Làm thế nào để ăn theo cách của bạn để có làn da tuyệt vời Theo bác sĩ da liễu
Mục lục:
Có một anh chàng tên là Mike Dolce, và anh ta là chuyên gia dinh dưỡng Ronda Rousey. Tôi đi theo anh ta và có được công thức này, mà tôi đã tinh chỉnh một chút.
2 muỗng canh. cám yến mạch Với cám yến mạch bạn sẽ có được lợi ích tối đa của yến mạch, mà không cần thêm carbs mà bạn không cần.
1 muỗng canh. hạt chia, cho omega-3
1 muỗng canh. Hạt giống cây gai dầu, cho protein
30 g hạnh nhân
75 g quả việt quất và 50 g dâu tâyđây là những quả có GI thấp
Thành phần bí mật là 5 g trấu psyllium. Nó là chất xơ từ một loại cây, nhưng khi bạn thêm nước vào nó, nó làm cho bát ăn sáng giống như cháo.
Nước, thêm dần dần và khuấy cho đến khi bạn đạt được sự thống nhất mà bạn thích.
Xem Bữa sáng nguyên bản của Mike Dolce.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng
Một miếng trái cây GI thấp, một quả lê hoặc táo với một nắm nhỏ hạnh nhân hoặc quả óc chó.
Bữa trưa
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Vào khoảng 3 giờ chiều Tôi có một miếng trái cây có GI thấp, cộng với một nắm hạnh nhân nhỏ khác. Hoặc tôi pha trộn một số quả việt quất với nước dừa để làm cho một lắc.
Bữa tối
Tôi thường có cá hồi trơn; Tôi luôn nấu ăn với dầu dừa hoặc dầu hạt nho trên lửa vừa. Tôi sẽ phục vụ món này với một ít bông cải xanh hấp hoặc măng tây.
Tôi thường có cá hồi trơn; Tôi luôn nấu ăn với dầu dừa hoặc dầu hạt nho trên lửa vừa. Tôi sẽ phục vụ món này với một ít bông cải xanh hấp hoặc măng tây.
Bữa ăn nhẹ ban đêm
Ngay trước khi đi ngủ, tôi sẽ có một cái gì đó nhỏ. Tôi thực sự vào sữa chua Hy Lạp ngay bây giờ.
Ed. lưu ý: Hãy thử thêm quế vào sữa chua nếu bạn muốn thêm hương vị.
Phần bổ sung
Tôi uống bổ sung men vi sinh mỗi ngày. Tôi có bất cứ thứ gì tôi có thể tìm thấy, nhưng tôi chắc chắn rằng nó có số lượng văn hóa tốt, khoảng 10 tỷ. Tôi đã từng sử dụng omega-3 vì nó rất tốt cho da, nhưng tôi ăn quá nhiều đến mức tôi không cần phải bổ sung.
Tiếp theo: chín thay đổi nhỏ, đơn giản để xua tan mỡ bụng.
