7 cách dễ dàng để đốt cháy hàng trăm calo hơn mỗi ngày

Bạn sẽ thích cái này Bạn có biết rằng chỉ 38 phút mua sắm đốt cháy 100 calo? Tất cả chúng ta đã bỏ đi nhiều giờ trong Zara, không ai khôn ngoan hơn khi chúng ta đốt cháy một lượng calo lớn trong khi chúng ta lướt qua đường ray và thử quần áo. Đáng buồn thay, chúng ta không luôn luôn đốt cháy nhiều calo hơn số tiền đã bỏ ra. Nửa kia của bạn (hoặc quản lý ngân hàng) có thể muốn bạn ngừng mua sắm, nhưng có những lý do tốt cho sức khỏe tại sao bạn nên giữ bình tĩnh và tiếp tục.

Hack số 3

Bên cạnh việc mua sắm, tại Byrdie HQ, chúng tôi không yêu thích gì hơn là tắm nước nóng sau khi làm việc. Và thời gian tắm gần đây đã được phát hiện có tiềm năng đốt cháy calo rắn. Một nghiên cứu gần đây của nhà nghiên cứu có trụ sở tại Loughborough, Tiến sĩ Steve Falkner với Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm 40 độ trong một giờ làm tăng chi tiêu năng lượng lên 80%, dẫn đến đốt cháy 126 calo. Nghiên cứu có liên quan đến bệnh tiểu đường và nhóm nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tắm nước nóng có tác dụng giảm 10% lượng đường trong máu.

Nghiên cứu được thực hiện với đàn ông, nhưng phụ nữ vẫn có thể mong đợi đốt cháy một lượng calo rắn trong bồn nước nóng.

Nhiệt kế tắm ETI Ltd $ 2

Hack số 4

Uống trà xanh có thể biến cơ thể bạn thành một máy đốt calo hiệu quả hơn. Đồ uống có chứa chất chống oxy hóa được gọi là catechin, một nghiên cứu cho thấy tăng 4% chuyển hóa khi nghỉ ngơi (khoảng 80 đến 105 calo mỗi ngày). Bạn muốn đặt mục tiêu uống ba cốc mỗi ngày để đốt cháy calo tối ưu.

Pukka Herbs Organic Clean Matcha Green Tea 20 Túi (Gói 4) $ 11

Hack số 5

Đối với một người có kích thước trung bình, việc đọc sách có thể đốt cháy chỉ 100 calo (khoảng 85) mỗi giờ, theo Trường Y Harvard. Mà, xem xét nó liên quan đến việc ngồi xuống, là khá tốt đi. Nghĩ mà xem: Bạn đang đốt thêm calo ngay bây giờ khi đọc Byrdie, đó là lý do tốt để ở lại đây và đọc thêm, phải không?

Marie Kondo Spark Joy $ 5

Wendy Rowe Ăn Đẹp $ 14

Hillary Kerr và Kinda Power Bộ luật nghề nghiệp $ 13

Hack số 6

Chắc chắn, đây không phải là cách tốt nhất để kết bạn tại nơi làm việc, nhưng những người bồn chồn đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy những người thích fidget có xu hướng dành ít hơn 150 phút ấn tượng để ngồi xuống so với những người không thích. Tất cả các chuyển động đó có thể lên tới hơn 350 calo được đốt cháy mỗi ngày. Vì vậy, lần tới khi bạn nghĩ về việc gửi email cho một đồng nghiệp, tại sao không đi đến bàn của họ để thay thế? Hoặc làm thế nào về việc thử một bàn đứng? [Ed. lưu ý: Tôi thề bằng bàn đứng của tôi để giảm cân.]

Hack số 7

Nếu bạn ghét bị lạnh, đây có thể không phải là hack cho bạn, nhưng các nhà khoa học đã tìm thấy mối liên hệ giữa sưởi ấm trung tâm và tăng cân. Khi chúng ta lạnh, cơ thể chúng ta phải làm việc nhiều hơn để làm nóng chúng ta, đốt cháy calo trong quá trình này. Bí mật là sinh nhiệt không run, điều này xảy ra khi các tế bào mỡ nâu của chúng ta làm việc chăm chỉ để điều chỉnh nhiệt độ bên trong của chúng ta.

Giáo sư Tiến sĩ C. Ronald Kahn của Trường Y Harvard đã nghiên cứu về chất béo màu nâu, và ông nói Thời báo New York Loại này đốt cháy thêm 100 đến 200 calo mỗi ngày trong thời tiết lạnh hơn. Nhiệt độ lý tưởng để khởi động quá trình này? Đặt bộ điều chỉnh nhiệt độ của bạn ở mức thấp 60 và mặc quần áo nhẹ.

Uống nước lạnh cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo từ trong ra ngoài. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa thấy rằng uống 500 ml nước làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể lên 30% 10 phút sau khi uống và trong khoảng 30 đến 40 phút sau đó. Vì vậy, nếu bạn uống hai lít nước lạnh mỗi ngày, bạn có thể mong đợi đốt cháy thêm 100 calo.