Sophrology: Cách mới để trở thành chính mình tốt nhất năm 2018?

Khi nói đến việc làm cho cuộc sống của bạn có tổ chức hơn một chút và làm dịu đi một số hỗn loạn, tâm trí của bạn là nơi hoàn hảo để bắt đầu. Nhưng nếu lo lắng, căng thẳng cảm xúc, lo lắng đêm khuya hoặc khủng hoảng niềm tin thường làm vấy bẩn suy nghĩ của bạn, việc lấy lại quyền kiểm soát và đạt được trạng thái zen có thể khó đạt được. Đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi rất hay nói về sự ngụy biện ngay bây giờ. Một từ thông dụng được thiết lập để thống trị năm 2018, ngụy biện là một kỹ thuật làm dịu tâm trí đến từ châu Âu có hậu thuẫn ấn tượng.

Từ các CEO hàng đầu ở Thung lũng Silicon đến các ngôi sao thể thao cao cấp và thậm chí Ariana Huffington, mọi người đều chào đón kỹ năng chánh niệm, thiền định, sáng tạo một phần vào cuộc sống của họ nhằm giảm bớt tiêu cực hàng ngày. Tuy nhiên, phần tốt nhất là người hâm mộ của ngụy biện đều muốn ca ngợi việc thực hành dễ dàng như thế nào. Vì vậy, một cách tự nhiên, chúng ta cần biết nhiều hơn về vấn đề này ở đây, sự hạ thấp hoàn toàn về ngụy biện, cộng với cách bắt đầu thực hành nó càng sớm càng tốt.

Ngụy biện là gì?

Được tạo ra khoảng 60 năm trước tại Tây Ban Nha bởi giáo sư Alfonso Caycedo, một bác sĩ tâm thần và nhà thần kinh học, ngụy biện là một sự hợp nhất Đông-Tây-Tây của các bài tập cho hơi thở và cơ thể. Mục đích của giáo sư Caycedo sườn là giúp bệnh nhân của ông thư giãn và đạt được sự hài hòa tốt hơn giữa cơ thể và não bộ, để cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể của họ.

Nếu nó nghe hơi giống thiền, giống như yoga nhẹ nhàng và rất giống chánh niệm, bạn không sai; có nhiều điểm tương đồng giữa ngụy biện và các thực hành khác tập trung vào kết nối cơ thể - tâm trí thông qua hơi thở. Trên thực tế, nó cũng có tên là thực hành thư giãn năng động, mà chắc chắn nghe rất hay. Nhưng điều khác biệt ở chỗ ngụy biện là một thực tế có xu hướng tuân theo một định dạng ngắn hơn (từ 10 đến 20 phút) so với các định dạng khác.

Bạn không cần một tấm thảm, bạn không cần học cách từ bỏ suy nghĩ của mình trước khi bạn có lợi (điều gì đó có thể gây khó khăn cho những người thiền định lần đầu) và bạn có thể theo một tập hợp các chuyển động nhẹ nhàng (có thể cảm thấy thỏa mãn hơn với những người thấy chánh niệm quá mơ hồ một khái niệm). Cái hay của ngụy biện là lợi ích của nó, từ việc giảm căng thẳng và lo lắng cho đến giúp ngủ ngon hơn và vượt qua các khối tinh thần, cộng với học cách đối phó với những thách thức trong cuộc sống tích cực hơn có thể dễ dàng tiếp cận ngay cả với người mới.

Những người đối phó tốt nhất với những căng thẳng của cuộc sống hiện đại và tìm thấy cảm giác hạnh phúc lớn nhất là những người có thể đối phó tích cực với những áp lực này, ông giải thích về Dominique Antiglio, một nhà trị liệu ngụy biện và nắn xương, trong cuốn sách của cô, Sức mạnh thay đổi cuộc sống của ngụy biện. Cấm Sophrology cung cấp cơ hội cho bạn tạm dừng, kết nối và giải tỏa căng thẳng ngay hôm nay, và chuyển nguồn lực của bạn cho một ngày mai tốt hơn, đúng với chính bản thân bạn. Nó hỗ trợ bạn xử lý một cách có ý thức và tích cực với những khó khăn và căng thẳng.

