5 bữa ăn lành mạnh 30 phút phù hợp với các cô gái thề

Này, độc giả của Byrdie! Đó là Karena và Katrina từ Tone It Up. Chúng tôi biết cuộc sống có thể trở nên bận rộn với các gia đình đến thăm, các dự án để hoàn thành, tập luyện để phù hợp và chuẩn bị bữa ăn để làm. Có một bữa tối nhanh chóng, thỏa mãn và lành mạnh vào cuối một ngày dài là điều cần thiết để duy trì #fitgoals của bạn. Ở đây tại Tone It Up, chúng tôi muốn giữ cho nó gọn gàng, sạch sẽ và xanh, đó là một trong những nguyên tắc chính của Kế hoạch Dinh dưỡng Tone It Up của chúng tôi. Cách ăn này giúp tăng mức năng lượng, giữ cho làn da trông sáng và giảm đầy hơi.

Chúng tôi tập hợp năm bữa tối yêu thích của mình thật nhanh chóng và đơn giản để cùng nhau thực hiện. Và tiền thưởng: Chúng rất ngon và giúp làm thon gọn vòng eo tuyệt đẹp của bạn. Hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện những bữa ăn dễ dàng trong ít hơn 30 phút.

Cánh đồng dâu bọc gà

Điều này rất đơn giản để thực hiện và có vị như một giấc mơ tuyệt đối. Bạn có thể sử dụng rau xanh collard, một gói lúa mì nguyên chất hoặc rau diếp romaine làm cơ sở! Chúng tôi thậm chí thích cái này ném qua giường rau bina. Mẹo nhỏ: Giảm thời gian chuẩn bị vào mỗi tuần bằng cách nướng gà vào Chủ nhật trong cả tuần.

Tìm công thức đây!

Quinoa bát Hy Lạp

Chúng tôi thích nấu quinoa trước trong tuần và sau đó cùng nhau ném bát rau cho một trong những bữa ăn dễ nhất để đánh bông. Toàn bộ công thức có đến 17 gram protein yêu thích cơ bắp để giúp tăng mức độ no của bữa ăn của bạn. Và nó hoàn toàn yum, tất nhiên.

Kiểm tra nó ở đây!

Xô

Không cần nấu ăn ở đây! Lấy cá ngừ loại sushi từ chợ cá địa phương của bạn, và bữa tối chứa protein của bạn đã sẵn sàng trong vài phút. Nhiều chợ cá cũng sẽ xé cá ngừ cho bạn, giúp bạn tiết kiệm thời gian quý báu.

Dùng thử đây!

Salad mùa hè xắt nhỏ

Mang một chút mùa hè vào đĩa ăn tối của bạn với món salad ngon tuyệt này! Ngay cả khi thời tiết vẫn lạnh, bạn có thể làm sáng bữa ăn của bạn với cam quýt tươi và rau giòn. Thêm vào đó, protein nạc và bơ tươi giữ những suy nghĩ về món tráng miệng tại vịnh.

Tìm công thức đây!

Socca

Nghĩ rằng bánh mì dẹt nhưng tốt cho sức khỏe hơn: Loại đá quý nhỏ này sử dụng bột đậu garbanzo, làm cho nó tự nhiên không chứa gluten và giàu protein. Bạn có thể trộn và kết hợp các lớp phủ bên trên để phù hợp với sở thích của bạn. Cảm thấy cay? Quăng một ít đậu đen, nước sốt nóng, và guac trên đó! Bạn muốn một cái gì đó mới mẻ hơn một chút? Thêm dưa chuột thái hạt lựu, sữa chua Hy Lạp và gà nướng.

Hãy thử nó cho chính mình ở đây!

Bạn muốn công thức nấu ăn tuyệt vời hơn nữa? Tham gia kế hoạch dinh dưỡng Tone It Up! Nó có rất nhiều công thức nấu ăn tuyệt vời giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục.