9 đồ ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân mang đến văn phòng

4 GG Crackers với PB2 và Topped With Berry

Zuckerbrot nói rằng bạn sẽ cần những thứ sau đây để làm món ăn nhẹ này: bốn bánh quy GG, PB2, một cốc quả mâm xôi và một cốc quả mâm xôi.

"Chất xơ giúp giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất. Cơ thể con người không thể tiêu hóa chất xơ, nhưng nó cố gắng, đốt cháy calo trong quá trình. Chất xơ cũng bổ sung số lượng lớn vào thực phẩm mà không cần thêm calo, vì vậy các lựa chọn chất xơ cao như GGs sẽ lấp đầy bạn lên mà không làm bạn hết, "cô nói. "PB2 là bơ đậu phộng được làm bằng cách chiết xuất dầu tự nhiên từ đậu phộng và sau đó khử nước những gì còn lại, thu được một loại bột có tất cả protein và chỉ 10% chất béo. Protein có trong PB2 mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giữ cho bạn cảm giác bão hòa."

Thanh giòn thô

"Thanh ăn nhẹ được thực hiện đúng có thể là một điều tuyệt vời. Dễ dàng, di động và thường ngon miệng, một thanh đồ ăn nhẹ tốt có thể cung cấp protein và chất xơ. Sự kết hợp hoàn hảo của các chất dinh dưỡng đa lượng để giảm cân", Alpert nói. "Các thanh Crunch thô được nạp với hạt và các loại hạt, cũng có thêm phần thưởng của chất béo lành mạnh để giúp giữ bạn cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn."

1/2 Cup chất xơ với phô mai Cottage ít béo

"Chất xơ được làm từ cám đóng gói chất xơ, là thành phần của ngũ cốc nguyên hạt và có thể làm giảm cholesterol. Nó rất tốt cho việc giảm cân vì nó giúp cải thiện tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no hơn khiến bạn ăn ít hơn", Zuckerbrot nói. "[Món ăn nhẹ này] phình to trong dạ dày, hấp thụ calo và chất béo từ các thực phẩm khác trong bữa ăn nhẹ trước khi cơ thể có thể hấp thụ chúng."

Chia Pod

"Chia pudding khi đang di chuyển là một ý tưởng thiên tài! Hạt Chia chứa đầy protein, chất xơ và chất béo, làm cho hạt giống nhỏ này trở thành một sức mạnh trifecta," Alpert nói. "Những vũng nước nhỏ này rất ngon và chứa đầy chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự trao đổi chất của bạn."

Cà rốt cho bé với Butternut Squash Hummus

"Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, do đó bạn ít bị cám dỗ khi tiếp cận với đồ ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe. Cà rốt là loại rau giàu chất xơ, đóng gói khoảng 4 gram mỗi cốc. Chúng cũng mang lại cho bạn một sự giòn tan thỏa mãn và món nhúng ít calo có độ hấp dẫn giống như kết cấu kem, "Zuckerbrot nói.

Sữa chua Siggi

"Khi bạn có thể tìm thấy một loại sữa chua nguyên chất 4% không có đường bổ sung, cuộc sống rất tốt," Alpert nói. "Một hộp chứa 10 gram protein chỉ với đường tự nhiên (từ sữa và trái cây) để làm cho nó trở thành một món ngọt. Đây là món ăn nhẹ buổi chiều hoàn hảo."

Cà chua thái lát với Feta và rau bina

"Cà chua chứa ít chất béo và carbohydrate; chúng có chất xơ làm bạn no và ngăn bạn ăn quá nhiều", Zuckerbrot nói. "Protein trong phô mai feta giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Rau bina có màu xanh đậm, giúp tăng sự trao đổi chất vì nó giàu chất sắt."

Bắp rang bơ

"Bỏng ngô là một món ăn nhẹ hạnh phúc để ăn. Nó rất thú vị và ngon miệng, và khi bạn mua đúng loại, nó rất tuyệt cho bạn và cơ thể của bạn," Alpert nói. "Bỏng ngô Quinn là một loại bỏng ngô tốt cho sức khỏe (không biến đổi gen, không chất bảo quản), một nguồn chất xơ tuyệt vời. Chất xơ rất tốt cho việc giảm cân, duy trì cân nặng và giữ cho trái tim và ruột của bạn khỏe mạnh!"

Thổ Nhĩ Kỳ Rollups với Guac và dưa chuột

"Protein từ gà tây kết hợp với chất xơ từ dưa chuột và chất béo lành mạnh từ quả bơ đều phối hợp với nhau để giữ cho bạn no", Zuckerbrot nói. "Dưa chuột có 96% là nước, vì vậy chúng ít calo, rất hydrat hóa và làm đầy vì hàm lượng chất xơ của chúng. Thịt ức Thổ Nhĩ Kỳ thường nạc và ít calo hơn các loại thịt khác. Bơ / guacamole là một nguồn vitamin tốt K, folate, vitamin C, kali, vitamin B5, vitamin B6 và vitamin E."