Làm thế nào để thực hành Sophrology

Làm hài lòng một số người, nắm vững toàn bộ phương pháp ngụy biện bao gồm làm việc qua 12 cấp độ (không giống như hệ thống vành đai karate), mỗi phương pháp đều có mục tiêu và bài tập riêng trên con đường đi đến sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Nhưng trong khi các lợi ích biến đổi triệt để nhất, tất nhiên, đi cùng với việc tiến bộ qua tất cả các giai đoạn, chỉ cần tham gia vào thực tiễn sẽ gặt hái được nhiều phần thưởng nếu bạn rất cần thư giãn hoặc quản lý căng thẳng.

Vì nó dự định là một thực hành có hướng dẫn, cách tốt nhất để giới thiệu bản thân về ngụy biện là tìm một lớp học nhóm hoặc đặt một lớp với một học viên. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể thảo luận về cách tiếp cận tốt nhất cho các bài tập mà Mạnhll có lợi nhất cho nhu cầu của bạn. Tuy nhiên, nói chung, bắt đầu từ cấp một là con đường phía trước. Sau đó, tất cả về việc thực hành các bài tập thở và chuyển động của bạn, cho đến khi bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ nơi nào, có thể là ở nhà, trên tàu hoặc trên bàn làm việc của bạn.

Khái niệm duy nhất mà bạn sẽ cần để học hỏi trước khi đi sâu vào thực hành đầy đủ là ý tưởng rằng trong ngụy biện, các khu vực của cơ thể được chia thành năm hệ thống. Những trợ giúp này để lập bản đồ cơ thể, vì vậy bạn có thể di chuyển trọng tâm của mình từ khu vực này sang khu vực khác trong suốt phiên. Hầu hết các học viên có xu hướng theo các nhóm dưới đây:

Hệ thống 1: Đầu, não và mặt

Hệ thống 2: Cổ, cổ họng, vai, cánh tay và bàn tay

Hệ thống 3: Ngực, lưng trên, vú, tim và phổi

Hệ thống 4: Hệ thống tiêu hóa và dạ dày, gan, thận, lưng dưới

Hệ thống 5: Vùng bụng dưới, bàng quang, đường tiêu hóa dưới, cơ quan sinh dục, sàn chậu, hông, chân và bàn chân

Trong suốt quá trình luyện tập, bạn sẽ di chuyển qua các hệ thống khác nhau, tập trung vào các khu vực khác nhau để thiết lập lại, cân bằng lại và khôi phục cả cơ thể và tâm trí của bạn.

Bài tập ngụy biện: Làm dịu hơi thở

Fancy một chút taster? Hãy thử bài tập thở đơn giản này từ cuốn sách của Dominique Antiglio, để giúp làm dịu hơi thở và tâm trí của bạn trong vài phút.

1. Hít một hơi bình thường và sâu vào mũi và sau đó ra khỏi miệng nhiều lần.

2. Bây giờ hãy đếm độ dài của hơi thở của bạn, và thở ra gấp đôi chiều dài, vì vậy hãy thực hiện trong ba lần đếm và ra sáu, hoặc nếu bạn là một người hít thở sâu có kinh nghiệm, thì hãy thực hiện trong năm và ra cho 10 Hãy tưởng tượng rằng bạn đang từ từ thổi tắt một ngọn nến với hơi thở ra.

3. Lặp lại điều này một cách tỉnh táo trong hai đến ba phút với đôi mắt nhắm nghiền.

4. Bạn sẽ nhận thấy sau một lúc cơ thể và tâm trí bình tĩnh lại.

Nếu bạn đã sẵn sàng để đưa mọi thứ đi xa hơn, hãy thử thực hành cấp một có hướng dẫn với video dưới đây.