Thấp Đau lưng và các bài tập về hông Hip

Hông và đau lưng thường có liên quan. Cảm giác đau ở hông có thể do vấn đề ở lưng. Tương tự như vậy, cơ lưng thấp căng lại có thể gây ra hội chứng piriformis, có thể gây ra một nén của dây thần kinh sciatic của bạn, dẫn đến đau hông và tê. Một số bài tập có thể giúp làm giảm đau lưng và hông. Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Video của Ngày

Tính năng

Hông và đau lưng thường làm cho các hoạt động bình thường trở nên cực kỳ khó khăn và mệt mỏi. Bạn có thể bị đau lưng dưới cấp tính, đó là cảm giác bắn hoặc đâm vào lưng bạn. Điều này thường giải quyết riêng của mình trong một vài ngày hoặc vài tuần. Bạn có thể bị đau lưng mãn tính, thường có đặc điểm là cảm giác chán nản hoặc đau ở vùng lưng dưới của bạn. Các vấn đề của bạn có thể được kết hợp bởi đau thần kinh tọa, đó là một cơn đau mà kết quả từ thiệt hại hoặc áp lực cho thần kinh sciatic, gây ngứa ran, tê hoặc đau ở lưng dưới của bạn.

Nguyên nhân

Nguyên nhân gây ra chứng đau lưng và hông trở nên khác nhau. Đau lưng có thể là do gãy hoặc thương tích, các điều kiện như viêm khớp, viêm dây chằng, hoặc nhiễm trùng. Nó cũng có thể được gây ra bởi sự kín trong hamstrings của bạn hoặc quá nỗ lực từ hoạt động thể chất. Đau lưng có nhiều nguyên nhân bao gồm đau thần kinh tọa, xương chậu không đồng đều hoặc chiều dài chân không đều, cơ bụng yếu hoặc các vấn đề về chân. Nó cũng có thể được gây ra bởi các phong trào cụ thể như không chính xác nâng một hộp hoặc vật nặng.

Các bài tập bụng>

Giữ cho cơ bắp đùi mạnh và linh hoạt có thể giúp làm dịu cơn đau hông và hạ. Theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, kết hợp tập thể dục aerobic với tập thể dục tăng cường bụng là một phần quan trọng trong việc làm giảm tác động của các vấn đề trở lại. Ghép ngồi gối đầu gối có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và giảm bớt đau lưng. Nằm trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong. Đặt hai tay vào sau đầu của bạn và uốn cong cơ thể lên đầu gối khi bạn thở ra, để cho cơ bụng của bạn làm việc. Hít thở và từ từ hạ thấp cơ thể xuống, mỗi lần một đốt sống.

Những người nâng đỡ vùng dưới lưng

Nâng gối là một bài tập tăng cường sức đề kháng thấp hơn do Cool Running khuyến cáo để giúp điều trị và ngăn ngừa cơn đau thắt lưng. Để thực hiện bài tập này, nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn thẳng và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Từ từ kéo đầu gối xuống ngực, sau đó hạ chân xuống. Thực hiện 10 lần lặp lại bài tập này.

Căng thẳng

Các bài tập kéo dài gân cổ có thể giúp giảm nhiều loại hông và đau lưng. Thực hiện một đoạn gân kheo dễ dàng bằng cách nằm trên lưng và nắm chân sau gối, giữ chân cúi xuống và đưa chân vào cơ thể.Từ từ cố gắng làm thẳng chân càng nhiều càng tốt mà không căng thẳng. Hạ chân của bạn xuống sàn và lặp lại sự căng thẳng ở phía đối diện.