Nhận Fit nhanh chóng: Kế hoạch giảm cân mùa hè 2 tuần của bạn

Dù muốn hay không, mùa hè, hay những gì thường được gọi là mùa bikini bikini ở ngay góc phố. Vì vậy, có thể độ phân giải năm mới của bạn đối với tập thể dục nhiều hơn nữa đã bị lu mờ bởi các vấn đề cấp bách khác (ví dụ: hàng Netflix của bạn). Trước khi bạn trả giá quảng cáo bikini của bạn, hãy biết điều này: vẫn còn hy vọng. Chúng tôi đã nói chuyện với Caccavale, huấn luyện viên cho những người nổi tiếng như Carmen Electra và người tạo ra bài tập Rezist, và yêu cầu anh ta lên kế hoạch tập thể dục cho những người trì hoãn. Hóa ra, hai tuần là rất nhiều thời gian để chơi đuổi kịp trên thực tế, anh ấy nói rằng bạn có thể mong đợi tăng âm và giảm bốn đến sáu pound bằng cách làm theo kế hoạch này.

Nhấp qua trình chiếu để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể trông (và cảm thấy) tuyệt vời trong Ngày Tưởng niệm!

Hình ảnh lịch sự của Wee Khim cho Phong cách Singapore

Caccavale đề nghị tập thể dục ít nhất 40 phút mỗi ngày trong 14 ngày bạn phải có được sự săn chắc. Thay thế giữa đào tạo kháng chiến và cardio [mỗi ngày], anh nói. Các hình thức phổ biến của cardio là chạy, nhảy dốc hoặc xoay tròn, trong khi luyện tập sức đề kháng (còn gọi là luyện tập sức mạnh) có thể bao gồm mọi thứ từ gập bụng đến nâng tạ, anh chia sẻ một số động tác yêu thích của mình phía trước. Vào những ngày bạn tập trung vào cardio, anh ấy khuyên bạn nên tập luyện nhanh chóng sau đó để tối đa hóa kết quả của bạn.

Khi nói đến việc tập thể dục, Caccavale nói rằng hãy chắc chắn rằng bạn đang thực hiện các động tác đa khớp. Phong trào đa khớp làm việc đồng thời thân trên, thân dưới và lõi của bạn, anh nói. Cách này, bạn có thể xây dựng cũng như ghi đĩa. Hãy tiếp tục nhấp để xem bốn bài tập luyện yêu thích của anh ấy.

Đại diện: Ba bộ 15, 12 và 10.

Nhấn vào đây để xem làm thế nào để squat, cuộn tròn và nhấn trên cao.

Đại diện: Ba bộ 15, 12 và 10.

Nhấn vào đây để xem làm thế nào để làm một quả tạ đẩy lên và chèo.

Đại diện: Ba bộ 15, 12 và 19.

Nhấn vào đây để xem làm thế nào để thực hiện một bước nhảy phía sau với nâng bên.

Đại diện: Hai bộ 20 đại diện

Nhấn vào đây để xem làm thế nào để làm một burpee.

1. Không có carbs phức tạp sau 3 giờ chiều, giai đoạn.Điều này bao gồm mì ống, gạo và bánh mì.

2. Loại bỏ chất ngọt nhân tạo. Điều này có nghĩa là nói lời tạm biệt với soda và Splenda. Về mặt tích cực, bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn.

3. Không có bữa ăn sau 8 giờ tối, không có vấn đề gì.

4. Loại bỏ tất cả các đồ uống khác ngoài nước hoặc cà phê.

5. Không bao giờ bỏ bữa sáng. Caccavale nói rằng điều này sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn!

Hãy nhớ mục tiêu của kế hoạch này là giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, không nhất thiết phải giảm một loạt bảng một cách nhanh chóng. Sau hai tuần, bạn có thể cắt giảm bài tập xuống chỉ còn ba hoặc bốn lần một tuần, nhưng hãy tuân thủ các quy tắc ăn kiêng để duy trì lối sống lành mạnh.

Chúc may mắn! Bạn sẽ tham gia giảm cân mùa hè của chúng tôi? Bình luận dưới đây và cho chúng tôi biết nếu bạn làm trong!