7 cách để khởi động buổi sáng của bạn Thói quen cho tốt
Tôi chưa bao giờ là một người buổi sáng. Theo như tôi có thể nhớ, tôi luôn phải vật lộn với thói quen thức dậy hàng ngày. Tôi chỉ có thể hiểu được làm thế nào bất cứ ai có thể thức dậy nhanh chóng và cảm thấy sảng khoái, hãy để một mình nhanh chóng và vui vẻ loại bỏ bản thân khỏi bên dưới duvet ấm cúng của họ. Và tôi không cô đơn. Chúng tôi đã hỏi bạn trên Twitter những gì bạn làm vào buổi sáng khi báo thức kêu và 74% trong số bạn nói rằng bạn đã ngủ lại từ lâu, so với chỉ 4% người nhảy ra khỏi giường. 22% còn lại của bạn có ý chí để ngủ một lần.
Tôi đã lãng phí quá nhiều giờ không ngủ cũng không làm gì, bị mắc kẹt trong cái bẫy đang ngủ, vì vậy tôi đã kêu gọi một chuyên gia giúp đỡ. Tôi đã nói chuyện với Neil Stanley, MD, một chuyên gia về giấc ngủ độc lập, người đã nói rằng, Nếu bạn nằm trên giường và không ném lại rèm cửa, bạn sẽ không bắt đầu một ngày của mình. và tại họ, nhưng nói thì dễ hơn làmTiếp tục di chuyển cho Tiến sĩ Stanley, lý do cho chúng ta ngủ ở nơi đầu tiên và làm thế nào chúng ta có thể phá vỡ thói quen một lần và mãi mãi.
Có một số lý do khiến một số người trong chúng ta ngủ và một số người trong chúng ta không thể. Khi nói về giấc ngủ, tất cả chúng ta đều khác nhau, bác sĩ Stanley nói. Một số người là người buổi sáng và một số người là người buổi tối. Một số cần ngủ trong một thời gian dài và một số trong một thời gian ngắn. Một số người có thể tắt từ môi trường xung quanh dễ dàng hơn nhiều và ngủ ở bất cứ đâu. Trong khi những người khác cần một chiếc giường và một căn phòng yên tĩnh tối tăm thì điều này được xác định về mặt di truyền.
Điều tương tự cũng có thể xảy ra đối với việc báo lại, Một số người cảm thấy khó khăn khi ra khỏi giường và sẽ bấm báo lại 10 lần và một số người sẽ nhảy ra vào buổi sáng và cảm thấy tuyệt vời vì điều đó.
Điều này giải thích tại sao, ngay cả trước khi phát minh ra điện thoại thông minh và ánh sáng xanh của chúng, tôi đã phải vật lộn để ngủ sớm và thức dậy với cảm giác sảng khoái. Nó có nhiều tính di truyền hơn là hiệu ứng của các thiết bị hiện đại. Mặc dù di truyền đóng một phần, có một số điều chúng ta có thể làm để ngừng ngủ và thức dậy nhanh hơn. Đọc tiếp cho Tiến sĩ.
Chúng tôi được thiết kế để ngủ vào ban đêm và thức vào ban ngày. Cơ thể muốn có khả năng dự đoán, tiến sĩ Stanley nói. Trong một thế giới hoàn toàn lý tưởng, cơ thể muốn chúng ta đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Cơ thể muốn biết nó phải ngủ bao nhiêu thời gian để có thể sử dụng thời gian đó một cách hiệu quả nhất có thể.
Điều này là, cơ thể của chúng ta rất thông minh. Bạn biết làm thế nào một số người thức dậy mà không cần báo thức? Điều đó vì cơ thể bạn biết khi nào bạn cần thức dậy. Cơ thể của bạn bắt đầu thức dậy 90 phút trước khi bạn thực sự thức dậy, đó là lý do tại sao bạn có thể thường xuyên thức dậy trước khi báo thức. Nó đi Tôi biết cô ấy đã đặt báo thức trong 7 giờ sáng, vì vậy tôi sẽ bắt đầu thức dậy trước đó.
Tuy nhiên, nếu bạn không nói cho cơ thể biết thời gian chính xác, thay vào đó bạn đang ngủ một cách vô ý vào buổi sáng, cơ thể bạn không biết phải làm gì và làm thế nào để sử dụng thời gian một cách hiệu quả. Bạn đã giành được thức dậy trong một giai đoạn thích hợp của giấc ngủ. Đó là lý do tại sao tôi thường thức dậy và cảm thấy lảo đảo.
Tất nhiên, trong thế giới thực, nó rất khó để theo kịp giờ ngủ và các cuộc gọi báo thức. Nhưng Tiến sĩ Stanley khuyên bạn nên giữ một khuôn mẫu đều đặn như bạn có thể. Voi Nó quan trọng nhất để khắc phục thời gian thức dậy. Điều này cho phép cơ thể biết nó phải làm việc với bao nhiêu thời gian.
Hãy chắc chắn rằng bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (ngay cả cuối tuần!). Nếu bạn đang thức dậy vào sáng thứ Sáu lúc 6 giờ sáng và sau đó ngủ đến 10 giờ sáng thứ Bảy, thì đó sẽ không giúp bạn. Bạn sẽ chỉ cảm thấy rác vào thứ Hai.
