Bữa sáng dễ dàng trong ngày làm việc này sẽ tăng cường chức năng não của bạn
Bạn có thể tin rằng đó là gần tháng sáu? Không? Tôi cũng vậy. Một năm trôi qua với tốc độ chóng mặt, và tôi ở đây, tự hỏi tôi đã làm gì từ tháng 1 đến bây giờ. Một điều tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta đều có thể đồng ý là vào giữa năm nay, khả năng tinh thần sáng ngời của chúng ta để hoàn thành công việc là dao động, và chúng ta đã đập máy pha cà phê hơn một lần để thử và xóa sương mù não. Không lý tưởng. Nếu bạn cảm thấy cần một chút tình yêu trong lĩnh vực chức năng não khỏe mạnh, thì bạn không đơn độc vì vậy tại sao chúng tôi lại hỏi chuyên gia dinh dưỡng và thành viên INF Network, Jess Sepel về các loại thực phẩm tốt nhất của cô ấy để hỗ trợ chức năng nhận thức và công thức bữa sáng nối.
Quan tâm? Di chuyển trên.
Theo Jess, khi nói đến chức năng bẩm sinh lành mạnh, "điều quan trọng là giữ cân bằng lượng đường trong máu, vì vậy tôi khuyên bạn nên ăn các bữa ăn có protein, chất béo tốt và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no. Tránh ăn thực phẩm đóng gói, carbohydrate tinh chế và tinh chế đường, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đầu sương mù và thờ ơ. " Để có chất béo tốt, Jess khuyên dùng bơ, dầu MCT, dầu dừa, bơ hạt và quả óc chó.
Lời khuyên tốt nhất cho chức năng não khỏe mạnh của Jess:
Tránh bữa sáng nhiều carb: "Điều này bao gồm các loại thực phẩm như ngũ cốc và bánh mì nướng ".
Ngủ: "Sức mạnh của giấc ngủ đối với chức năng não bộ đã được chứng minh hết lần này đến lần khác. Thật sự rất quan trọng để có được tám giờ ngủ không bị gián đoạn".
Hydrat hóa: "Mất nước là chức năng số một của sự mệt mỏi về tinh thần, vì vậy hãy đảm bảo bạn có thể nhấm nháp hai lít nước trong suốt cả ngày".
Cà phê: "Bắt đầu một ngày của bạn với một ly cà phê thực sự giúp ích cho chức năng nhận thức, nhưng có nhiều hơn hai đến ba ngày một lần có thể gây ra sương mù não".
Jess khuyến nghị Smoothie Protein Protein của cô ấy như là một lựa chọn bữa sáng cân bằng, tròn trịa sẽ giúp bạn tăng sức mạnh trong 3 giờ chiều. như một ông chủ Tiếp tục cuộn cho công thức.
Thành phần
- 1 khẩu phần bột protein (100% đậu tự nhiên, gạo lứt mọc mầm hoặc whey protein) hoặc hỗn hợp 2 muỗng canh LSA, hoặc 2 muỗng canh sữa chua Hy Lạp
- 1 muỗng canh hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng
- 1-2 muỗng cà phê hạt stevia / bột hoặc 3-4 giọt chất lỏng stevia
- 1/2 muỗng cà phê quế
- 1 muỗng cà phê vani / bột (nếu có)
- 1 muỗng canh hạt chia hoặc vỏ psyllium
- 1/2 cốc quả đông lạnh (có thể bỏ qua)
- 1 / 4-1 / 2 chuối đông lạnh
- 1/2 chén lá rau bina (có thể bỏ qua)
- 1 / 2-1 cốc hạnh nhân hoặc nước cốt dừa
- 1/2 viên đá
- 1/2 cốc nước lọc
phương pháp
- Thêm tất cả các thành phần vào một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay.
- Đổ vào ly hoặc bát và trên cùng với cơm dừa nạo sấy, trái cây thái lát hoặc các loại hạt và hạt cho các yếu tố giòn!
