Chuyên gia về hoóc môn muốn bạn ngừng ăn

"Xin lỗi, tôi là hoocmon." Đó là một lý do mặc định cho tâm trạng buồn bã và hành vi sai trái thường dành cho phụ nữ và thường là khi chúng ta PMS-ing hoặc mang thai, phải không?

Chà, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng đó là mỹ phẩm yêu thích của bạn thực sự khiến bạn bị loại? Hay nỗi ám ảnh của bạn? Sự thật là chúng ta bị bao vây bởi những kẻ gây rối loạn nội tiết tố, thứ gì đó chỉ làm xấu đi với thế giới công nghiệp hiện đại của chúng ta.

"Tăng cân, vô sinh, căng thẳng mãn tính. Tất cả những điều này có thể được điều khiển bởi phơi nhiễm môi trường", Sara Gottfried, MD, nói. Thời báo New York tác giả bán chạy nhất của Hormone thiết lập lại chế độ ăn uống ($ 17). Những thứ này có thể từ rõ ràng hơn (như thiếu tập thể dục) đến dường như vô hại (sofa của bạn nghiêm túc) và, khi làm việc song song, thực sự có thể làm rối loạn nội tiết tố của bạn.

"Họ có thể tàn phá cơ thể bạn mà không hề nhận ra," Gottfried nói. "Vì vậy, ngay cả khi bạn đang làm tất cả những điều đúng đắn cho sức khỏe của mình, tiếp xúc với độc tố môi trường, cũng như hormone trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng ta, có thể làm hỏng cơ chế kiểm soát cân nặng vốn có của cơ thể. Giống như một máy tính bị hỏng, nó vẫn có thể chức năng, nhưng khả năng hoạt động tối ưu của nó đã bị xâm phạm."

Vì vậy, những gì chúng ta làm thiếu khóa mình trong một căn phòng và không bao giờ nổi lên? (Điều này, tình cờ, cũng sẽ gây rối loạn nội tiết tố của bạn.) "Chúng tôi không thể tránh được những độc tố môi trường này hoàn toàn, chúng thấm vào thế giới của chúng tôi," Gottfried nói. "Nhưng chúng ta có thể giảm thiểu tiếp xúc với chúng." Bước đầu tiên là tìm hiểu những thủ phạm ngẫu nhiên.

4 giờ chiều của bạn thèm đường

"Quá tải thực phẩm có đường có thể dẫn đến kháng insulin, trong đó các tế bào của bạn trở nên tê liệt với insulin," Gottfried nói. Insulin là hóa chất điều chỉnh cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng từ thực phẩm bạn ăn. Khi bạn ăn quá nhiều glucose (đường), cơ thể bạn không có chỗ để phân hủy nó thành glycogen, được sử dụng làm năng lượng. Trong những trường hợp này, gan chuyển đổi glucose dư thừa thành chất béo, điều này, tất nhiên, dẫn đến một chu kỳ tăng cân và nghiện đường.

Một đêm tồi tệ

Bạn có biết cảm giác kỳ lạ đó sau một đêm thực sự muộn khi bạn kiệt sức nhưng cũng có một chút khập khiễng? Đổ lỗi cho hormone của bạn. Gottfried nói: "Một đêm tồi tệ của giấc ngủ cũng làm tăng mức cortisol, khiến bạn vừa mệt mỏi vừa mệt mỏi và tạo ra một vòng luẩn quẩn của một đêm tồi tệ sau một giấc ngủ khác". "Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hormone đói của bạn bằng cách tăng ghrelin (hormone đói) và giảm leptin (hormone bão hòa)." Hormone tăng trưởng và insulin cũng bị loại ra khỏi whack, đó là lý do tại sao thiếu ngủ có liên quan đến tăng cân và tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn.

Sơn móng tay của bạn

Tập tin này dưới tin tức đáng buồn trong năm: Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt được công bố vào tháng 10 năm 2015 cho thấy hầu hết các loại sơn móng tay có chứa một hóa chất gọi là triphenyl phosphate, có tác động tức thời, đáng sợ đối với hormone. (Nó thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sinh sản và tăng cân.)

"TPHP không phải là độc tố tiềm năng duy nhất trong sơn móng tay", Gottfried nói thêm. "Bộ ba độc hại" khác được tìm thấy trong nhiều màu móng bao gồm hóa chất formaldehyd, một chất gây ung thư được biết đến cũng được sử dụng để làm cứng chất đánh bóng, cộng với teratogens toluene đã biết, để phủ đều màu, và dibutyl phthalate, chất làm dẻo tăng thêm tính linh hoạt và tỏa sáng Phthalates gần đây đã được chứng minh là ảnh hưởng đến chất lượng trứng của phụ nữ và nguy cơ sảy thai, làm giảm tỷ lệ mắc bệnh ở những phụ nữ trải qua IVF để cấy ghép bình thường và sinh thường. " Tất cả cho một móng tay?

Rất tiếc.

Nhưng không phải tất cả hy vọng đã bị mất, có một vài thương hiệu rất được lựa chọn. Zoya là một fave của chúng tôi và chúng tôi nghĩ rằng Leah màu xám hoa cà ($ 10) có thể chỉ là màu sắc của chúng ta trong mùa.

