Khoa học cho biết nghe loại nhạc này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

Như chúng tôi chắc chắn rằng bạn biết, các bài hát pop hip-hop và upbeat không chính xác là những bài hát ru, thay vào đó, các nghiên cứu đã kiểm tra hiệu quả của việc làm dịu âm nhạc như giai điệu cổ điển, tìm một mối tương quan trực tiếp giữa thể loại và chất lượng giấc ngủ. Trong một nghiên cứu năm 2006, những sinh viên chứng minh khó ngủ đã bị chia thành ba nhóm, mỗi nhóm nghe một âm thanh cụ thể trong 45 phút: nhạc cổ điển, sách âm thanh và nhóm điều khiển. Hai người sau không có dấu hiệu thay đổi trong giấc ngủ, nhưng nhóm nghe nhạc cổ điển chứng kiến ​​sự gia tăng đáng kể khả năng rơi (và ở lại) của họ khi ngủ.

Theo dõi giấc ngủ của bạn không phải là Beethoven hoặc Bach, mặc dù. Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn các bài hát "an thần" trong tự nhiên, có nghĩa là nhịp độ nằm giữa 60 đến 80 nhịp mỗi phút (kiểm tra SongBPM.com để tìm hiểu xem bài hát bạn chọn có phù hợp với những yêu cầu này không). Trên thực tế, trong một cuộc thăm dò do Spotify thực hiện, "Thinking Out ồn ào" của Ed Sheeran (trong số một số bài hát khác của crooner) là bài hát được phát trực tiếp nhiều nhất trong số 2,8 triệu danh sách nhạc ngủ. Các bài hát của Sam Smith, chẳng hạn như "Lay Me Down" và "Tôi không phải là người duy nhất" cũng đã lọt vào danh sách top 20.

Nếu bạn không phải là người hâm mộ nhạc cổ điển (hoặc Ed Sheeran hoặc Sam Smith), bạn chắc chắn có thể chọn giai điệu của riêng mình để nghe. Một số chuyên gia thậm chí còn gợi ý rằng những đối tượng sử dụng âm nhạc thú vị và quen thuộc nhất với họ sẽ mang lại kết quả tốt hơn và cải thiện ảnh hưởng của chất lượng giấc ngủ.

Nếu âm nhạc một mình dường như vẫn không giúp ích gì cho bạn, hãy thử kết hợp âm nhạc êm dịu với các kỹ thuật thư giãn Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng ghép nhạc an thần với các kỹ thuật như thư giãn cơ tiến bộ (hoặc mẹo ngủ phổ biến nhất trên Byrdie: mẹo thở đơn giản này) đã giúp những người cần đẩy thêm để ngủ nhanh hơn.

Tiếp tục cuộn cho một số giai điệu gây ngủ dưới đây.

Không muốn làm phiền đối tác của bạn (hoặc bạn cùng phòng của bạn) trong khi bạn nghe nhạc phim giấc ngủ của bạn? Hãy thử những chiếc Tai nghe ngủ thoải mái này ($ 60) để hòa bình.

Tiếp theo, hãy kiểm tra những sai lầm phổ biến nhất về giấc ngủ của phụ nữ.