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng một lời nói dối vào thứ bảy, chủ nhật hoặc cả hai đều tốt cho bạn, nhưng bác sĩ Stanley nói rằng nó không như vậy. Sự kết hợp của một lời nói dối cuối tuần và sau đó một đêm sớm vào Chủ nhật sẽ khiến bạn cảm thấy rác rưởi đến thứ hai. Bạn có thể làm gì đó vào ngày Chủ nhật, bạn không cần nghỉ ngơi và hồi phục! Bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ giấc ngủ của bạn và cảm thấy tốt hơn mỗi ngày bằng cách thường xuyên với giường của bạn và thức dậy thời gian có thể.
Hãy chắc chắn rằng căn phòng của bạn tối và mát mẻ, trong khoảng 16 độ18 độ là tối ưu. Bạn cần phải có khả năng giảm nhiệt độ cơ thể, và bạn mất điều này ra khỏi đầu và mặt để phòng ngủ phải mát mẻ, nhưng bản thân chiếc giường cũng không cần.
Bạn cũng nên đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức trường học cũ. Nhận điện thoại di động ra khỏi phòng của bạn. Nếu điện thoại di động của bạn là đồng hồ báo thức của bạn, thì nó ở đó kêu la và lăng xăng suốt đêm.
Một người khác tự ái khi nghĩ rằng thế giới có thể làm mà không cần bạn trong tám giờ. Bạn không cần phải kiểm tra trên thế giới nếu bạn thức dậy vào giữa đêm, ngay khi bạn làm điều đó bạn đã mở mắt và bạn đã thức dậy. Không nên có bất kỳ màn hình nào trong phòng ngủ của bạn và không nên sử dụng bất cứ thứ gì có màn hình một giờ trước đó.
Thức dậy ngay khi bạn có thể bắt đầu nhìn thấy ánh sáng ban ngày, khuyên bạn nên tiến sĩ Stanley. Ban ngày ban ngày nói với cơ thể của bạn nó thời gian thức dậy. Sau đó, càng nhiều ánh sáng mặt trời bạn có thể nhận được trong ngày, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, đây là chìa khóa.
Tập thể dục vào buổi sáng, ra ngoài và vào ban ngày. Ngay cả vào ngày buồn tẻ nhất, khốn khổ nhất nước Anh, ánh sáng vẫn nhiều hơn bạn có thể vào trong một ngôi nhà. Chúng tôi đã phát triển và thích nghi, vì vậy ngay cả vào một ngày nhiều mây, chúng tôi vẫn nhận được sự thúc đẩy đó. Tập thể dục thường xuyên thực sự giúp bạn đạt được giấc ngủ chất lượng.
Nếu bạn tỉnh táo, bạn không nên nằm trên giường. Nó hợp pháp hóa chiếc giường như một nơi bạn có thể ở trên giường nhưng không ngủ. Control Kiểm soát kích thích giáo dục là điều đầu tiên họ dạy trong liệu pháp hành vi nhận thức cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Khi bạn ở trên giường của bạn, nó sẽ là với mong muốn bạn sẽ ngủ. Nếu bạn không ngủ, bạn không nên nằm trên giường. Nó không phải là văn phòng, phòng trò chơi hay rạp chiếu phim của bạn.
Không có lý do gì khi nằm trên giường, nó có vẻ thoải mái, ấm áp và mời gọi, nhưng nếu bạn chỉ nằm trên giường và không ném lại rèm cửa hoặc tập thể dục, bạn sẽ không bắt đầu ngày mới, "Tiến sĩ Stanley giải thích. "Bạn có thể đã dành nhiều thời gian hơn để có giấc ngủ hiệu quả, thay vì giấc ngủ bị hỏng khi ngủ, hoặc thời gian làm việc hiệu quả khi rời khỏi giường để tập thể dục hoặc làm việc.
Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bình thường, thì bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ. Không có bổ sung cụ thể hoặc thực phẩm sẽ giúp bạn ngủ. Nguyên tắc chung là bạn không muốn ăn một bữa ăn lớn quá muộn, không muộn ba giờ trước khi đi ngủ, "Tiến sĩ Stanley nói." Bạn sẽ chỉ phải đốt cháy những calo gây ra nhiệt, vì vậy bạn có thể Không làm mát cơ thể bạn xuống đủ để có thể ngủ ngon.
Rượu cồn rất tốt để đưa bạn vào giấc ngủ, nhưng nó rất nhiệt vì vậy khi cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy lượng calo, nhiệt độ của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ đánh thức bạn dậy.
Vì vậy, những gì về cà phê, tất cả chúng ta nên tránh java?
Caffein là cá nhân; một số người có thể uống cà phê vào đêm khuya và nó không có tác dụng. Nếu bạn có một bữa ăn lớn, với một vài ly rượu vang, thì đó là một món ăn vô nghĩa!
Tất nhiên, chúng ta vẫn cần sống cuộc sống của mình, tôi đã đọc gần đây có người đề nghị tránh ăn đồ cay, điều này thật vô nghĩa! Ba phần tư dân số thế giới cộng đồng ăn thức ăn cay và ngủ ngon. Nó liên quan đến những gì bạn đã sử dụng để ngủ là một phần của cuộc sống; chúng ta nên tận hưởng cuộc sống nhưng cũng nên tận hưởng giấc ngủ.
Như Oscar Wilde đã từng nói, Mọi thứ trong chừng mực.
Hãy thực hiện các thủ thuật này và cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới liệu nó có giúp bạn ngừng báo lại hay không.
