên cứu cho thấy những người có thú cưng ít bị trầm cảm, sống khỏe mạnh hơn và tận hưởng chức năng miễn dịch. Điều đó chứng minh rằng những người có thú cưng thường có khả năng đương đầu với những thách thức của cuộc sống tốt hơn những người không có."

Du lịch

Hafeez nói: "Ngay cả khi đó là một chuyến đi đường, tiếp xúc với những điểm tham quan mới, âm thanh, mùi vị, mùi vị và trải nghiệm làm tăng hạnh phúc". Hiện tượng này đặc biệt hữu ích nếu bạn có thể ra khỏi thành phố. Francine Shore, người sáng lập "câu lạc bộ yoga cười" đầu tiên ở thành phố New York, nói: "Thiên nhiên có khả năng chữa lành và đánh thức các giác quan của chúng ta, giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, và tăng cường khả năng sáng tạo và năng suất." Theo Shore, thiên nhiên nhắc nhở chúng ta rằng có "một thứ gì đó lớn hơn ngoài vũ trụ" và điều này giúp chúng ta trị vì bản ngã của mình.

Hân hạnh không làm gì cả

Hafeez lưu ý: "Chúng ta sống trong một xã hội nơi chúng ta theo đuổi tiền bạc, tình yêu và sự chấp thuận". "Hãy rời khỏi lưới điện và thư giãn với một cuốn sách hay âm nhạc nhẹ nhàng với cảm giác tội lỗi bằng không."

Hạn chế lượng phương tiện truyền thông của bạn nếu bạn thấy nó làm bạn căng thẳng

Nếu bạn muốn khởi động sự tự chăm sóc bản thân theo cách lớn, hãy đăng ký nhận bản tin hàng ngày hoặc hàng tuần cung cấp một loạt tin tức thế giới thay vì giữ thông báo đẩy của bạn cho mỗi lần xảy ra khủng khiếp. Đối với một số người, thật hữu ích khi được thông tin. Đối với những người khác, nó thực sự có thể đè nặng lên bạn. Tắt tin tức đi. Bạn có thể giới hạn mức tiêu thụ của mình chỉ là "những điểm liên quan chính sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của bạn", Hafeez nói.

Đặt nền tảng cho mình với các nghi lễ

Latham Thomas, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe người nổi tiếng giải thích: "Đi ngủ cùng một lúc hàng ngày và thức dậy cùng một lúc sẽ giúp điều chỉnh tâm trạng của chúng ta và đảm bảo chúng ta được nghỉ ngơi tốt". "Thiết lập một thực hành tự phản xạ như thiền định và tạo một không gian trong nhà để thực hành giáo dục là rất quan trọng. Thiền giúp cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể. Tắm nước nóng và dành thời gian để viết nhật ký giúp giảm bớt sự chuyển đổi và giúp bạn cảm thấy rạng rỡ vào mùa thu.

Thử điện thoại nhanh

Điều chỉnh tất cả những tiếng ồn trắng trong cuộc sống của bạn trong một ngày. Thomas cho biết thêm: "Nhịn ăn điện thoại bao gồm iPad, máy tính, trò chơi điện tử, v.v. Hãy dành thời gian đó để điều chỉnh hướng nội, ở bên cạnh bạn, cùng gia đình, chạy bộ, dành thời gian làm những gì bạn yêu với người mình yêu và dành thời gian để trân trọng khoảnh khắc quý giá đó là hiện tại."

Để rèm của bạn mở

Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào sáng sớm có thể là một phương pháp điều trị mạnh mẽ và hiệu quả cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Khi làn da của bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể bạn tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học điều chỉnh tâm trạng. Ngủ với rèm của bạn mở để thức dậy với ánh sáng tự nhiên. Và vì có ít ánh sáng mặt trời vào mùa đông, hãy xem xét đầu tư vào một hộp trị liệu ánh sáng bắt chước quang phổ của ánh sáng mặt trời tạo ra. Bật nó trong 30 phút trong khi bạn nhâm nhi cà phê buổi sáng để bắt đầu buổi sáng với một lưu ý tích cực.

