4 điều mỗi cô gái phù hợp ăn sáng

Để giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực, chúng tôi đã khai thác Karena và Katrina từ Tone It Up để xin lời khuyên. Tại đây, họ sẽ cho bạn biết tất cả các bí mật về sức khỏe của họ, cũng như một vài mẹo và thủ thuật trên đường đi.

Bạn biết cách nói: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn bắt đầu với một bữa ăn tươi ngon, lành mạnh, thì bạn có thể sẽ tiếp tục với tâm lý đó. Mặt khác, nếu bạn có một bữa sáng không lành mạnh, ngày của bạn cảm thấy trật bánh ngay từ đầu.

Bạn có thể có nhiều loại thực phẩm ăn sáng thú vị để bắt đầu ngày mới ngay. Cá nhân chúng tôi yêu bánh kếp, bánh nướng xốp, tranh giành, và sinh tố. Bạn đã nghe chúng tôi, bạn có thể có bánh kếp và được khỏe mạnh Điều quan trọng cần làm ở đây là sử dụng các thành phần lành mạnh, và bạn đã đi đúng hướng.

Bữa sáng của bạn nên có các thành phần phù hợp trong đó để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng. Protein đặc biệt quan trọng trong buổi sáng. Nó làm cho bạn cảm thấy no hơn so với carbs, vì vậy bạn cảm thấy no hơn với ít thức ăn hơn. Thêm vào đó, nó rất quan trọng để có được protein sau khi tập luyện của bạn để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Vì những lý do này, các lựa chọn bữa sáng của chúng tôi luôn chứa protein. Kiểm tra bốn công thức nấu ăn sáng lành mạnh yêu thích của chúng tôi dưới đây.

Bánh kếp dâu tây

Làm cho một phần ăn.

Thành phần:

1/4 chén lòng trắng trứng (hoặc 2 lòng trắng trứng)

1 muỗng Perfect Fit Protein1 / 2 quả chuối, nghiền

1/2 muỗng cà phê. bột nở

1 muỗng canh. sữa hạnh nhân

2 muỗng canh. Sữa chua Hy Lạp

1/2 chén dâu tây, thái hạt lựu

1/4 chén lòng trắng trứng (hoặc 2 lòng trắng trứng)

1 muỗng Perfect Fit Protein1 / 2 quả chuối, nghiền

1/2 muỗng cà phê. bột nở

1 muỗng canh. sữa hạnh nhân

2 muỗng canh. Sữa chua Hy Lạp

1/2 chén dâu tây, thái hạt lựu

Hướng:

Nghiền chuối với sữa hạnh nhân trước khi khuấy protein, bột nở và lòng trắng trứng.

Xịt chảo bằng bình xịt nấu ăn, và đun nóng ở mức trung bình thấp trước khi đổ bột vào. Nấu mỗi bên trong 3 đến 4 phút.

Lemon Chia Seed Muffins

Làm cho sáu bánh nướng xốp.

Thành phần:

2 muỗng Protein Perfect Fit

1/2 chén bột dừa

1/4 muỗng cà phê. baking soda

1 muỗng canh. vỏ chanh tươi

1/4 chén lòng trắng trứng

1/4 cốc sữa hạnh nhân

1/4 chén dầu dừa tan chảy

1 quả chanh, ép

1 muỗng canh. hạt chia

1/4 chén quả nam việt quất khô

2 muỗng Protein Perfect Fit

1/2 chén bột dừa

1/4 muỗng cà phê. baking soda

1 muỗng canh. vỏ chanh tươi

1/4 chén lòng trắng trứng

1/4 cốc sữa hạnh nhân

1/4 chén dầu dừa tan chảy

1 quả chanh, ép

1 muỗng canh. hạt chia

1/4 chén quả nam việt quất khô

Hướng:

Làm nóng lò ở 350 ° F.

Trộn tất cả các thành phần khô. Thêm vào tất cả các thành phần ướt, và khuấy cho đến khi kết hợp hoàn toàn.

Gấp trong vỏ chanh, hạt chia và quả nam việt quất. Xịt một hộp muffin bằng bình xịt nấu ăn, sau đó đổ vào bột.

Mùa xuân tranh giành

Làm cho một phần ăn.

Thành phần:

3 lòng trắng trứng

1 muỗng canh. sữa tách béo (hoặc sữa hạnh nhân không đường)

1 muỗng canh. húng quế tươi, xắt nhỏ

2 muỗng canh. tỏi tây thái hạt lựu

1/4 chén bông cải xanh xắt nhỏ

1 muỗng cà phê. dầu ô liu

Muối và tiêu

3 lòng trắng trứng

1 muỗng canh. sữa tách béo (hoặc sữa hạnh nhân không đường)

1 muỗng canh. húng quế tươi, xắt nhỏ

2 muỗng canh. tỏi tây thái hạt lựu

1/4 chén bông cải xanh xắt nhỏ

1 muỗng cà phê. dầu ô liu

Muối và tiêu

Hướng:

Làm nóng chảo trên lửa vừa và mưa phùn trong dầu ô liu. Thêm bông cải xanh và tỏi tây, và xào trong 5 phút.

Thêm vào lòng trắng trứng và sữa tách kem (hoặc sữa hạnh nhân không đường), và nấu thêm 5 phút nữa, hoặc cho đến khi hoàn thành.

Sinh tố dừa Kale

Làm cho một phần ăn.

Thành phần:

1 chén cải xoăn xanh

1 cốc sữa dừa hoặc hạnh nhân, không đường

1 muỗng canh. vảy dừa, không đường

1 quả chuối nhỏ, đông lạnh

1/4 chén dứa tươi hoặc đông lạnh

1/4 chén xoài tươi hoặc đông lạnh

Gừng 1 inch, gọt vỏ và nghiền

1 muỗng Protein Perfect Fit

1 chén cải xoăn xanh

1 cốc sữa dừa hoặc hạnh nhân, không đường

1 muỗng canh. vảy dừa, không đường

1 quả chuối nhỏ, đông lạnh

1/4 chén dứa tươi hoặc đông lạnh

1/4 chén xoài tươi hoặc đông lạnh

Gừng 1 inch, gọt vỏ và nghiền

1 muỗng Protein Perfect Fit

Hướng:

Thêm cải xoăn và nước cốt dừa vào máy xay. Nếu bạn không sử dụng máy xay sinh tố tốc độ cao, trước tiên hãy loại bỏ cải xoăn. Trộn trong vài phút để đảm bảo cải xoăn hoàn toàn vỡ và mịn.

Hãy tiếp tục đọc khi các cô gái Tone It Up chia sẻ công thức bánh quế lành mạnh yêu thích của họ.

Hình ảnh mở đầu: Victoria Secret Secret