Ăn cầu vồng: 4 công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe, yêu da của Blendie

Lợi ích cho da và sức khỏe: Quinoa đáng ngạc nhiên giàu protein, trong khi hạt lanh và hạt chia rất giàu axit béo omega, rất tốt để giữ cho làn da hạnh phúc và đầy đặn, đặc biệt là khi nhiệt độ giảm.

Phục vụ: 1

Thành phần:

50g. quinoa nấu chín

1 muỗng canh. Hạt lanh

1 muỗng canh. hạt chia

Một nhúm quế

1 muỗng cà phê. mật ong nguyên chất

50 ml. sữa hạnh nhân

1 muỗng canh nóng. sữa chua dừa

2 quả mơ khô không mềm, xắt nhỏ

1 muỗng cà phê. các loại hạt xắt nhỏ của sự lựa chọn của bạn

1 muỗng cà phê. phấn ong (tùy chọn)

Hướng:

Trộn quinoa với hạt lanh, chia, quế, mật ong và sữa hạnh nhân trước khi xếp lớp vào ly. Múc sữa chua lên trên, và thêm lớp phủ lên trên cho bữa sáng tuyệt vời nhất.

SIMPLE HERBY TRẮNG BEAN B WITHNG CRUDITÉS

Lợi ích cho da và sức khỏe: Đậu Cannellini là một nguồn protein chay / thuần chay tốt, và chúng cũng giàu chất chống oxy hóa. Dầu ô liu là một chất chống viêm (tuyệt vời nếu bạn bị các tình trạng viêm da như eczema hoặc rosacea), và nó rất giàu chất chống oxy hóa gốc tự do.

Phục vụ: 2 như một món ăn nhẹ; một bữa trưa

Thành phần:

1 hộp đậu cannellini hữu cơ

1 tép tỏi, băm nhỏ

1 bó rau bina lớn

1 nắm thảo mộc tươi (thử húng quế và rau mùi tây cùng nhau SO SO tốt!)

Nước ép của nửa quả chanh

4 muỗng canh. dầu ô liu nguyên chất

Muối và tiêu

Crudités của sự lựa chọn (thì là, cà rốt, dưa chuột, cần tây)

Hướng:

Để ráo đậu từ hộp thiếc, và thêm vào máy xay hoặc máy chế biến thực phẩm với tất cả các thành phần khác. Bạn có thể muốn thêm một chút nước để pha trộn dễ dàng hơn. Whiz lên cho đến khi hoàn toàn trơn tru, và phục vụ với các crudités của bạn. Đơn giản và ôi thật thỏa mãn.

ROETED BEETROOT + SALROT SUNSHINE SALAD

Lợi ích cho da và sức khỏe: Củ cải đường rất giàu vitamin C, ngoài việc bảo vệ da, nó cũng rất quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen (collagen giữ cho làn da trông đầy đặn). Chúng cũng giàu kali, một khoáng chất giúp kiểm soát sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể (đọc: phòng chống đầy hơi). Cà rốt chứa beta-carotene, sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giữ cho làn da sáng.

Phục vụ: 4 như một bên; 2 cho bữa trưa

Thành phần:

Củ cải vàng 4 củ, băm nhỏ

2 củ cà rốt lớn, xắt thành từng lát dày

1 viên vàng, xắt nhỏ

1 bó củ cải nhỏ, thái nhỏ

1 số ít thảo mộc vườn hỗn hợp (rau mùi tây, thì là và bạc hà hoạt động đặc biệt tốt)

1 quả hồ trăn xắt nhỏ

4 muỗng canh. Những hạt lựu

3 muỗng canh. nước chanh

2 muỗng canh. dầu ô liu

Muối và hạt tiêu hồng, để mùa

Phương pháp:

Làm nóng lò nướng đến 180 độ và đặt một khay nướng bằng giấy da. Rải đều củ cải đường, bí và cà rốt trên khay và mưa phùn với dầu ô liu; rắc muối và hạt tiêu Nướng trong 40 phút, cho đến khi củ cải đường đẹp và mềm.

Để chúng nguội trước khi chuyển sang một bát hoặc đĩa lớn, và đứng đầu với các loại thảo mộc, các loại hạt và hạt lựu. Rưới một lớp dầu ô liu lên trên cùng, cùng với nước cốt chanh và nêm nếm. Phục vụ với bất kỳ loại protein nào mà bạn thích cá hồi hoang dã, thịt bò kẹp thịt hữu cơ và thịt gà là những món ăn cá nhân của tôi!

TỔNG HỢP OATS VỚI MATCHA BANANA CREAM

Lợi ích cho da và sức khỏe: Yến mạch là một nguồn carbohydrate và chất xơ tốt, trong khi matcha là một chất chống oxy hóa được biết đến với khả năng đốt cháy chất béo. Quế sẽ kiểm tra lượng đường trong máu.

Phục vụ: 1

Thành phần:

50g. yến mạch cán (bạn có thể sử dụng bột kiều mạch hoặc quinoa để làm cho nó không có gluten)

1 cốc sữa hạnh nhân

2 muỗng canh. hạt lanh đất

1/4 muỗng cà phê. Quế

1 quả chuối nhỏ

1 muỗng cà phê. bột matcha

1 muỗng cà phê. chất ngọt của sự lựa chọn (tùy chọn)

1 muỗng canh. dừa vụn

Phương pháp:

Tối hôm trước, kết hợp yến mạch với sữa, hạt chia và quế. Để ngâm trong tủ lạnh qua đêm; sau đó vào buổi sáng, chuyển đến một ly Điều này cũng làm cho một món tráng miệng tuyệt vời.

Trộn chuối, matcha và chất làm ngọt của bạn (nếu sử dụng) với một giọt sữa trước khi xếp lớp lên trên. Trang trí với dừa, và đào trong.

Muốn có nhiều ý tưởng công thức lành mạnh? Hãy thử những chiếc bánh pancake protein ngon lành nhưng tốt cho sức khỏe này.