Tôi hầu như luôn luôn chạy muộn, vì vậy tôi đã hỏi một nhà tâm lý học phải làm gì

Câu chuyện có thật: Một thời gian ngắn trước khi tôi chuyển đến căn hộ hiện tại của mình, người bạn cùng phòng của tôi (cũng là một trong những người bạn thân nhất của tôi) đã nói với tôi rằng một trong những điều cô ấy mong đợi nhất khi sống cùng nhau là "cuối cùng cũng thấy địa ngục đưa bạn quá lâu mọi lúc. " Đã hai tháng kể từ khi cô ấy bắt đầu chứng kiến ​​sự muộn màng kinh niên của tôi, và có lẽ cô ấy sẽ nói với bạn rằng cô ấy vẫn không có cái nhìn sâu sắc về thói quen tồi tệ, không tốt, rất xấu này và đó có lẽ là vì tôi thậm chí không có manh mối làm thế nào nó trở nên tồi tệ như vậy.

Tôi là người bạn nói với bạn rằng cô ấy "đang trên đường!" Khi cô ấy vẫn đang vật lộn để trang điểm, người luôn thất bại trong việc lưu thông và lao vào quán bar, hoàn toàn lúng túng, để gặp bạn vì đồ uống mà chúng tôi phải gọi 20 phút trước. Tôi coi thực tế là tôi chưa bao giờ bỏ lỡ một chuyến bay hoặc một cuộc họp là một điều kỳ diệu nhỏ, nếu không nói rằng tôi là kỹ thuật có khả năng đúng giờ. Không ai cần phải nói với tôi rằng sự bất chấp của tôi đối với bất kỳ loại đúng giờ nào là thô lỗ hoặc không phù hợp Tôi biết những điều này.

Và đó không phải là vì thiếu cố gắng: tôi chọn ra trang phục của mình vào đêm hôm trước và tôi cố gắng rời đi sớm hơn 10 phút. Tuy nhiên, tôi thấy mình đang vật lộn khi đồng hồ chạy xuống, tìm kiếm chìa khóa và điện thoại và ChapStick của tôi ngay cả khi tôi có thể cảm nhận được sự thất vọng ngày càng tăng của người hoặc người đang đợi tôi.

Đó là một hiện tượng thú vị ở chỗ tôi là một người rất quan tâm đến việc người khác coi tôi là một người lịch sự và tôn trọng và, thẳng thắn, là một người trưởng thành đầy đủ chức năng. Khi tôi chạy muộn, tôi không thể nản lòng hay thờ ơ; ngược lại, tôi đau đớn nhận ra rằng tôi đang lãng phí thời gian của người khác và điều này một mình có thể phản ánh không tốt về cách tôi cảm nhận như một người. Tuy nhiên, thói quen đó vẫn là điều khiến tôi bắt đầu tự hỏi liệu có thứ gì đó sâu sắc hơn khi chơi không.

Hóa ra tôi có thể vào một cái gì đó. Lindsay Henderson, PsyD, một nhà tâm lý học điều trị bệnh nhân thông qua ứng dụng telehealth LiveHealth Online cho biết: "Đôi khi độ trễ theo thói quen chỉ đơn giản là sự phản ánh của các kỹ năng lập kế hoạch và tổ chức kém". Nhưng, cô nói, những kỹ năng tổ chức đó không tồn tại trong chân không. Chúng là một phần mở rộng của bố trí tâm lý của chúng ta và có thể có một số yếu tố hình thành thói quen đặc biệt này.

Hãy đọc để tìm hiểu thêm về những gì đóng góp cho độ trễ theo thói quen và làm thế nào để làm việc đúng giờ hơn.

Hồ sơ độ trễ của bạn là gì?

Xác định khuynh hướng và khuynh hướng chung của riêng bạn là bước đầu tiên để giải quyết vấn đề cụ thể này. Và trong khi tất cả chúng ta rõ ràng là những cá nhân đa chiều, rất phức tạp, Henderson lưu ý rằng có một số hồ sơ tâm lý phổ biến có thể giúp giải thích độ trễ theo thói quen của bạn. Gắn thẻ:

Người duy tâm: "Người này Henderson đánh giá thấp việc mặc quần áo và đi du lịch đến đích sẽ mất bao lâu, hoặc không bao giờ là yếu tố gây ra nhiều trục trặc có thể xảy ra trên đường đi, chẳng hạn như quên ủi áo hoặc rắc rối khi đỗ xe, "Henderson nói. thực sự làm và luôn tin rằng điều kiện đi lại sẽ là lý tưởng, tất cả đều bật đèn xanh, mặc dù vũ trụ chứng minh hết lần này đến lần khác. "

