Một chuyên gia đã dạy tôi cách buông bỏ thức ăn của tôi

Tôi thích nhìn thấy những thay đổi trong cơ thể của tôi, và những lời khen ngợi đều đặn mà tôi nhận được từ những người khác cảm thấy rất hợp lệ. Cuối cùng tôi cảm thấy như mình đang gặt hái những lợi ích từ sự cống hiến của mình cho sức khỏe. Một phần lớn trong hành trình chăm sóc sức khỏe của tôi là cách tôi tiếp cận thực phẩm khác nhau, điều đó trở nên cứng nhắc và nghiêm ngặt hơn. Tôi không nhất thiết phải đếm lượng carbs, nhưng lượng calo và pound tiềm năng luôn đứng đầu trong tâm trí của tôi mỗi khi tôi ăn bây giờ. Vào cuối tuần, tôi chuẩn bị bữa ăn sáng, bữa trưa và bữa tối, giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian, tiền bạc và năng lượng cho những gì tôi đang ăn trong tuần.

Tôi dính vào các bữa ăn low-carb.

Tôi đi mua sắm ở cửa hàng hai tuần một lần và dự trữ tủ lạnh với các lựa chọn chủ yếu là hữu cơ. Tôi đọc kỹ nhãn thực phẩm và không cám dỗ bản thân với bất cứ điều gì tôi biết tôi không nên ăn. Bằng cách này, ngay cả khi tôi chiến đấu với một loại đường hoặc sự thèm ăn không lành mạnh, tôi sẽ không có lựa chọn đi vào tủ lạnh để ăn nó. (Sau năm ngày chủ yếu là rau xanh, tôi luôn cảm thấy khó chịu khi thưởng thức các món ăn yêu thích của mình.)

Đến sáng thứ bảy, brunch gọi tên tôi. Tôi cho phép mình ăn theo ý muốn vào cuối tuần. Đôi khi, tôi sẽ đi ăn trưa vào thứ bảy và Chủ nhật, cho niềm vui của nó và rượu sâm banh và trò đùa xã hội vô tận, tất nhiên. Sau đó, tôi sẽ đặt hàng Uber Eats từ nhà hàng thực phẩm Thái Lan hoặc linh hồn yêu thích của tôi trong khu phố của tôi. Thêm vào đó, tôi có tất cả đồ uống có đường mà trái tim tôi mong muốn khi ra ngoài.

Cái gọi là "sự cân bằng" này đi kèm với một mức giá. Khi tôi ăn như thế này vào cuối tuần, tôi thích thú với những hương vị thơm ngon mà tôi đang khao khát trong giây lát, nhưng sau đó, một cảm giác xấu hổ sâu sắc xuất hiện, tràn ngập tâm trí tôi với những suy nghĩ thất bại: Tại sao bạn lại ăn món đó? Đợi cho đến khi bạn bước lên bàn cân trong một vài ngày và thấy rằng bạn đã tăng cân. Sau đó bạn sẽ cảm thấy bị bệnh. Bạn đã ăn uống lành mạnh trong tuần này mà không có lý do, để ném tất cả cho điều này. Những suy nghĩ này xuất hiện mọi lúc, mà không thất bại.

Nó giống như một trận chiến đang diễn ra với tâm trí của tôi.

Trong một nỗ lực để ngăn chặn sự xấu hổ về thực phẩm, tôi đã nói chuyện với Laurie Cousins, một nhà giáo dục chánh niệm, người thực hành tâm trí và giáo viên cho ứng dụng thiền thiền. Lời khuyên của cô về cách ngăn chặn sự xấu hổ trong thực phẩm đã giúp tôi thoải mái hơn, và nếu đây là điều mà bạn giải quyết, hy vọng nó sẽ làm điều tương tự cho bạn.

Thực phẩm Shaming đến từ đâu

"Đối với nhiều người, [sự xấu hổ về thực phẩm] đến từ những người có ý định tốt như cha mẹ, người chăm sóc và văn hóa của chúng tôi," Cousins ​​giải thích. "Các thế hệ truyền lại những gì họ học được và nhiều lần không đặt câu hỏi liệu điều đó có đúng với bản thân họ không, nói gì đến con của họ. Khi nó xuất phát từ một người vô thức về ý tưởng hoặc hành vi của họ với thức ăn, họ có thể cố gắng kiểm soát lựa chọn của trẻ em và ăn uống từ một nơi quan trọng, cứng nhắc và thậm chí là trừng phạt."

