Bạn thực sự có thể tự rèn luyện bản thân để ngăn chặn căng thẳng khi ăn thịt
Mục lục:
- Hãy chú ý
- Một cái gì đó khác
- Hãy tử tế với chính mình
- Bao quanh bản thân bạn với thực phẩm lành mạnh
- Lắng nghe cơ thể của bạn
Điều đó xảy ra với tất cả mọi người: ăn uống căng thẳng sẽ giúp chúng ta tốt hơn, bắt đầu bằng việc cắn một miếng thức ăn thoải mái biến thành một lễ hội say sưa, chúng ta chỉ hối hận sau khi quá muộn. Nhưng ăn uống theo cảm xúc không phải là một sự tình cờ đã xảy ra trong cơn đói của bạn. Thay vào đó, hành vi bắt nguồn từ trang điểm sinh học của chúng ta và có thể được giải thích bằng khoa học. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn có dây để thèm ăn, đặc biệt loại không tốt cho bạn (ví dụ: thực phẩm thoải mái chứa nhiều chất béo và đường).
Khi mức độ căng thẳng cao, thì mức độ hormone cortisol của cơ thể cũng vậy. Sự tăng đột biến của hormone này khuyến khích chúng ta tìm kiếm những thực phẩm không lành mạnh và cũng làm xấu đi khả năng đối phó với căng thẳng. Nếu chúng ta tiếp tục dựa dẫm vào những thứ xấu mỗi khi nồng độ hoóc môn của chúng ta thoát khỏi căng thẳng, cuối cùng chúng ta sẽ mất khả năng đối phó với căng thẳng mà không có những hành vi bất lợi này, do đó khiến chúng trở thành thói quen khó phá vỡ. Nếu cuối cùng bạn đang tìm cách thay đổi cách của mình, một vài thay đổi có ý thức có thể thiết lập lại cách bạn đối phó với căng thẳng và khiến cơ thể bạn trở lại đúng hướng.
Bây giờ, hãy tiếp tục di chuyển để nghiên cứu các mẹo được hỗ trợ khoa học để từ bỏ thói quen ăn uống căng thẳng của bạn, một lần và mãi mãi.
Hãy chú ý
Nhận thức được rằng bạn có thói quen ăn uống căng thẳng là một nửa trận chiến. Nhiều nghiên cứu đề xuất ăn uống chánh niệm kết hợp với giảm căng thẳng như là một chiến lược để giảm bớt sự nhàm chán. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí béo phì, các nhà nghiên cứu tại Đại học California San Francisco đã phát hiện ra rằng việc thành thạo các kỹ thuật ăn uống và giảm căng thẳng giúp ngăn ngừa tăng cân mà không cần ăn kiêng.
Hãy chú ý đến xu hướng ăn uống căng thẳng của bạn, và giữ một tạp chí để ghi lại nơi, khi nào và tại sao bạn thấy mình chịu thua nó. Giữ ghi chú sẽ giúp bạn xác định các mẫu và cuối cùng lên chiến lược cho một giải pháp. Nhà nghiên cứu của UCSF, Jennifer Daubenmier, Ph.D., cho biết: "Bạn đang rèn luyện trí óc để chú ý, nhưng không tự động phản ứng dựa trên các thói quen thói quen để không chạm vào thanh kẹo để đáp lại cảm giác tức giận". "Nếu trước tiên bạn có thể nhận ra những gì bạn đang cảm thấy trước khi hành động, bạn có cơ hội lớn hơn để đưa ra quyết định khôn ngoan hơn." Nếu bạn thấy mình ăn căng thẳng mỗi khi thức khuya làm việc tại văn phòng, hãy thử chuyển đổi môi trường hoặc dành thời gian cho một bữa tối lành mạnh sẽ giúp bạn vượt qua thời gian làm thêm.
Biết các kích hoạt của bạn sẽ cho phép bạn tránh chúng.
Một cái gì đó khác
Lần tới khi bạn cảm thấy muốn lấy thức ăn để giảm bớt căng thẳng, hãy tự phục vụ một tách trà nóng. Không chỉ nhấm nháp trà giúp kiềm chế cơn thèm ăn vặt mà còn trực tiếp cải thiện cách cơ thể bạn đối phó với căng thẳng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm sinh lý phát hiện ra rằng những người uống trà giảm stress nhanh hơn những người không uống trà. Cụ thể hơn, những người uống trà đen bốn lần một ngày trong sáu tuần cuối cùng có nồng độ hormone căng thẳng cortisol trong máu thấp hơn sau một sự kiện căng thẳng.
Kết hợp trà đen vào chế độ ăn uống thường xuyên của bạn để giữ mức độ căng thẳng thấp và chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho các tình huống có thể gây ra căng thẳng.
Hãy tử tế với chính mình
Tốt hơn so với sự hồi hộp ngắn ngủi đi kèm với ăn vặt một thứ gì đó không lành mạnh, điều trị cho bản thân một chút nghỉ ngơi và thư giãn sẽ có tác dụng lâu dài hơn. "Tự từ bi có thể làm giảm căng thẳng khi ăn", Minh-Hai Alex, một chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của Mindful Dinh dưỡng ở Seattle nói với CNN. "Khi bạn là một người bạn tốt bụng, thấu hiểu chính mình, sẽ dễ dàng hơn để chống lại sự thôi thúc cố gắng ngắt kết nối thông qua việc ăn uống căng thẳng."
Bao quanh bản thân bạn với thực phẩm lành mạnh
Một thay đổi nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt cơn thịnh nộ nếu điều đó xảy ra là hoán đổi đồ ăn nhẹ của bạn với các lựa chọn lành mạnh hơn. Nếu bạn chỉ giữ đồ ăn nhẹ bổ dưỡng xung quanh, hoặc tốt hơn, thực phẩm phải được nấu chín và chuẩn bị trước khi tiêu thụ (như sản phẩm tươi sống và thịt sống) thì bạn sẽ ít có khả năng tiếp cận một thứ gì đó để ăn nhẹ và lạm dụng nó.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Nếu bạn chăm sóc cơ thể, những thói quen tự chăm sóc khác sẽ theo sau. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cân bằng mức cortisol làm giảm căng thẳng và cũng giúp bạn không ăn quá nhiều. "Tập thể dục có khả năng tăng nguồn nhiên liệu có sẵn trong cơ thể có thể báo hiệu cho não: 'Đây là nguồn năng lượng tôi cần, tôi không' Không cần phải bổ sung nó thông qua thực phẩm, '"William H. Neumeier, Tiến sĩ, thuộc Đại học Alabama tại Birmingham nói Thời gian. Neumeier đã viết một nghiên cứu được công bố trong Y học & Khoa học trong Thể dục Thể thao phát hiện ra rằng những người tập thể dục tiêu thụ ít calo hơn những người ít vận động.
Nếu bạn thấy mức độ căng thẳng của mình bắt đầu tăng đột biến, thay vì tìm cách khắc phục nhanh bằng một bữa ăn nhẹ, hãy dành thời gian để đi dạo hoặc lên lịch trong một lớp thể dục để xả hơi.
Bây giờ bạn đã biết phải làm gì khi căng thẳng xảy ra, hãy kiểm tra bốn cách được hỗ trợ khoa học để ngừng căng thẳng.