Không đủ thời gian với bạn bè

"Thiếu xã hội có thể gây thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn và tăng mức cortisol," Gottfried nói. Nếu gần đây bạn đã ngủ đông một chút (chúng tôi hiểu điều đó thì chúng tôi vẫn sẽ vượt qua những cơn buồn mùa đông kéo dài quá), hãy sắp xếp thời gian với bạn bè càng sớm càng tốt.

Tập thể dục quá nhiều

Chuột tập thể dục, lưu ý: Nhiều hơn không phải luôn luôn nhiều hơn khi nói đến thể dục. "Mặc dù tập thể dục là một phần thiết yếu trong việc quản lý sức khỏe và cân bằng nội tiết tố của bạn, nhưng nó cũng có thể khiến chúng bị đẩy ra xa hơn nếu không được quản lý đúng cách", Gottfried nói. "Một số bài tập gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể khiến cortisol bắn lên trời cao, chẳng hạn như chạy và Xoay." Vì cortisol là hormone lưu trữ chất béo của bạn, nên rất có thể bạn đang thực sự phủ nhận mục tiêu của mình.

Hơn nữa, nếu bạn đã giảm tỷ lệ mỡ cơ thể xuống một lượng rất nhỏ, bạn có thể làm gián đoạn mức estrogen và progesterone của bạn lần lượt làm thay đổi tâm trạng, mức độ đói và thậm chí dừng chu kỳ kinh nguyệt. "Lời khuyên của tôi là ngừng tập thể dục quá sức trong một mong muốn ám ảnh để đốt cháy calo và bắt đầu tập thể dục thông minh hơn", Gottfried nói. Điều này có nghĩa là dành thời gian nghỉ ngơi dành riêng và thay đổi các thói quen cốt lõi hơn cho các thực hành ít quan trọng hơn, như yoga.

Một điều thú vị cần lưu ý? Huấn luyện khoảng cách cường độ cao thực sự không gây rối với mức độ cortisol như cardio duy trì, vì vậy hãy xem xét chuyển đổi điều đó thành thói quen của bạn.

Không đủ tập thể dục

Mặt khác, một lối sống ít vận động cũng không làm kích thích tố của bạn. Bên cạnh việc giảm căng thẳng đã biết mà một lượng tập thể dục lành mạnh có thể cung cấp, không đổ mồ hôi đủ cũng có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn, giúp điều chỉnh hormone và trao đổi chất.

Rửa tay quá nhiều

Không, chúng tôi không đề nghị bạn loại bỏ sự sạch sẽ hoàn toàn, chỉ cần đừng mang nó đi quá xa. "Như chúng ta đã học được trong thế giới dinh dưỡng, thực sự vi khuẩn có lợi cho sức khỏe của chúng ta, cần thiết," Gottfried nói. Sử dụng trung bình xà phòng và nước nói chung là ổn, nhưng chất khử trùng tay là một câu chuyện khác, nhờ hàm lượng triclosan cao, một hóa chất hầu như giết chết mọi dấu vết của vi khuẩn khi tiếp xúc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này lần lượt ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp.

Ghế dài của bạn

Chờ đợi… Gì?! Điều này là khó khăn vì thủ phạm ở đây là một hợp chất được sử dụng để làm cho chất chống cháy couches. Nhiều trong số các hóa chất này có liên quan trực tiếp đến sự gián đoạn nội tiết và thậm chí còn được chứng minh là có tác động đến chức năng tuyến giáp ở phụ nữ mang thai.

Máy tính của bạn

Một lý do khác để rút phích cắm: "Màn hình sau 7 giờ tối có thể làm giảm melatonin và làm gián đoạn giấc ngủ", Gottfried tiết lộ. Theo sự dẫn dắt của Arianna Huffington và tập thói quen biến phòng ngủ của bạn thành một khu vực không có thiết bị.

Dầu gội của bạn

Nếu nó chứa paraben, đó là. " Độc tính và dược lý ứng dụng công bố một nghiên cứu [năm 1998] tiết lộ paraben là estrogen, có nghĩa là chúng cạnh tranh với estrogen cho các vị trí gắn kết trong cơ thể, có khả năng ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố, "Gottfried giải thích. (Theo nghiên cứu đáng sợ này cho thấy paraben được tìm thấy trong 19 trong số 20 khối u vú ở người.) "Mặc dù mối tương quan không có nghĩa là nguyên nhân, những nghiên cứu này gây lo ngại về mối liên hệ giữa paraben và estrogen bất lợi trong cơ thể", cô nói.

Sản phẩm trang điểm và da của bạn

Có vẻ như nội dung paraben trong chăm sóc tóc nhận được nhiều tiếng vang nhất, nhưng chúng cũng có thể được giấu trong phần còn lại của mỹ phẩm của bạn. Và đó cũng không chỉ là paraben đáng trách. "Phụ nữ trung bình áp dụng 515 hóa chất tổng hợp lên da hàng ngày", Gottfried tiết lộ, thêm rằng những chất này có thể có nhiều tác dụng phụ trên tuyến giáp của bạn, tùy thuộc vào hợp chất. May mắn thay, việc tìm kiếm các nhãn hiệu và sản phẩm không có paraben dễ dàng hơn bao giờ hết: Chỉ cần kiểm tra nhãn và thực hiện nghiên cứu của bạn để chắc chắn.

(Và đi hữu cơ luôn là đặt cược tốt nhất của bạn.)

Tiếp theo, tìm hiểu về các loại thực phẩm có thể giúp giữ cho hormone của bạn cân bằng.