"Đó là sự kết hợp của nhiều thứ: cách bạn được nuôi dưỡng, những thông điệp bạn nhận được về thực phẩm, cân nặng và hình ảnh cơ thể", anh em họ tiếp tục. "Rất nhiều trong số đó dựa trên các kiểu điều hòa được truyền qua các thế hệ, nhấn mạnh đến cách ăn 'đúng', các loại thực phẩm, kích thước cơ thể, v.v. Từ quan điểm xã hội, có thể là về áp lực từ văn hóa của một người Để phù hợp và tuân thủ các chuẩn mực xã hội. Ngoài ra, chủ nghĩa tiêu dùng và chủ nghĩa tư bản đóng một vai trò lớn trong việc xấu hổ về thực phẩm bằng cách tạo ra các quảng cáo và ném bom công chúng bằng những thông điệp về "sự hoàn hảo" không thể đạt được và tạo ra cảm giác không hoàn chỉnh."

Đưa bản án quan trọng ra khỏi thực phẩm

"Thực hành đánh giá quan trọng ra khỏi thực phẩm là tốt hay xấu, và tiếp cận thực phẩm như những gì nó là: chỉ thực phẩm, "Gợi ý cho anh em họ." Thật ra, đó là về mối quan hệ của chúng ta với thực phẩm là thách thức hoặc sự mất cân bằng với nó, điều này phản ánh nhiều hơn về mối quan hệ của chúng ta với chính chúng ta. Khi bạn đến từ một nơi chánh niệm, bạn có thể trở thành người quan sát trải nghiệm của mình và chọn cách phản ứng với sự xấu hổ về thức ăn từ chính mình hoặc người khác, thay vì phản ứng theo thói quen."

Thực hành chánh niệm nhiều hơn với mối quan hệ của bạn với thực phẩm

"Hãy tạm dừng một cách tỉnh táo và tự kiểm tra," anh em họ nói. "Hãy hít thở và xây dựng một mối quan hệ mới với chính bạn, nơi bạn trở thành đồng minh của mình. Từ nơi tự từ bi này, bạn có thể chọn không lắng nghe những kiểu suy nghĩ cũ đang xấu hổ, và thay vào đó tập trung vào việc khám phá cách hỗ trợ bản thân như bạn sẽ là một người bạn thân. Bạn có thể tự hỏi Tôi cân nhưng gi? hay cái gì là ý định của tôi? Điều gì sẽ khiến tôi cảm thấy khỏe mạnh nhất mà không có áp lực? '

Viết ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn

"Như một bài tập, hãy viết ra những gì bạn thường nói với chính mình khi bạn ăn thứ gì đó" xấu "hoặc bị kêu gọi vì không ăn những gì người khác đang ăn," Cousins ​​gợi ý. "Có điều gì lặp đi lặp lại mà bạn nói với chính mình không? Có giai điệu nào về cách bạn nói chuyện với chính mình không? Sau đó hãy xem điều này nghe có vẻ quen thuộc, giống như cha mẹ hoặc người thân là một người có thẩm quyền trong cuộc sống của bạn, và xem nó giống như thế nào họ tự nói với mình. Nhiều lần nhà phê bình nội tâm khắc nghiệt của chúng ta đến nội tâm hóa nhà phê bình nội tâm khắc nghiệt của người khác.'

Điều chỉnh suy nghĩ của người khác

'Bạn có thể thực hành luyện lại cách mọi người phản ứng với những gì và cách bạn ăn, "Anh em họ giải thích." Thay vì coi đó là một lời chỉ trích, bạn có thể giữ nó như được thừa nhận là một người đúng với mục tiêu của bạn. Xem liệu bạn có thể đến từ nơi quan sát phản ứng hoặc nhận xét của mọi người như là một việc phải làm với họ và không quá đồng nhất với phản ứng của họ. Hít thở sâu và tự cho mình một chút lòng từ bi và lòng tốt, đơn giản vì cảm thấy không thoải mái hoặc thách thức khi mọi người đưa ra ý kiến, và hãy nhớ rằng đây là cuộc sống của bạn và bạn chịu trách nhiệm về nó."

Để trở nên chú tâm hơn về suy nghĩ của bạn khi nói về thực phẩm, căng thẳng hoặc cuộc sống nói chung, hãy tìm hiểu thêm về những lời dạy của Laurie Cousins ​​về Evenflow. Ge nhẹ nhàng với chính mình và hiểu rằng đó là một quá trình, và bạn không cô đơn. Tôi ở ngay đó với bạn.