KKW và Kourtney Kardashian Chi tiết tràn về thói quen tập thể dục và chế độ ăn uống của họ

Mọi người có thể nói rất nhiều về những điều về chị em nhà Kardashian, nhưng bạn không thể nói rằng họ không tuân thủ thói quen ăn kiêng và tập thể dục. Các chị em luôn cố gắng một cái gì đó mới. Gần đây Kim Kardashian West và Kourtney Kardashian đã lấp đầy mọi người trên các ứng dụng của họ. Kim tiết lộ thói quen tập luyện bụng mới nhất của cô và Kourtney chia sẻ chế độ ăn kiêng của cô.

Trong một bài đăng trên ứng dụng của Kim có tên "Làm thế nào tôi có được bụng phẳng", huấn luyện viên của cô, Melissa Alcantara, đi bộ qua thói quen tập thể dục mới nhất của Kim. "Nó rất quan trọng để làm việc cốt lõi của bạn!" Kim viết. "Huấn luyện viên Melissa của tôi và tôi đã tập luyện rất hiệu quả. Và mặc dù họ rất chăm chỉ, tôi thích kết quả cuối cùng."

Đây là vở kịch của Alcantara.

1. Nâng chân

"Lấy một tấm thảm để nằm xuống cho bài tập này," Alcantara viết. "Một khi bạn đang nằm trên thảm của bạn, bạn lấy hai tay và đặt chúng dưới mông của bạn và dang hai bàn chân ra xa nhau và uốn cong đầu gối của bạn một chút. Sau đó, bạn nhấc cả hai chân lên không trung và tạo một góc 90 độ góc trước khi đưa chân xuống đất. Nhưng hãy chắc chắn rằng chân bạn không chạm đất khi bạn đưa chân lên cao trong không trung. " Alcantara đề xuất bốn bộ 20 reps cho bài tập này.

2. Giữ ván

"Đối với điều này, bạn sẽ vào tư thế đẩy lên và đảm bảo hai tay đặt ngay dưới vai. Sau đó, bạn sẽ giữ tư thế này trong một phút, nghỉ ngơi trong 30 giây và lặp lại", Alcantara viết. Alcantara đề nghị lặp lại trình tự này cho đến khi bạn có được bốn phút giữ ván.

3. Con lăn Ab

"Đối với bài tập này, bạn sẽ bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với con lăn ab trước mặt, đặt đầu gối ở hai bên của con lăn," Alcantara viết. "Sau đó, bạn sẽ từ từ đẩy con lăn ab về phía trước, kéo căng cơ thể thành một đường thẳng. Khi bạn xuống thấp nhất có thể, hãy quay trở lại vị trí bắt đầu."

4. Quỳ quỳ

"Sử dụng dây thừng trên máy bay cáp, chọn trọng lượng ban đầu sẽ thử thách bạn (khoảng 30 pounds, nhưng điều chỉnh khi cần thiết)," Alcantara viết. "Sau đó, bạn sẽ vào tư thế quỳ, nắm lấy sợi dây bằng cả hai tay và đặt ngón tay cái lên thái dương. Giữ hai tay như thế này trong suốt bài tập. Sau đó, bạn sẽ cúi đầu xuống sàn, hạ mông xuống nhưng không để nó chạm vào gót chân của bạn. Sau đó, bạn sẽ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bốn bộ 30 reps cho bài tập này."

Alcantara khuyên bạn nên lặp lại tập luyện ab ít nhất hai lần một tuần để có kết quả nhanh nhất.

Trên ứng dụng của Kourtney Kardashian, cô chia sẻ kinh nghiệm của mình về chế độ ăn Ketosis.

"Chế độ ăn keto có ít carbohydrate, nhiều protein và chất béo lành mạnh", Kourtney viết. "Một khi tôi biết các quy tắc cơ bản, tôi đã rất nghiêm khắc và thực sự mắc kẹt với nó. Tôi đã ăn ít carbs và không có ngũ cốc, đậu, hoặc đậu. Thay vào đó, tôi tập trung bữa ăn của mình vào rau quả tươi và protein nạc."

Kourtney cũng đi sâu vào chi tiết về việc nhịn ăn 24 giờ mà cô đang làm. "Nhịn ăn không liên tục cũng là một phần của chế độ ăn keto", Kourtney viết. "Đối với tôi, điều này có nghĩa là không ăn trong 14 đến 16 giờ sau bữa tối. Tôi sẽ không ăn quá 7 giờ tối vào buổi tối và sau đó tôi sẽ đợi để ăn sáng vào ngày hôm sau cho đến sau buổi tập thể dục buổi sáng, khoảng 10:30 Đến 11 giờ sáng, một ngày một tuần, tôi đã làm nhanh 24 giờ trong đó tôi chỉ uống nước dùng xương tự chế, nước và trà xanh."

Có bạn có nó, folks. Tất cả các chi tiết đều ở một nơi nếu bạn xuống làm việc như Kim và ăn như Kourtney.