Làm thế nào để có một mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm: Một chuyên gia dinh dưỡng giải thích

Với nghiện rượu và ma túy, các chương trình 12 bước thường được sử dụng để giúp người nghiện xóa bỏ hoàn toàn những gì họ mắc phải trong cuộc sống. Mặt khác, thực phẩm là nguồn sống mà chúng ta không thể loại bỏ, ngay cả khi nó gây ra vấn đề cho nhiều người trong chúng ta. Thay vào đó, chúng tôi buộc phải làm việc trên mối quan hệ của chúng tôi nhiều lần. Ghép nối sự phụ thuộc này với sự tấn công của thông tin dinh dưỡng mâu thuẫn hoặc một chiều và chúng tôi còn lại rất nhiều tiếng ồn và không có gì để ăn. Các chuyên gia sẽ tiếp tục không đồng ý và các nghiên cứu mới sẽ xuất hiện hàng ngày.

Cuối cùng, phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm có nghĩa là học cách giảm âm lượng, nới lỏng các quy tắc và ngừng thiết lập cho mình thất bại.

Cuộn qua cho chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe toàn diện này, huấn luyện viên làm thế nào để có một mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.

Cẩn thận với các quy tắc

Nó không có gì ngạc nhiên khi chứng chán ăn (một nỗi ám ảnh với việc ăn thực phẩm mà người ta cho là lành mạnh, trong khi hệ thống tránh các thực phẩm được cho là có hại) đang gia tăng; cấu trúc và các quy tắc giúp chúng ta cảm thấy an toàn khỏi cảm giác tội lỗi thức ăn quá mức. Chưa kể, chúng tôi trải nghiệm sự tự tin tăng vọt từ khả năng thể hiện sự kiểm soát và tuân theo các quy tắc thực phẩm chúng tôi tạo ra cho chính mình. Nhưng khi chúng ta chùn bước, phản ứng giật đầu gối là thắt chặt dây cương, cuối cùng khiến chúng ta thất bại. Thêm vào đó, các điều khiển không thể đạt được có thể khiến bạn mất cân bằng vi chất dinh dưỡng và thiếu hụt trong cơ thể.

Đừng tự đặt ra thất bại

Sẽ không có vấn đề gì nếu bạn là một CEO, diễn viên, nghệ sĩ hoặc kế toán, bạn được nuôi dưỡng để ăn mừng quanh bàn và chúc mừng với bánh, điều này thật tuyệt vời như một điều trị không thường xuyên. Bạn là con người; ngay cả của tôi fabulous-got-they-sh * t- together-bada $$ khách hàng vẫn là con người. Mua số lượng lớn kẹo yêu thích và dự kiến sẽ được kiểm soát 100% sau một số lần làm sạch thiết lập lại trong 30 ngày ngắn hạn là một sự kéo dài. Đường là một cửa ngõ cho các quyết định ăn uống không lành mạnh và hối tiếc. Thay vì dự trữ thuốc trong nhà bếp của bạn, hãy bước ra cho một chiếc bánh quy đơn, đóng gói protein, không chứa gluten hoặc giữ cho tủ đông dầu dừa tự chế trong tay.

Ngừng kết bạn

Nếu bạn không cảm thấy tốt về gluten, thì hãy ăn nó. Bạn don lồng cần xét nghiệm máu để chứng minh bơ sữa không hoạt động vì bạn đã tin tưởng ruột của mình. Nếu bạn muốn ăn chay, hãy cho nó. Nếu bạn là một CrossFitter Paleo, tôi sẽ rất ấn tượng. Hãy để tất cả làm một hiệp ước ngừng ăn cho người khác, ngừng phán xét lựa chọn của họ và tập trung vào những gì chúng ta cần. Nếu điều đó có nghĩa là bỏ qua một khóa học trong bữa tiệc tối bạn bè của bạn, thì hãy tham gia và làm như vậy không có tội. Vâng, hãy cẩn thận trong việc loại bỏ thực phẩm và tạo ra các quy tắc, nhưng don hiến đưa ra lời bào chữa, giải thích hoặc bảo vệ các lựa chọn khiến bạn cảm thấy tốt.

Và hãy chuẩn bị cho thói quen ăn uống của bạn phát triển (đó là một lý do khác để tránh rao giảng về chúng).