"Không thể nói không": Hồ sơ này trùng lặp với người theo chủ nghĩa duy tâm ở chỗ ai đó quá mức trong chương trình nghị sự hàng ngày của họ không thực tế về thời gian của họ, điều này cuối cùng cũng có thể gây tác dụng ngược và lãng phí thời gian của người khác. "Họ có một thời gian khó khăn để nói không với những thứ xuất hiện và làm cho chúng muộn, hoặc họ đang cố gắng để phù hợp với quá nhiều thứ trong một khoảng thời gian," Henderson nói.

Dễ bị lừa đảo: Nếu lập kế hoạch và hiệu quả không phải là bộ đồ mạnh mẽ của bạn, ý nghĩ dành thời gian để chuẩn bị hoặc điều chỉnh hành vi của bạn có thể cảm thấy áp đảo, đặc biệt nếu sự kiện là một nguồn gây căng thẳng, như một cuộc phỏng vấn quan trọng hoặc một cuộc hẹn hò mù quáng. (Và nếu đó là một cái gì đó vô hại hơn, bạn có lý do, vậy tại sao lại phải căng thẳng với chính mình?)

Phiến quân: Cho dù nó có ý thức hay không, đối với bạn, sự chậm trễ là một hành động phản kháng nhỏ. "Người nào những người không thích làm những gì người khác mong đợi ở họ có thể bị trễ mười phút, "Henderson nói.

Adrenaline Junkie: "T"Người hoạt động tốt nhất dưới áp lực hoặc trong khủng hoảng dường như không thể có được động lực mà không có một cơn sốt adrenaline của dòng thời gian tiếp cận nhanh", Henderson nói. Cà phê bình thường với một người bạn? Không chính xác là thời hạn bức xúc ngay cả khi bạn biết nó theo cách đó

"Thà muộn còn hơn sớm": Một trong những đồng nghiệp (luôn luôn đúng giờ) của tôi nói với tôi rằng viễn cảnh trở thành người cuối cùng ở đâu đó khiến cô ấy lo lắng dữ dội, sau đó tôi nhận ra rằng tôi có một vấn đề ngược lại: Chờ đợi một mình khiến tôi rất khó chịu, đặc biệt nếu đó là cho một người nào đó tôi không biết điều đó hay gì cả. (Và vâng, tôi đau đớn nhận ra sự trớ trêu của suy nghĩ này.) "Một số người có thể coi độ trễ là một cách để khẳng định quyền lực và sự kiểm soát, "Henderson nói," và điều này được thúc đẩy không phải bởi ý thức về sức mạnh cá nhân hay sự kiêu ngạo, mà thay vào đó là nỗi sợ hãi và bất an. Hiểu rõ hành vi này là một ý nghĩa mà những người khác không thấy chúng là quan trọng, và vì vậy họ hoạt động theo cách áp đặt bản thân vào một tình huống. "

Để rõ ràng, lý do tâm lý đằng sau độ trễ của chính bạn có thể không bị giới hạn trong các hồ sơ đơn giản hóa này và cũng có khả năng là bạn xác định được nhiều hơn một. (Tôi chắc chắn là một chút của người theo chủ nghĩa lý tưởng, người nghiện adrenaline và "muộn còn hơn sớm.") Nhưng vấn đề là nhìn qua thói quen và tò mò về những vấn đề sâu sắc hơn có thể làm trầm trọng thêm theo cách đó, bạn có thể bắt đầu giải quyết nó một cách hiệu quả hơn.

Điều đầu tiên trước tiên: Hãy biết rằng nó không biến bạn thành một người xấu

Hầu hết "lời khuyên" mà tôi nhận được trong lĩnh vực này nằm ở đâu đó dọc theo dòng chữ "hãy cùng nhau hành động và đừng quá thô lỗ". Và trong khi "đó không phải là lỗi của tôi!" không phải chính xác phản bác đúng, biết rằng một cuộc đấu tranh với sự đúng giờ không làm cho bạn trở thành một người vô tâm hoặc độc ác. Trong thực tế, nếu bạn là bất cứ ai như tôi, bạn cảm thấy thực sự có lỗi về điều đó và ước bạn có thể làm tốt hơn.

