Tinh chỉnh sức khỏe sẽ thay đổi tâm trí và cơ thể của bạn sau 7 ngày
Mục lục:
- # 1: Cắt bỏ đường trong cà phê của bạn
- # 2: Xuống tàu hoặc xe buýt sớm hơn hoặc đỗ xa văn phòng
- # 3: Nhận một máy đếm bước
- # 4: Thêm bơ đậu phộng (cho tất cả mọi thứ)
- # 5: Uống một ly rượu vang đỏ mỗi đêm
- # 6: Uống một chế phẩm sinh học
- # 7: Thiền
Sức khỏe không chính xác dường như đồng nghĩa với từ "dễ dàng". Thực sự, nó có thể ngược lại. Nó có thể gợi lên những ý tưởng mà bạn phải thề với tất cả những gì bạn yêu thích: thịt, đường, carbs, rượu và caffeine để kể tên một vài thứ. Nó cũng khiến bạn nghĩ rằng bạn sẽ phải dành hàng giờ để tạo ra nước ép xanh, bữa ăn macrobiotic và bắt đầu chế độ tập thể dục trừng phạt. Nhưng bạn có biết những gì? Nó thực sự không phải theo cách đó. Có rất nhiều điều chỉnh sức khỏe mà bạn có thể làm để cải thiện cuộc sống ngay lập tức.
Họ sẽ không phá vỡ thói quen của bạn, nhưng bạn sẽ nhận thấy họ có thể thay đổi tâm trí và cơ thể bạn chỉ trong một tuần.
Bạn muốn biết những gì họ đang có? Tiếp tục cuộn cho bảy điều chỉnh nhỏ bạn có thể làm để mang lại nhiều sức khỏe hơn cho cuộc sống của bạn.
# 1: Cắt bỏ đường trong cà phê của bạn
Chúng tôi biết điều này. Bạn biết điều này. Nhưng, có thể khó thực hiện nếu bạn cảm thấy khó khăn khi uống loại cà phê buổi sáng mà không có đường. Tuy nhiên, có lẽ đáng chú ý là đường có hại cho sức khỏe của chúng ta như thế nào để ghi nhớ tại sao nó lại tốt đến mức cắt giảm. Một phần tư người trưởng thành ở Anh được coi là béo phì và có "mối liên hệ có thể có giữa việc tiêu thụ đường dư thừa và cholesterol cao, huyết áp cao, một số bệnh ung thư và bệnh gan không do rượu", theo trang web Action on Sugar. Để cố gắng tự cai sữa, hãy thử một thứ như chiết xuất vani.
# 2: Xuống tàu hoặc xe buýt sớm hơn hoặc đỗ xa văn phòng
Một điều rõ ràng rõ ràng khác, chắc chắn, nhưng tất cả có thể thực sự cộng lại. Theo hướng dẫn chính thức, bạn cần tập thể dục vừa phải 150 phút (như đi bộ nhanh) mỗi tuần để khỏe mạnh. Hãy tưởng tượng nếu bạn xuống xe buýt hoặc huấn luyện một vài điểm dừng trước đó, hoặc đỗ xe hơi xa hơn một chút, bạn có thể tập thể dục khoảng 50 phút chỉ bằng cách làm một việc gì đó thật nhỏ.
# 3: Nhận một máy đếm bước
Tin vui về điều này là bạn không cần phải có thiết bị mới để ghi lại các bước của mình, bạn chỉ cần tải xuống một ứng dụng miễn phí trên điện thoại. Theo một nghiên cứu theo dõi hơn 72.000 y tá, "Đi bộ ít nhất ba giờ một tuần có liên quan đến nguy cơ đau tim và tử vong do tim thấp hơn 35% và nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34%". Trong một nghiên cứu khác đã xem xét những người sử dụng máy đếm bước chân và các thiết bị khác để ghi lại hoạt động, hơn sáu tháng, những người sử dụng Fitbit "cho thấy mức độ hoạt động thể chất được cải thiện".