Tập trung vào nuôi dưỡng

Thực phẩm có thể làm tổn thương bạn nhưng nó cũng có thể chữa lành cho bạn. Protein hoang dã, chất béo tự nhiên và rau xanh sẽ giúp bạn mang theo một đứa trẻ, chữa lành vết thương, mọc tóc bóng mượt và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Tránh thực phẩm chế biến và lượng đường dư thừa sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn, ngủ ngon và tránh được các bệnh liên quan đến thực phẩm như tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim. Nhưng nếu bạn tập trung vào những gì bạn không thể ăn bạn đang dành năng lượng cảm xúc của bạn trong không gian đó, mà thực sự đốt cháy ngọn lửa của ham muốn. Thư giãn. Hãy ăn một bữa một lần, tôi hứa bạn sẽ thắng đói.

Đơn giản chỉ cần ngồi xuống và tự hỏi mình câu hỏi, Điều gì sẽ nuôi dưỡng và duy trì tôi trong vài giờ tới?

Suy nghĩ về những gì nên ăn, không phải những gì nên tránh

Nếu bạn ăn protein, chất béo và rau xanh nhiều chất xơ trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ đảm bảo bổ sung những gì cơ thể bạn cần và no lâu hơn. Bạn đã giành chiến thắng trên một chiếc bánh cupcake trong bếp văn phòng khi bạn hài lòng. Vào bữa trưa, một món salad gà trên rau xà lách mà không cần thay băng sẽ làm điều đó. Thay vào đó, hãy thêm bơ hoặc các loại hạt để làm cho nó kéo dài cho đến một bữa ăn nhẹ hoặc bữa tối muộn. Tương tự như vậy đối với bữa ăn sáng don don skimp. Nếu bạn đang đếm lượng calo vào buổi sáng, hãy dự kiến sẽ ăn quá nhiều hoặc hang vào buổi chiều.

Thay vào đó, hãy bổ sung sớm protein và chất béo. Điều này được chứng minh là làm bạn hài lòng, kéo dài đường cong trong máu và giúp bạn ăn ít hơn. Be Well Smoothie là công cụ mà khách hàng của tôi sử dụng để giữ cân bằng cho đến đầu giờ chiều. Họ có thể tăng lượng chất béo, chất xơ hoặc protein khi cần thiết để bình tĩnh đi vào bữa trưa. Khi bạn đói đói, bạn có nhiều lựa chọn hơn trong mỗi bữa ăn. Thay vì đếm calo và cố gắng ăn ít hơn, hãy tập trung vào việc ăn thức ăn sẽ tắt tín hiệu đói lâu nhất.

Hãy nhớ rằng: Cân bằng không phải là sự hoàn hảo

Tại Be Well, chúng tôi cố gắng thấm nhuần sự cân bằng trong các khách hàng của chúng tôi. Các chu kỳ làm sạch và làm sạch xoay bạn qua lại như một con lắc ngoài tầm kiểm soát. Hạnh phúc và sức khỏe đạt được khi bạn tìm thấy sự cân bằng. Trái với suy nghĩ của nhiều người, sự cân bằng không phải là khi bạn ngừng di chuyển và sống một cuộc sống hoàn hảo, cứng nhắc và có kế hoạch. Không ai trong chúng ta là hoàn hảo. Thỉnh thoảng bạn sẽ đu một chút. Tất cả chúng ta làm. Cân bằng được tìm thấy với chuyển động có chủ ý để ăn sạch, đổ mồ hôi và thậm chí thưởng thức một ly rượu với bạn bè. Chấp nhận bạn là ai, yêu bạn là ai, và xây dựng một lối sống tập trung vào sức khỏe, chứ không phải một ý tưởng trừu tượng nào đó về sự hoàn hảo của Cameron. Trừng phạt bản thân vì thất bại, không lành mạnh, không hiệu quả và gây ra sự thất vọng.

Bằng cách tập trung vào việc ăn toàn bộ, thức ăn đậm đặc chất dinh dưỡng và phấn đấu xây dựng lối sống năng động, lành mạnh, bạn sẽ thực hiện những bước đầu tiên quan trọng để Khỏe mạnh.

Để biết thêm thông tin về làm thế nào để có một mối quan hệ lành mạnh với cửa hàng thực phẩm những cuốn sách dưới đây!