'Bất kể nguyên nhân của sự muộn màng theo thói quen, hành vi sẽ thường xuyên khiến người phạm tội lo lắng và đau khổ, "Henderson nói."Họ nhận ra hành vi của họ có vấn đề như thế nào, có thể thiếu tôn trọng người khác như thế nào và tác động tiêu cực của nó đối với cách người khác nhìn họ."

Vấn đề là khi chúng ta không biết a) thói quen bắt nguồn từ đâu hoặc b) làm thế nào để giải quyết nó, nó chỉ ăn vào chu kỳ muộn màng này để lo lắng về cảm giác tội lỗi và trở lại. Chúng tôi bối rối rằng chúng tôi luôn trễ và bối rối rằng chúng tôi không thể sửa nó.

Nhưng bạn đã thực hiện bước đầu tiên trong việc xác định các lý do chính mà bạn có thể đấu tranh đúng giờ. Tiếp theo, đã đến lúc tìm ra cách áp dụng kiến ​​thức đó để giúp làm suy yếu thói quen.

Chơi ưu và nhược điểm

Mục đích của bài tập này là, một lần nữa, thiết lập trạng thái liên minh cá nhân của bạn: Làm rõ lý do tại sao bạn nghĩ rằng bạn luôn trễ, cũng như những lợi ích và ý nghĩa đối với cuộc sống và suy nghĩ của bạn. "Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ một người bạn hoặc thành viên gia đình, thậm chí nếu nó nói một chút để nghe những gì họ nói, "Henderson nói.

Một số điều bạn có thể cân nhắc tự hỏi: Làm thế nào để tôi cảm thấy trong thời gian dẫn đến một cuộc hẹn? Làm thế nào để tôi cảm thấy khi tôi đến muộn? Làm thế nào để có vẻ như những người khác phản ứng? Có vẻ như các mối quan hệ của tôi bị căng thẳng ở tất cả các kết quả? Hãy trung thực một cách tàn nhẫn với chính mình khi bạn viết ra câu trả lời của mình, và điều đó có thể đủ để thúc đẩy bạn bắt đầu giải quyết thói quen này.

Re-crunch các số

"Đánh giá lại thời gian thực tế của bạn mất bao lâu," Henderson nói. "YBạn có thể đã làm cho nó hoạt động một lần trong 12 phút bằng phẳng, nhưng thực tế là hầu như luôn luôn mất 25 phút, vì vậy hãy lập kế hoạch ít nhất 25 phút mỗi lần. Hãy dành một tuần để đăng nhập mất bao lâu để bạn thực hiện mỗi công việc hàng ngày của mình, từ tắm rửa đến mặc quần áo đến lái xe đến làm việc và đỗ xe. Khi bạn làm điều đó, hãy bắt đầu sắp xếp lại ngày và tuần của bạn để tính đến việc này. Xây dựng thêm rất nhiều thời gian và tuân thủ lịch trình đó. "Và nếu nó có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn, hãy nhớ rằng bạn sẽ lấy lại được thời gian đó bằng cách thiết lập một lịch trình hiệu quả hơn.

Suy nghĩ lại về thời gian chết của bạn

Nếu đến sớm tạo điều kiện cho một số lo lắng nhất định, Henderson khuyên bạn nên lấy lại thời gian đó là của riêng bạn, thay vì khoảng thời gian dự đoán cho người khác. "Lập kế hoạch cho các hoạt động bạn có thể làm khi bạn có thời gian rảnh bất ngờ, thậm chí chỉ chờ vài phút để bạn bè đến, như đọc một bài báo đã khơi gợi sự quan tâm của bạn hoặc dọn dẹp hộp thư đến của bạn", cô nói. "Thực hành suy nghĩ khác về chút thời gian thêm này để bạn coi đó là một sự xa xỉ, một món quà, một phần thưởng mà bạn có thể ngồi lại và hít thở một vài hơi.

Ban đầu có thể không thoải mái, nhưng thực hành một mình một chút có thể là một việc đáng giá"

Sự thay đổi sẽ không xảy ra qua đêm nếu chúng ta có thể từ bỏ thói quen của mình một cách nhanh chóng, họ sẽ không trở thành thói quen ngay từ đầu. Nhưng hãy nhớ rằng bạn đang làm điều này không phải để trở lại với những ân sủng tốt đẹp của bạn bè, mà là để sở hữu cuộc sống của chính bạn. (Tuy nhiên: Điểm thưởng cho những người bạn hạnh phúc hơn.)