Không còn bữa trưa bàn buồn: Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết những bữa ăn này có vị ngon và đốt cháy chất béo
Hầu hết các ngày, giờ ăn trưa đối với tôi là những gì người khác sẽ gọi một bữa tối sớm (Linner? Dunch?). Trong mọi trường hợp, vì tôi chờ đợi quá lâu để cuối cùng ăn, tôi thường lấy thứ gì đó không tốt cho sức khỏe, và sau đó tôi quàng nó xuống bàn làm việc. Tôi không cần một chuyên gia dinh dưỡng nói với tôi rằng đây là thực hành kém, nhưng tôi nghĩ tất cả chúng ta có thể đồng ý rằng một hướng dẫn nhỏ về việc thực phẩm bạn nên đóng gói / đặt hàng không thể làm tổn thương, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng duy trì trọng lượng hoặc giúp quần jean của bạn phù hợp với một chút lỏng lẻo.
Bí mật? Sử dụng một công thức. Theo Stephanie Clarke, RD và Willow Jarosh, RD, của C & J Dinh dưỡng, người gần đây đã nói chuyện với PopSugar, đối với những người cố gắng giữ cân nặng, hãy nhắm đến một bữa ăn trưa 500 calo nếu giảm vài cân là trong chương trình nghị sự của bạn, ở một nơi nào đó trong khoảng từ 400 đến 450. Tiếp theo, chia nó thành các nhóm thực phẩm, một phương pháp được vay mượn khá nhiều từ kim tự tháp thực phẩm.
- Carbs (ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột sản xuất không có thực phẩm tinh chế hoặc bột trắng): 50 đến 65 gram
- Protein (thịt, đậu): 20 đến 30 gram
- Chất xơ (các loại hạt, hạt, sản phẩm tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt): 25 gram
- Chất béo lành mạnh (bơ, ô liu): 13 đến 18 gram
- Đường: 4 gram
Bây giờ bạn đã có một sự cố gì để ăn, hãy tập trung vào khi nào. Clarke và Jarosh khuyên bạn nên đợi không quá một đến ba giờ sau bữa ăn nhẹ buổi sáng của bạn (khi bạn đang đói, bạn có xu hướng lựa chọn thực phẩm không hợp lý). Họ cũng đề nghị không phải ngồi trước máy tính của bạn khi bạn ăn và dành thời gian để ra khỏi văn phòng để nosh. Nhìn bề ngoài, yếu tố đa nhiệm có vẻ hiệu quả hơn, nhưng bạn không thể đăng ký rằng bạn đã no khi bạn nhai, cuộn và gõ cùng một lúc.
Thêm vào đó, không khí trong lành và khung cảnh mới sẽ làm cho tâm trí của bạn trở thành một thế giới tốt đẹp.
Đối với những ý tưởng ăn trưa lành mạnh phù hợp với các tiêu chí này, hãy đến PopSugar.