Uống vitamin D

Điều đầu tiên mỗi sáng, trước khi bạn kiểm tra email hoặc rửa mặt, hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn. "Ngay cả khi ngày hôm qua là ngày thử thách nhất hoặc bạn đang gặp khó khăn trong cuộc sống, vẫn luôn có những điều tích cực để biết ơn", Shore nói. Việc thực hành viết ra những điều tích cực này và nhìn thấy chúng trước mặt bạn là phục hồi, Shore nói. Nó cũng đảm bảo rằng bạn tiếp cận ngày của bạn từ một nơi hài lòng, không phải sự thất vọng.

Nụ cười

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng Shore nói rằng hành động mỉm cười có thể đánh lừa tâm trí bạn để cảm thấy hạnh phúc hơn. "Mỉm cười có vẻ tốt với bất cứ ai và cơ thể bạn giải phóng endorphin chỉ bằng cách mỉm cười", cô nói. Để đảm bảo bạn đạt được chỉ tiêu nụ cười hàng ngày, Shore khuyên bạn nên tìm một câu lạc bộ yoga cười trong thành phố của bạn."Chúng thường miễn phí hoặc chỉ một vài đô la; đó là liệu pháp rẻ tiền", cô nói. "Trong bầu không khí chính trị này, nhu cầu mỉm cười trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết."

Mặc màu sáng

"Liệu pháp màu sắc" là có thật. "Màu sắc làm sáng tâm trạng của bạn và có khả năng cải thiện tâm trạng của người khác khi ở bên bạn", Shore nói. Nó cũng sẽ "tăng cường sự sáng tạo, năng suất và khuyến khích tính tích cực." Nếu bạn dễ cảm thấy buồn, hãy thử bao quanh mình với những màu sắc rực rỡ, như màu vàng sáng. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy lo lắng, hãy chọn một cái gì đó nhẹ nhàng, như màu xanh lá cây hoặc hoa oải hương.

Ăn

Ăn nhiều vitamin B, axit béo omega-3 và carbohydrate phức tạp để chống lại bất kỳ nỗi buồn kéo dài nào. Tìm vitamin B trong phô mai và động vật có vỏ, và axit béo omega-3 trong cá có dầu như cá ngừ, cá mòi, cá hồi và cá trích. Mức độ thấp của cả hai có liên quan đến trầm cảm.

Ngoài ra, việc cắt giảm carbs có thể dẫn đến giảm mức serotonin, vì vậy hãy ăn hết. Bạn có thể lấp đầy ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau có màu sắc rực rỡ. Hoặc nếu sô cô la là túi của bạn, các nhà nghiên cứu phát hiện ăn tương đương với một thanh kẹo sô cô la đen cỡ trung bình mỗi ngày trong hai tuần làm giảm hoóc môn gây căng thẳng cortisol cũng như catecholamine (hormone "chiến đấu hoặc bay" của chúng tôi) bị căng thẳng cao độ những người.

Uống trà xanh

Theo nhóm Chăm sóc / tư vấn khoa học, uống trà xanh không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và ấm cúng mà còn có các đặc tính mang lại hiệu quả làm dịu. Care / of chuyên về vitamin cá nhân và các chất bổ sung được quản lý cho bạn dựa trên lối sống của bạn. Vì vậy, họ biết rất nhiều về các thành phần và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta. "Nó chứa axit amin L-theanine, chất kích thích sản xuất dopamine và serotonin," nhóm nghiên cứu cho biết. Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh, cho phép hoạt động năng động hơn của não và mức độ dopamine cao hơn có liên quan đến chức năng não tăng cường, mức độ tâm trạng và năng lượng cao, và hệ thống thần kinh cân bằng hơn.

Và giải phóng serotonin sẽ giúp phá vỡ chu kỳ suy nghĩ lo lắng của bạn.