# 4: Thêm bơ đậu phộng (cho tất cả mọi thứ)
Trừ khi bạn bị dị ứng (xin lỗi về điều đó), thì chúng tôi có một số tin tức tuyệt vời về bơ đậu phộng: Bạn có thể thêm nó vào mọi thứ và không cảm thấy tội lỗi, vì đó là một nguồn protein tuyệt vời. Chúng tôi đã nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng Shona Wilkinson vào đầu năm nay, họ nói với chúng tôi rằng ăn sáng với protein là lý tưởng, vì vậy cách yêu thích của chúng tôi để có bơ đậu phộng là trên một chiếc bánh mì với một lát chuối. Nếu bạn bị dị ứng, thì một nguồn protein tuyệt vời khác là sữa chua Hy Lạp, cũng có lượng calo thấp và tuyệt vời nếu bạn đang theo dõi vòng eo của mình.
Thật vậy, bạn không thể có nó trên một chiếc bánh mì tròn (tốt, trừ khi đó là thứ của bạn), nhưng bạn có thể trộn nó với cháo của bạn hoặc có nó với quả mọng vào buổi sáng.
# 5: Uống một ly rượu vang đỏ mỗi đêm
Đó là một cuộc sống khó khăn nhỉ? Nhưng, vâng, điều này hoàn toàn đúng: Uống một ly rượu vang đỏ nhỏ mỗi tối có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, cũng như một loạt các lợi ích sức khỏe khác. Trong một nghiên cứu, có tới 224 người được cho uống năm ounce nước, rượu trắng khô hoặc rượu vang đỏ khô. Họ cũng phải duy trì chế độ ăn kiêng Meditteranean trong hai năm. Những người chọn rượu vang đỏ có sự gia tăng cholesterol HDL tốt, huyết áp giảm và mỡ cơ thể cũng giảm.
Theo James O'Keefe, MD, trưởng khoa tim mạch phòng ngừa tại Viện Tim Mỹ Trung Mỹ của Saint Luke, thành phố Kansas, người không tham gia vào nghiên cứu này, nếu bạn sẽ uống rượu vang đỏ, nghiên cứu này là một lời nhắc nhở tốt cho làm theo cách cổ điển: Uống nó với một bữa ăn Địa Trung Hải có nhiều rau và cá, và ít thịt hơn, với trái cây để tráng miệng và sử dụng dầu ô liu. Làm điều đó trong một môi trường xã hội, thoải mái cũng đi một chặng đường dài để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc.
# 6: Uống một chế phẩm sinh học
Chúng tôi đã nói rất nhiều về cách thức chế phẩm sinh học có thể giúp bộ não thứ hai của bạn, hay còn gọi là ruột của bạn. Khi bạn uống một loại vi khuẩn, bạn sẽ giúp tăng vi khuẩn tốt trong ruột, và có nhiều lý do đây là một điều tốt. Đối với người mới bắt đầu, ruột chịu trách nhiệm cho khoảng 90% sản xuất serotonin của cơ thể chúng ta, điều đó có nghĩa là bạn sẽ hạnh phúc hơn. Nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm cân và cũng giúp điều kiện da. Và điều tốt nhất là phải mất 30 giây để lấy một cái.
# 7: Thiền
Dọn dẹp tâm trí của bạn, nếu chỉ trong năm phút vào buổi sáng hoặc trước khi bạn đi ngủ, có thể rất hữu ích. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, thiền có thể làm giảm huyết áp cũng như các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích và bùng phát ở những người bị viêm loét đại tràng. Nó có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, và có thể giúp những người bị mất ngủ.
Bạn muốn biết thêm về nó? Amy Lawrenson, giám đốc biên tập của Byrdie, đưa ra một danh sách tuyệt vời về cách thiền đúng cách và những lợi ích cô ấy tìm thấy từ việc thực hành nó. Và nếu bạn cảm thấy mình chỉ cần có thời gian để làm điều đó vào buổi sáng, tại sao không thiền định đi lại bằng ứng dụng Headspace?
